不妊は、疾病管理予防センターが実施した全国調査によると、出産年齢の既婚女性の約九パーセントに カップルの制御ができないのですべての不妊の原因は、コントロールでき食生活です。 そして、両方のパートナーのための栄養と健康な体重は、想像する能力に大きな影響を与える可能性があります。,
女性と不妊
妊娠の準備と不妊治療を高めるために、健康的な体重を維持し、あなたの赤ちゃんの九ヶ月の滞在のための安全で支持的な家を作 これには、葉酸、鉄、およびその他の重要な栄養素の供給源が含まれるべきである。
男性と不妊
男性はまた、男性の肥満がホルモンレベルを変える可能性があるため、健康な体重を維持し、バランスの取れた食事パターンに さらに、精子の数が少なく、精子の運動性が悪いことは、太りすぎや肥満の男性に共通しています。, 食糧選択に関しては、強い精液の作成を助けるかもしれないビタミン、鉱物および酸化防止剤を含んでいる果物と野菜で荷を積みなさい。
あなたの健康的な体重を見つける
健康的な体重を達成し、維持することによって妊娠のあなたのチャンスを増やします。 重量の極端はホルモ 太りすぎまたは肥満であると考えられている女性のために、ボディマス指数（BMI）に等しいか、または25より大きい、減量は豊饒を改善するかもしれません。 一方、BMIが18.5以下の体重であると分類される女性（18。,5から24.9は正常な重量を意味します）、不規則なmenstrual周期を経験するか、または全体で排卵を止めるかもしれません。 体操やダンスなどの高強度の運動に定期的に参加している人、摂食障害がある人、制限食に従っている人は、しばしばリスクが高まります。
妊娠のために必要な栄養素のあなたの体を枯渇させ、登録栄養士栄養士に話すことによってあなたのために働く健康的な食事計画を見つけることができる流行のダイエットに行くことを避けてください。,
十分な量の鉄を含む
野菜やサプリメントから来る鉄が豊富な食べるパターンは、妊娠しようとしている18,500人の女性看護師に続いたNurses’Health Study IIの結果によると、排卵不妊のリスクを低下させる可能性がある。 排卵不妊症は不妊の原因の一つに過ぎません。
鉄を含むベジタリアン食品には、豆、レンズ豆、ほうれん草、強化された穀物、長粒の豊かな米および全粒穀物が含まれる。 鉄の吸収を高めるためにあなたの食事に柑橘類、ピーマンまたは果実からのビタミンCを加えなさい。,
“不妊ダイエット”パターン
2007年にハーバード大学の研究者のチームによって発表された”不妊ダイエット”の研究では、この食事パターンに従った排卵不妊の女性は、食事に密接に従わなかった女性よりも排卵不妊のリスクが66パーセント低く、他の原因による不妊症のリスクが27パーセント減少していたことがわかった。,より多くのベジタリアン鉄源と少ない肉源
一般的には、より多くの野菜や様々なタイプを食あなたの穀物全体の半分を少なくとも、乳製品を含む十分なカルシウムが豊富な食品を得ることは、栄養素のニーズを満たし、健康的な体重を促進する,
葉酸を忘れないでください
それはあなたをより肥沃にすることはありませんが、妊娠しようとしている女性は、サプリメントから葉酸の一日あたり400マイクログラムを取得することが重要です（葉酸を含むサプリメントを服用することを検討している場合は、最初にあなたの医療提供者に話してください）。 葉酸は神経管欠損を防ぐために必要です。 ほとんどの女性も、彼らが妊娠している実現する前に、神経管は、受胎後三から四週間脳と背骨に開発しています。,
豊饒のための食糧のより多くの情報および個人化された食べる計画を作成することのために、登録されていた栄養士の栄養士に相談しなさい。
