今日の投稿は、Sarah Duvall博士からのguet投稿です。 あなたが彼女の以前の投稿のいくつかを見たことがあるなら、彼女はいつもそれを押しつぶしていることを知っています。 楽しんで
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梨状筋は、それがタイトな感じだときに劇的な方法で知らせるのが好きなそれらの楽しい筋肉の一つです。, それは道路旅行であなたの裏側に痛みを引き起こすだけでなく、それは誰のための楽しみではないあなたの坐骨神経をつまむことができます。
なぜ梨状筋が締まるのですか？ 筋肉は一般的に過度の使用から怒り、梨状筋も例外ではありません。 今私は激しいトレーニングから酷使を話していません。 私は梨状筋があなたが動くのを助けるためにその公正な分け前以上のことをしなければならないときに起こる日常生活の中で過度の使用につい
最初に理解すべきことは、これがあなたの梨状筋のせいではないということです。 それはちょうど使い過ぎています。, だから私たちはそれを伸ばし、ボールと泡のローラーで死にそれを打つように、私はあなたがそれだけで被害者であり、あなたが問題の原因に対処していな 梨状体を転がすか伸ばす泡はめったに長期的な解決策を作り出さない。 こういうわけで湾で苦痛を保つために毎日それを伸ばす必要があることをちょうど見つけるかもしれない。
ストレッチは本当に何をしますか？ 伸張は堅い筋肉を静め、短い時間の間より適用範囲が広く感じさせるために働くことができる神経系を湿らせるのを助けます。, しかし、しばしばストレッチが保持されず、筋肉がタイトに戻ってすぐになります。 私には、ストレッチは決して修正のように思えない、それは問題を解決することなく、バンドエイドのように思えます。 しかし、時にはストレッチは、筋肉を落ち着かせ、変化を促すのに役立つ問題の原因に対処することとペアリングすることをお勧めします！ だから、ストレッチはすべて悪いわけではなく、計画全体ではなく計画の一部として行う必要があります。
だから、本当に梨状筋が過労を引き起こしているのは何ですか、そしてどうすればそれを修正できますか？,
私たちが理解しなければならない最初のことは、梨状筋が独自に手放すのを助けるために補償パターンを修正しなければならないので、梨状筋が補 だから本質的に、弱点を見つけて強化してください。 梨状筋は多くのことを補うことができるので、そのリストに飛び込んで、あなたが何を補っているのかを把握できるかどうかを見てみましょう。 このプロセスは少し複雑になることがありますが、少しの忍耐があれば、本当にそれの底に到達することができます。
私が見つけた一つの主要なパターンは、ハムストリング支配です。, これは、そのハムストリングは、彼らの尻の前に発射する傾向があるか、腰の動きのための尻のために引き継ぐ誰かです。 ハムストリングがグルートの前に発射された場合、それは大腿骨をソケット内で前方に引っ張るでしょう。 （この概念のためのおかげでそうシャーリーsarhman。）大腿骨（脚の骨）がソケット内で前方に進むと、梨状筋が握りたくなるような素敵な環境を設定します。, それはまた、タイトな膝腱とハムストリング株のためにあなたを設定することができます,その後、あなたは現実には、あなただけのアシスターが原動機になっているし、原動機が休暇を取っている側を持っているときにタイトである全体の側面を持っているように感じさせます. なので最初にチェックするかどうかgluteは焼成前にhamstring.
この短いビデオですぐの場合gluteは焼成前にhamstring.
梨状筋の過剰補償につながる可能性のある問題の二つは、過剰な傍脊椎活動である。,
あなたはシーソーとしてタイトな傍脊椎について考えることができます。 何かがあなたの背骨の一部を引っ張るとき、それはまた、他の部分に影響を与えます。 だから、あなたの背骨の上に引っ張ってタイトな筋肉を持っている場合は、何が梨状筋がアタッチあなたの背骨の底に起こってしまいますか？
もう一つの方法は、あなたの背骨の底のためのあなたのアンカーとしてあなたの梨状筋について考えることですので、何かが（paraspinalsのような）大きな力を上げているならば、貧しい梨状筋はそのプルに対抗するのを助けるためにぶら下がっているでしょう。
過活動副脊椎はまた、お尻のウインクに寄与することができます。, 過活動副脊椎を持っている誰かでは、彼らは彼らの尻の筋肉と梨状筋を長くするのではなく、背中をアーチすることによって、これらの筋肉で彼らのスクワットを開始します。 スクワットは、傍脊椎アーチによってではなく、尻の筋肉、梨状筋および他の深い股関節回転子の偏心荷重によって開始されるべきである。
このパターンは、しばしばスクワット中に自分自身を表示します。 これは、尻の筋肉や他の深い股関節の回転子が偏心して長くなりたくないので、あなたの下のタックが下にあるときです。
あなたが地面に完全なスクワットに下ろそうとするときにもそれを感じることができます。, Paraspinals、glutesおよび梨状筋で堅ければ、あなたのつま先でしゃがまなければ後方に落ちる。
それでは、どのようにしてそれらの傍脊椎を緩めるのですか？ 私たちは呼吸と腹部のコントロールを見ます。 Paraspinalsは弱いabdominalsおよび悪い呼吸パターンのために引き継ぐ。 これは浅い一休みまたは腹一休みである誰かと特に本当である。
呼吸があなたの傍脊柱を緩め、あなたの腹筋を活性化するのに役立つ方法を見つけるために、このビデオを見てみましょう。 #1. 呼吸を評価する-それは上がるか下がるか？ #2. あなたの背中に呼吸できますか？,
私はタイトな腰はまた、大腿骨がソケット内で前方に移動する原因となることがあります見つけます。
タイトな腰を引き起こすのは何ですか？ それはまた通常弱いabdominalsおよび悪い呼吸パターン、またgluteの強さおよびヒップの強さから来、大丈夫、全身ちょうどよく一緒に働かない。 圧力はまたpsoasがそうダイヤフラムおよび私達の神経系と結ばれるのでシステムの役割を担うことができる。 （ここでのストレスのコメントは付け足しではありません、それは実際に考慮すべき主要な作品です！!）
梨状筋と綱引きをする傾向がある別の股関節屈筋がTFLである。, TFLはあなたを前方に引っ張りたいと思っており、梨状筋はあなたを引き戻したいと思っており、梨状筋とTFLの真ん中にピシャリ座っているので、この綱引きの戦いの代わりに働いているものでなければなりません。 それは梨状筋がたるみをピックアップします別の弱点だからGlute mediusの弱さは本当に梨状筋に影響を与えることができます。 あなたのglute mediusが弱く、前方繊維が内部回転子としての役割を満たすことができない場合、TFLは内部回転のために過労しなければなりません。 （また、ITバンドが怒っている原因。, 梨状筋と同じように、それはITバンドのせいではありません。 内膜の後部繊維が弱く、内膜maxが弱い場合、梨状筋および他の深い股関節回転子（多くの人々も閉鎖器の圧迫感を有し、それを認識していない）がたるみを拾う。
glute mediusはまた、股関節をソケットにしっかりと保持するのに役立ち、梨状筋は非常に幸せになります。 だから、あなたが学んでいるように、強いglute mediusとmaxは大きな違いを生むことができます。,
今、私はあなたが考えていることを知っています、私は私の梨状筋が引き継ぐことなく、私のglute mediusとglute maxをどのように働かせるのですか？ 私は私の尻の筋肉を強化しようとしました、そして私はちょうどより厳しい梨状筋を得る！ それは技術的な質問であり、運動形式に集中しなければならず、動きを通過するだけではないことを意味するものです。 あなたは感じなければならず、おそらく強度や体重を減らさなければなりません。 私と一緒にいて、私はより多くの詳細に飛び込むでしょう。,
理論的には大腿骨がソケットにもう少し座っていますなぜならハムストリングの優位性を減らして中筋と中筋を強化しましたそして呼吸が改善され腹筋が強くなり傍脊椎が解放されました次は何ですか？
あなたの姿勢を見てみましょう。 前方の骨盤の傾きまたは後部の骨盤の傾き両方の堅い梨状筋を有することができる。
あなたが後骨盤の傾きにいるとき、それは通常、梨状筋に一定の緊張を保持する兆候です。, これらの股関節筋肉を外したり手放したりすることは、慢性的な緊張を引き起こす緊張を解放するのに本当に役立ちます。
あなたが前骨盤の傾きにいるとき、これはあなたの骨盤が前方にこぼれるとき、それは尻の内側と梨状筋の引っ張りのラインを変えることです。 私は誰かの前骨盤の傾きを減らすことができれば、私はこの引っ張り線を変えて歪みを減らすことができます。 より自然に働くglute mediusおよび最高の開始および梨状筋にそれのより少ない要求があります。
私はまた、強力な内転筋がグルート中膜とよくペアを見つけます。, 私は骨盤の内側と外側のアンカーとしてそれらについて考えるのが好きです。 かなり楽しい、右？ 体はちょうどバランスを愛する。
簡単なglute vs piriformis強度テストは、あなたが単一の脚の橋に入るとき、またはあなたの体重があなたのTFLとpiriformisにシフトするとき、あなたのgluteがあなたの体重を保持しているかどうかを確認することです。 このテストを試してみましょう！
根底にある弱点や動きのパターンを修正したら、負荷の下で長くする方法を梨状筋に教えることに移りましょう。 つりビットの偏心において、筋肉を感じるのに十分安全であるにもましょう。,
これを念頭に置いて、クレームは梨状筋の問題を助けるための私の最も好きな練習の一つです。 筋肉はすでに過労とタイトですが、なぜ私たちはそれをもっと働かせたいのですか？ ただ、外部回転にノーと言います！
非常に簡単な梨状筋の救助の練習のためのあなたの橋に内転筋の圧搾を加えなさい。
つま先ダウンシングルレッグスクワット。 一つで降りてきて、二つで降りてくるので、延長に集中してください。
シートプルバック。 そのお尻の頬を開けて空間を作ろうとしています。
これらの演習はすべて、梨状筋を長くし、過度に働かせないようにするのに役立ちます。,
負荷の下で長くする方法を筋肉を教えることは筋肉を再配線するのを助けることができます従ってそう堅く掛かりたいと思いません。 これは、私が上記したすべての原因を修正するための重要なステップです。 それからボディからのバランスをとる役割のそれらの他の筋肉に多くを与えることができ、幸せな梨状筋を有する。
だから、あなたの梨状筋がタイトであることに怒っているのではなく、それを少したるみを与えます。 私が梨状筋を骨盤底筋と考えていることを知っていましたか？ それは私達の骨盤器官の支持の重要な役割を担う私達の骨盤ボールにある。, 学習の中核は、骨盤底と支援の全体重を書き込む場合はワークアウトプラグインです。
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