睡眠サンクチュアリ
ジャンプするためにたくさんの休息を得ることは、あなたの一日を始めることが最も重要です。 これは良い夜の睡眠を受けることによって達成できます。 私たちの睡眠コースを変える睡眠衛生や就寝時の習慣のような多くの要因があります。
ここでは、まともな睡眠の聖域を構築することができますいくつかのプロトコルがあります：
- クールに保つ—個人的な好みは異なる場合がありますが、華氏65度, あまりにも暑いまたは湿気のある部屋は、睡眠の後の段階に関連する身体の温度の低下を妨げる可能性があります。 時には、不眠症のような障害は、周囲の室温にリンクされています。
- マットレスと枕—柔らかすぎるか硬すぎるマットレスや枕を選択すると、背中や首のサポートが不足し、睡眠障害だけでなく問題につながることが 理想的な温度を調節するために冷却枕を選ぶことさえできます。,
- 香りアップ雰囲気—あなたは部屋の清涼剤を使用して、まともな香りであなたの睡眠エリアをスプレーする必要があります。 これは不愉快な臭気を除去し、抑制するのを助けます。 国立衛生研究所の研究は、ラベンダーオイルを使用すると、血圧、心拍数、および皮膚温度を低下させることを証明しています。
- ガジェットを遠ざける—私たちは皆、夜遅くにガジェットを使用し、大いに必要な睡眠を逃すという誘惑によって奴隷にされる犠牲者です。 自己制御は、いくつかのために常に実行可能ではありません。, 詳しくはこちらをご参照の程おいてエレクトロニクス製品の梱別がま明けましておめでとうございお子様の添い寝です。 ベッドに当る2時間前にあなたの小道具を使用して停止しなさい。
- 周囲の光を調整する-ベッドに当たったときは部屋を暗く保ち、起きている時間に近づくにつれて徐々に明るくして、体の自然なリズムを利用します。 この簡単なしていくのおのカーテンを開をインストールが自動起光になります。
- ホワイトノイズを受け入れる—周囲のホワイトノイズは、それが簡単に静けさで眠ること、背景音や不穏なノイズを排除します。, ファンや空気清浄機のような家庭用品は、効果的に眠るのに役立つホワイトノイズを生成します。li>
最後の言葉
そこの大衆は、仕事を優先するために睡眠スケジュールを最小限に抑えるというイデオロギーを採用しています。 人々は自分の健康に向かって怠慢になり始めています。
今日の困難な時代には、人々は仕事や学校で結果を提供することにもっと焦点を当てています。 しかし、十分な睡眠を奪うことは、より良いパフォーマンスをする能力を低下させる可能性があります。 睡眠不足は、健康上の問題や行動上の問題の主要な原因の一つです。,
幸いなことに、睡眠債務は返済することができます。 ルに簡単な変化を日常のできるレベースのベッドが長くなります。 睡眠の負債を返済することは慢性なら挑戦的な仕事である場合もあるが、これを達成することは不可能ではない。
あなたの就寝時の習慣に単に即興は約大きな変更を持って来ることができる。 正しいマットレスと枕を選択することも同様に重要です。 また、睡眠障害の場合には認知睡眠療法を選ぶことができます。
あなたはより良い睡眠のために快適な睡眠の聖域を維持することができ、したがって、時間の経過とともにあなたの睡眠債務を返済することが
