Good Mood

Handstand開発(再生能力)

深刻な実践が重要ですが、遊び心の探査にもとのスキルを習得して下さいもっと練習したキーをマスタリングます。,

誰もが異なるレベルにあり、異なるものに慣れているので、プレイ部分のために何をすべきかを正確に伝えることは不可能ですが、このビデオでは、

トレーニングセッションに遊びを追加するというアイデアは、ほとんどの人にとってはまったく異なる概念であり、それが本当に意味することと、それを効果的な方法で組み込む方法に慣れるのに時間がかかることがあります。, プレイについて理解するための最も重要なことは次のとおりです。

それが意味するのは、あなたが完全に快適なバリエーションで遊ぶことです。 遊びのないレベルまで、異なる方法をそのバリエーションがあります。

例として、壁のキックアップに取り組んできたとしましょう。 このスキルでプレイするには、壁に蹴り上げてから、頭をさまざまな方向に動かして、物事がどのように変化するかを確認してみてください。, または、さまざまな呼吸方法や、手のひらを通して圧力をかける場所で遊ぶことができます。

あなたがどんなレベルにいても、あなたはできます—そしてすべきです！-あなたのトレーニングセッショ,

Handstandエアコン（プッシュスキル)

次に押します。, これは”試しのように最も感じるが、実質の目的はあなたの体を増強し、より長くのためのよりまっすぐな逆立ちを握るために動きの範囲を与えるこ

重要なのは、あなたの動きの質が高いままになるように、より低いレベルのスキルで働くことです。

逆立ちコンディショニング演習は次のとおりです。

1. バンドドリル
2. A-Frame shrugs
3. 中空ボディホールド
4. ハイフロッガー

これらの演習は逆立ちの特定の部分に焦点を当てたドリルであることがわかります。,

これは、逆立ちに飛び込んでできるだけ長く保持しようとするのとはかなり異なります（特に手立ちで始めたばかりの人にとってはあまり役に立たないアドバイスではありません）。 このようにあなたの”調節”に近づくことによって、あなたの技術の練習からもっとたくさん得る。,

反映練習から学び、誤りが考えていセッション)

これが最後のパズルピースもできるを進めhandstand:配慮す。,

このビデオでは、逆立ちの練習について”熟考”することの意味と、逆立ちの全体的なパフォーマンスと経験を劇的に向上させる方法について説明します。

あなたの練習に反映するための重要なポイント：

• あなたのセッションの終わりに反映するために数分を取ることは、あなたの逆立ちの旅
• あなたがセッションから学んだこと–良いか悪いか–と、それを次のセッションにどのように適用できるかを考えてください。
• プロセスを楽しんでいない場合は、アプローチを再検討する必要があります。,

逆立ちで作業すると、進歩は線形以外のものであることがわかり、何を期待すべきかわからない場合は、頭を混乱させる可能性があります。 あなたがあまりにもあなたのパフォーマンスの日々の変動に巻き込まれる場合は、あなたの進捗状況についてダウン感じ始めるのは簡単です。

セッションの最後に数分をかけて、物事がどのように進んだか、どこで苦労したか、そしてあなたが持っていた大きな勝利を慎重に反映することによって、あなたは時間の経過とともにより大きな画像を見ることができるようになります。,

そして、それはあなたがそれを最大限に活用するために、あなたの次のセッションで何に焦点を当てるべきかを理解するのに役立ちます。,

Handstand位置決めや呼吸のヒント

が約1,000ものかについhandstands., 私はほとんど私の一生のためのhandstandsをやってきたし、私はこの時点で何千人もの人々にそれらを教えてきたので、あなたは私がトピックについてかなり情

このビデオでは、私はあなたの逆立ちの旅で成功のためにあなたを設定します最も重要なポジショニングのヒントの上に行くつもりです。

私は何年もの間、逆立ちに苦労している多くの人々を見てきました、そして彼らがこれらの概念をよく理解したら、それは彼らのためにすべて 物事がクリックし始め、それはちょうど旅がたくさんスムーズになります。,

ここで重要な位置決めのヒントは次のとおりです。

• ブロックを積み重ねる：ブロックのようなジョイントを積み重ね、素敵な直線を目指して考えてください。 これはあなたがすることができる最も堅実な位置です。
• 緊張を維持する：より良い安定性を作成するためにすべてを絞ります。 逆立ちにいる間あなたがあなたの体を通して持っているより多くの張力、あなたがあなたの体を逆さまに握ることに置く必要があるより少ない努力。 ちょうど首を緩くおよび快適に保つことを確かめなさい。,
• 手を通してバランスをとる：手の指とかかとを押してバランスを保つために体を少しずらします。 このままバランスです。
• あなたのいろはを言う：これは逆立ち中に呼吸を続けることを確認するための素晴らしいテクニックです。
• カートホイールを保釈する：あなたがする必要があるときに安全に逆立ちから保釈できるように、あなたのカートホイールを練習します。

私はおそらく多くのように見えることを知っていますが、一度にすべてを吸収しようとする必要はありません。, これらは練習すると同時に心に留めておくべきちょうど一般的なポイントであり習得するのに時間をかける。,

どのように実践Handstands: をイギリス-また国内でのレポートプラン

すべてのかかるマスタリングのhandstandさを感じる圧倒的です。, しかし、すべての作品が一緒に置かれているとき、このアプローチはあなたの逆立ちの練習を合理化し、それをより多くの監督と集中させる必要があ

逆立ちはスキルであるため、毎回長いセッションを行うことができなくても、頻繁な練習の恩恵を受けるでしょう。

基本的な練習のヒント：

• あなたの中枢神経系が効率的にスキルを習得することができるように週に2-4回練習します。
• あなたが超真剣なら、私は45分をお勧めしますが、ほとんどの人にとって、15-20分はもっと現実的です。,
• 私たちは皆違っているので、どれくらいの時間がかかるかは言えません。 ちょうどそれを維持し、あなたが改善されます。

ここでは、週4日、セッションごとに45分のサンプルプログラムです。 これはサンプルのものですが、このテンプレートへのお知らせをごhandstand研修”を実施しています。,>

15分合計：
•完全な準備ルーチンを行います 練習 20分合計：
•保釈練習とエントリ（壁または自立分割脚キックアップを使用していずれか）
•シングル試み逆立ちホールド（壁または自立分割脚キックアップを使用していずれか） 20分合計：
•保釈練習とエントリ（壁または自立分割脚キックアップを使用していずれか）
•シングル試み逆立ちホールド（壁または自立分割脚キックアップを使用していずれか）
*シングル試み逆立ちホールド（壁または自立分割脚キックア（試みのための壁または自立型のいずれかを使用して） プレイ 合計5分：
適切なレベルで動きを選択し、探索します。, いくつかの例：
•あなたが保釈する前に保持するために蹴る
•高いフロッガーは、上部に一時停止するために結ぶ
•壁が浮かぶ 5分合計：
適切なレベルでの動きを選 いくつかの例：
•あなたが保釈する前に保持するために蹴る
•上部に一時停止するために結ぶ高いフロッガー
•壁が浮かぶ プッシュ 合計5分：
•1分スタミナホールド×3（壁が向いているか、バンドが立っている）
•1分ホローボディホールド×2 今日はプッシュセッションなし！, それは簡単に取る♥ 熟考 合計5分：
セッションに反映し、次のいずれかのために準備していくつかの時間を費やしています。 合計5分：
セッションに反映し、次のセッションの準備にいくつかの時間を費やしています。

そうではありません、いいえ。 確かに、一部の人々は（特に練習のより高度な段階で）筋肉量のわずかな変化を見るかもしれませんが、筋肉量を増やすためのはるかに良い方法があるので、逆立ちに向かって作業するときにそのあなたの主な焦点を作ることをお勧めしません。

あなたが間違いなくあなたの逆立ちの練習で改善を見ることは、しかし、強さです。 あなたは、指、手首、腕、肩、背中、コア、脚、そして全身に改善された強度を見るでしょう。,

美しい、直線逆立ちを行うには？ ええ、それはあなたの手首、腕、肩、およびコアにかなりの強さを必要とするでしょう。 誰も強さのかなりの量を構築することなく、スキルのレベルに取得しません。

しかし、始めるには？ いいえ、あなたはメガ強いか何かである必要はありません。

私たちは、しかし、理由のための評価から始めます。 あなたの手首、肩、腕が強く、反転位置であなたの体重をサポートするのに十分柔軟であることを確認したいと思います。, 上記のアセスメントは、あなたの弱いリンクがどこにあるかを把握するのに役立ちますし、徐々に安全にあなたの強さを構築することができますので、

練習付き！ 最も基本的な進行で開始し、徐々にあなたの強さとコントロールを構築します。 “壁の歩行”の進行は逆立ちで働き始めるには十分に強くなるために見ている人のために私が提案する最初の動きである。, 最終目標は、あなたの体が壁につま先と垂直線になるように、あなたの手を壁を閉じてもたらし、壁の上に足を歩くことができるようにすることです。 その位置を時間のために保持し、安全に歩いてください。

最初は壁の近くにいないようにして、体を45度の角度にしておくのはまったく問題ありません。 ちょうどあなた自身のペースで働き、あなたのフィートが付いている壁の上下に歩き、壁の方のあなたの手を動かす。 これはあなたの逆立ちの練習を更に取るために手首、腕、肩および中心の強さ、また持久力を造る。,

これを行うには二つの方法があります：

1. 壁に面して—壁を歩きます。 （*前の質問の答えを読む）
2. 壁から離れて向き合う—分割足のキックアップを使用してください。

ボディ全体。 しかし、あなたは主にあなたの指、手首、肩、およびコアでそれを感じるでしょう適切に行われたとき。 p>

確かに。 それらは安全で、健康な方法でされたときある場合もある。, あなたがそれらを学ぶことの最初の欲求不満の側面を乗り越えたら、あなたの心がリラックスするのを助けることができます

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さて、あなたはおそらくこの非常に長く、詳細な逆立ちガイドで言うことができるように、我々はそれについて言うことはかなり持っています😉しかし、プロセスは次のように煮詰めることができます：

1. まず、安全と強さを訓練する—保釈と壁の散歩を練習してください。
2. その後、強さの練習キックアップと壁の仕事に取り組み続けながら、バランスのためのエントリを訓練します。
3. 最後に、支えがない逆立ちのためのあなたの持久力の仕事—支えがない蹴り上げ、把握および壁の把握を練習しなさい。li>

あなたがこの質問をしているなら、私はあなたができる限り言います。

あなたが持っている特定の目標に応じて、それを10秒間保持することができれば十分かもしれません。 あなたは例えば、ワンアーム逆立ちのように、逆立ちのより高度なバージョンで動作することができるように探しているなら、私は一分までのために非常に それはあなたがOAHSのトレーニングを開始するために一分自立逆立ちを持っている必要があると言うことではありません。, しかし、一分逆立ちを保持することができることは、一般的にあなたがoahsを訓練するために右足（またはこの場合は手）にあなたを設定するために必要な強さと持久力を持っていることを意味します。

何かのように、あなたは徐々にそれに取り組んでいます。

任意のレベルで訓練するための素晴らしい方法は、限り、することができますようにあなたの最高の独立したホールドを実行し、すぐに内側に面した壁に行くと、あなたの独立した逆立ちの試みよりも長い5-10秒間それを保持することです。, その後、それを繰り返すことができるように十分な長さの休憩を取る。 このお手伝いをすることでしょ耐久を可能にする改善のバランスが自立.

それに対する答えは一つもありません。 それは個人ごとに非常に多くの変動に依存するので、私がそれに包括的な答えを与える方法は本当にありません。

強い背景、手のバランスをとるための自然な適性、そしてそれに専念するための多くの時間を持っているかもしれない何人かの人々のために、それはわずか6-8週かかる可能性があります。,

他の人にとっては、逆立ちの練習に専念する時間があまりない場合、または非常に初心者レベルのトレーニングから始めている場合は、数年かかる可

どちらも他のものよりも良くも悪くもありません—それはあなたがこの練習から望むものに完全に依存します。 あなたの目標がサーカスのアクロバットになることであれば、ええ、あなたはこれに時間の全体の束を捧げる必要があり、あなたがそれを得るまであなた ものの、そのタイムラインだけます。 それはプロセスについてすべてです。

私はあなたがすべきとは言わないだろうが、一部の人々は毎日それらをやって楽しんでいます。 そんな思い思いをゆっくりと構築していること。 逆立ちの練習はあなたの手首、肩の通行料を取ることができ、多くの初心者のための背部を下げる従ってそれがあなたがしたいと思う何かならそれらを毎日することまで働くことを確かめなさい。

コアの安定性が悪い、または肩の動きの範囲が悪いために、”バナナ”のハンドスタンドを実行している場合があります。, だくために、自分たちの強度ゆっくりに重点を置いて管理の実践handstandsは悪くないのです。

どんな動きでも危険なことがあります。 だからこそ、最初から始めて、徐々に次のレベルに進む前に、各進行またはバリエーションであなたの強さ、柔軟性、およびコントロールを高めることに取り組 しかし、いいえ、ヘッドスタンドは本質的に危険ではありません。

危険な方法で行われた場合のみ。, ここで安全な方法でそれを行う方法をチェックしてください。

減量は良い栄養習慣に帰着します。 より多くのハンドスタンドをしない。

レバーの長さ、あなたの体が減少しているので、大多数の人々はそれが簡単に逆立ちを学ぶために見つけるでしょう。 逆立ちで床からそれ以上あり、従ってボディのより多くの接合箇所のよりよいバランスを要求する。,

わかりませんが、これらの種類の”偉業”は私には少しばかげているようです。 さらに、どのような逆立ち、どのようなフォームが許可されているかなど、考慮すべき要因がたくさんあります。

いいえ。 逆立ちの練習は動きのコミュニティの早期の脱毛症の非常に失望し、緊張に満ちているおよび大きい原因である。 （…冗談、もちろん、Googleは多くの人がこの質問を持っていると言っているので、ここに追加すると思いました）。,