ネイビーシール 私達がここに論議しようとしている試しは抵抗としてだけあなたの体を使用し、従って体操の試しとしてそれを分類する。 それはまた持久力にセットおよびreps.Inの実際を数えるよりもっと頼る、repsを数える必要はない;あなたが点検したいと思うかもしれない唯一の事は時間である。,
•このSASワークアウトとどのように比較するかを参照してください
ここでは、Navy SEALフィットネステストと、米軍に参加する予定がない場合でも、それに備えることからどのように利益を得ることができるかについて説明します。 テストでは、設定された時間間隔でできるだけ多くの担当者を行う必要があるため、筋肉と持久力を構築するだけでなく、脂肪をトーチングに最適です。
あなたが少し少ないgung ho何かを好むなら、速く体重を減らし、同時に筋肉を構築する方法がたくさんあります。, たとえば、プッシュプルワークアウトまたは五移動フルボディワークアウトを行うことができます。 一般に、あなたが動くより多くの筋肉、より多くのカロリーあなたが燃やす、従って減量があなたの目標なら、deadlifts及びsquatsのようなより多くの混合の練習を、
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ネイビーシールフィットネステストとは何ですか？
テストの一環として、あなたは設定された時間内に五つの異なる演習を実行する必要があります。, 要件は次のとおりです。
- 500ヤード（457メートル）12分と30秒未満（競争力のある標準–8分）
- Do50腕立て伏せ2分（競争力のある標準–80-100腕立て伏せ2分）
- Do50situps2分（競争力のある標準–80-100situps2分）
- Do10プルアップ（競争力のある標準-15-20）–時間制限なし
- 1.5マイル(2.,4キロ）で10分と30秒（競争基準–9-10分）
それはあなたの全身のフィットネスレベルを測定するこのテストについて素晴らしいことは何ですか。 水泳のための強い背部および肩、腕立て伏せのためのモンスターのpecsおよび三頭筋、situpsのための石の堅いabsおよび中心、pullupsおよび速いクワッド、子牛および
テストのもう一つの良い側面は、それが時間制限され、体重のみだということです：あなたはここで体重とボリュームを数える必要はありません、ちょうどあなたが設定した時間内にできるだけ多くの担当者を行うことができます。, それよりも複雑になることはありません。
担当者の数が多いため、このメソッドを使用して作業することは、たとえばCrossFitを実行するのと同じように異なるわけではなく、持久力も構築します。
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右を得るために右を食べる
筋肉を構築し、脂肪を失うしたい場合は、右を食べる必要があります、それについての質問はありません。, あなたの目的がこの練習をする重量を失うことであっても食べるものをのよりよい理解を得る必要があり、重大に、どの位炭水化物、脂肪および蛋白質文字通り、MyFitnessPalなどの製品のバーコードをスキャンすることによって、あなたが食べる食べ物に何があるかを伝える無料のアプリがあります。 それにあるものが知っていれば、大きいドミノのペパロニピザのその最後の切れを必要とするかどうか決定できる(そうしない)。,
あなたは脂肪を失うか、筋肉を構築しようとしているか、より多くのタンパク質を食べることはあなたにとって有益です。 前の部門に落ちれば、ある悪い脂肪およびcarbsを交換する試み–処理された食糧のほとんどはこの部門に–蛋白質の軽食に落ちる、それらを高carbのナッ
筋肉固まりを得ることを試み、自然に細かければバルク粉の知識のある固まりまたは蛋白質の仕事の総質量のマトリックスのようなある高蛋,
より多くの水を飲むことも役立ちますので、あなたのジムの水のボトルを埋めると、その水を飲む！
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ウォームアップとクールダウン
このワークアウトは、心臓の要素をたくさん使用していますが、あなたもそれらのために準備をしたいです。, 軽い動揺および伸張は次の練習のための筋肉そしてあなたの体の下塗りをするのを助ける。
ワークアウト後の緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせることも非常に有益です。 どちらも筋肉の緊張を和らげることができる泡ローラーおよび/または抵抗バンドを使用してください
重要：病状やあらゆる種類の痛みを経験している場合、特に背痛–あなたがワークアウトを開始する前に、医療専門家に相談してください。, 下の練習のいくつかはあなたのより低い背部に多くの圧力を置き、それらを行う方法を不確実なら正しい形態を示すためにPTか訓練された運動選手
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80種類のスポーツモードから選択し、最大120時間のバッテリー寿命をSuunto9を使用してお楽しみください。, マルチスポーツスマートウォッチのこのモンスターは、手首の心拍数を測定するだけでなく、100メートルに定格された水であること、それに任意の深刻なトライビューディール
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ネイビーシールフィットネステストワークアウト
1泳
筋肉労働delts,lats,トラップtriceps、二頭筋、abs、ハム、glutes(しん)
時間： 水泳を継続的に半時間
この運動が行われとは別に、演習のための現実的な理由からなので追加で水泳日のトレーニングカレンダーを紹介す様々なごます。,
それだけでなく、水泳はあなたの全体的な心臓血管の健康に良く、関節に優しいスポーツであり、あなたの体を全体的に強くし、より堅牢にします。 フリースタイルの水泳をすることはあなたの肩およびlatsを働かせ、あなたが常にほしかったV背部を与える。
あなたは肩の円や腕の円を転がすようないくつかの肩の練習であなたの水泳のためにウォームアップしてください。 特にしばらく泳いでいない場合は、ウォームアップしない場合は、運動後の次の日に肩をかなり目立つように感じるでしょう。, うものだが、少なくともウォームアップさせないように指定できます。
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Abローラーは、あなたのコアとabsを訓練するための素晴らしいツールですが、SKLZコアホイールはさらに行きます：あなたのラッツと肩だけでなく、二重車輪のローラーが付いているあなたの中心。, SKLZの中心の車輪を使用してあなたの水泳の訓練をほめることができ、数分の間それらを使用することはあなたの肩をかなり増強する。,
腕立て伏せ
深さ：プッシュアップを行う方法
筋肉が働いた：ペーチ、三頭筋、コア
時間：二分でできるだけ多くのことを行う/可能なセットの最小量で50腕立て伏せを行う
開始位置は、あなたが床に直面している間に離れて腕を拡張し、肩の幅です。, あなたの手のひらが床の肩の下に直接あることを確認してください。 コアと尻の筋肉は、バックストレート、従事。
最も低い位置では、あなたの鼻はほとんど床に触れ、再びあなたの体はまっすぐでなければなりません。
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situps
深さ：abクランチを行う方法
筋肉が働いた：abs、obliques、コア、ラッツ
時間：可能なセットの最小量で75を行う。,
あなたの背部にたくさんの圧力を置く足サポートなしで坐る持ち上げをすることを試みてはいけない。 自宅で解決するか、またはベンチ（または多機能の重量のベンチ）の上で坐ればドアのクランチ棒の下で得ることができる。
また–そして、私はこれを十分に押すことはできません–あなたの首や頭の後ろに手を持っていません。 多くの人がして不正行為を行って座ってアップを引っ張る日本の自。 あなたがそれで達成する唯一のことは、脊椎損傷と首の痛みです。
あなたの頭の側に手を置くか、胸の前で交差させてください。, 前者は、あなたの腹筋がまだそれほど強くなく、あなたのコアに従事する前に少しの勢いが欲しい場合に優れています。
いずれにしても、動きを通してあなたのコアを従事し、背中をまっすぐに保ちます。 を行うことによりコアを使用せず、手/武器に、させないように指定できます長い。
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プルアップ
深さ：最高のバックエクササイズ
筋肉が働いた：ラッツ、トラップ、上腕二頭筋
セット/担当者：できるだけ多く一度に
あなたが自宅で運動し、プルアップに慣れていない場合は、ドアがバーをプルアップし、椅子の上に休んであなたの足をプルアップをやって あなたがそれをぶら下げ始める前に、バーが適切に取り付けられていることを確認してください。,
ジムに通っている場合は、まずプルアップアシストマシンを使用することができます。 通常のプルアップを行うのと同じことが、あなたはそれが加重パッドにひざまずいて行います。
体重プルアップは、サポートされている脚プルアップから次のステップアップです。 なとみらい集まれるlats、広overhand握ります。 ソリューション営業”を使用武器の筋肉よりも優れたもの).,
実行している
深さで：なぜあなたが実行してみてください
筋肉が働いた：大腿四頭筋、ハム、尻の筋肉、子牛
時間：半時間のために実行
迅速な連続で他の前に片足を入れ,
ジョークはさておき、テストに合格するために、あなたはブレークネックスピードではなく、まだソート活発なので、そっと着陸に集中し、あなたが確かに半時間実行のために行っている場合は、以下の厳しい中でキロの最初のカップルを行います5分/キロのペースを達成する必要があります。
また、あなたが走るようにあなたの胸を開いて、肩を広く保ちます。, これにより、筋肉が疲れるのを防ぐことができます
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