研究によると、毎日伸ばさない人は柔軟性が低く、可動域が減少し、怪我のリスクが増加します。 伸張があなたの毎日の練習の政体の部分でなければ、あなたの移動性および将来、あなたの独立を危険にさらすことができる。
ヨガとストレッチに関する議論は非常に人気のあるトピックです。, ソーシャルメディアが私たちに伝えていることから、ヨガはいくつかの肯定的な引用符、チャント、そして本当に混乱するサンスクリット語の言葉を含
両方に改善された柔軟性および運動性能のような利点が、あります。 あなたのライフスタ しかし、健康、よりリンバー体を達成するためには、ストレッチはあなたが考慮する必要があるものです。
ヨガとストレッチの違い、それがあなたに知ってもらうことができる方法、そしてあなたが何をすべきかを発見するために読み続けてください。,
どのように彼らは同じです
私たちはヨガがストレッチの延長であるかに飛び込む前に、我々はそれが彼らも似ている場所をカバーすることが重 ヨガのクラスに出席したことがあれば、おそらく姿勢のいくつかが運動伸張にかなり類似していることに気づいた。
ストレッチは、何かを伸ばしたり、広げたり、引っ張ったりして、手足を筋肉の締め付けが少なくなるような位置に置くことと定義されています。,
- 座っているハムストリングストレッチ-Janu Sirsasana
- 高い突進ストレッチ-Virabhadrasanaまたは戦士の一つ
- 低い突進ヒップストレッチ-Anjaneyasana
- 寝る尻のストレッチ-Sucirandhrasana
- スクワット位置-Malasana
- 背の高い延長ストレッチ-Tadasanaまたは山のポーズ
- 座っている両足でストレッチ–paschimottanasana
あなたはおそらくここで類似点を見ることができますが、ストレッチはヨガの八つのコアコンポーネントの一つに過ぎないので、私たちは今、あなたが柔軟性が必要な場合は、あなただけのストレッチに固執すべき理由をカバーします。,
あなたが伸ばすとどうなるか
あなたの筋肉は刺激によって収縮する多くの異なる繊維で構成されています。 これらの繊維の中では、収縮の基本単位は肉腫と呼ばれます。 筋肉が収縮する間、肉腫により筋肉を短くする重複を引き起こします。
筋肉が伸びるにつれて、肉腫は結合組織が伸長する機会を得るまで伸長を助ける。 張力の同じ力と共に、結合組織のコラーゲンは力のあらゆるビットともっと一直線に並ぶようになります。,
最終的に、肉腫は、すべての解体された繊維が張力の方向に整列するまで、一つずつ整列するようになる。
あなたが持ち上げているとき、あなたの総強度はあなたが一度に募集することができる筋繊維の数に依存します。 同一のアイデアが伸び、ポリビニルアルコール繊維ですの採用により細長い筋肉になります。
どのように深く伸ばすことができますか？,
筋線維の神経終末には、固有受容体と呼ばれる筋肉紡錘がほとんどなく、あまりにも深く伸びて筋肉を傷つけるのを防ぐ役割を果たします。 これらの固有受容体は、不随意収縮または”筋反射反射”を引き起こすために背骨に信号を送る。
より深く伸びるためには、あなたの固有受容体を引き起こさずに伸ばさなければなりません。 この機能を持つ穏やかな伸びに二分し、最終的に、息を、より深く、より深く探る事です。,
なぜストレッチはとても良い感じ
これまで良いストレッチは、あなたが素晴らしい感じと体を活性化させることができる方法に気づきますか？ それは伸びるとき、endorphinsを解放しているのである。 Endorphinsによりよい試し、深い笑い声、また更に肉体関係の後で感じに類似したボディ内の幸福感そして静けさの感覚を、引き起こす。
ストレッチはまた、体内の弛緩およびマインドフルネスの状態を促進する副交感神経系を活性化する。,
呼吸に焦点を当てる
ストレッチの大きな利点の一つは、それがあなたの息と接続するためにあなたを強制することです。 あなたのストレッチでより深く行くためには、あなたが毎回少し深くプッシュするように深呼吸し、吐き出す必要があります。
多くの人々にとって、彼らは若い頃に貧しい呼吸習慣を発達させました。 これは圧力レベルおよび悪い状態の習慣を制御する無力をもたらします。
私たちが意識的にストレッチで呼吸パターンを制御し始めると、それは私たちの幸福と私たちの全体的な健康に深い結果をもたらすことができ,
適切な呼吸は、神経系、筋肉系、心臓血管系にプラスの影響を与え、弛緩を促進し、ストレスレベルを低下させる可能性があります。
ヨガVsストレッチ、どちらがあなたにとって良いですか？
ヨガとストレッチの両方が強さと柔軟性を含む体と心のための素晴らしい結果を提供します。 多くの人々は、リラクゼーションの結果を達成するためにヨガに固執する必要があると思うが、そうではない。, ストレッチはまた、次のような他の属性に役立ちます：
- 集中するあなたの能力を強化する高ストレスレベルを減らす瞬間にいるあなたの能力を高めるリンバーボディを持つことは、あなたがより自信を持って幸せに感じることができますあなたの体により多くの接続を感じることができますあなたは激しい仕事の後にストレッチで自分に報酬を与えることができますあなたは、すべての時間をタイトに感じるのではなく、あなたの体により快適に感じるハードワークの後にリラックスするのに役立ちます運動のあなたのチャンスを減らします筋肉痛を減らします
クロスフィットなどのリフティングや陸上競技に興味がある場合は、次のようにします。, 伸張はよりよく行い、より重く持ち上げ、より速く動き、万能のよりよい運動選手になるのを助ける。
ヨガとストレッチの両方の利点についての詳細をご覧ください
ご覧のとおり、ヨガとストレッチの間には多くの違いがあります。 あなたが長く、手足の長い、そして適切に機能する体を達成したい場合は、あなたが探している利点を見て感じるために毎日伸ばすことが不可欠です。
あなたがストレッチに慣れていない場合、それはあなたがそれを正しくやっているかどうかを知るために混乱を感じることができます、ありがた,
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