Alaska Sleep Clinicは、糖尿病合併症の意識を高め、睡眠障害や全体的な疲労とどのよう
睡眠の問題やいびきが糖尿病を予測する可能性があります
研究は、一貫して悪い夜の睡眠を持っている人は、糖尿病や心臓病にリンクされた条件を開発する可能性が高いことを示しています。,
騒々しいいびき枕木（多くの人が睡眠時無呼吸を有する可能性がある）は、静かな枕木と比較して、糖尿病、肥満、高血圧を含む特定のタイプのメタボリックシンドロームを発症するリスクを倍増（2倍）する。 この可能性はまた、眠りに落ちるのが難しいと感じた人では80％に、リフレッシュされていないと感じて目が覚めた人では70％に劇的に増加しました。
血糖値と睡眠の問題
睡眠は血糖値に影響を与える可能性があり、血糖値コントロールも睡眠に影響を与える可能性があります。 それは悪循環です。,
睡眠の量が減少するにつれて、血糖値が上昇し、問題がエスカレートします。 睡眠の欠乏は糖尿病性問題の血糖レベルそして危険を高めるために示されていました。 より高い血糖は夜およびより少ない睡眠のより少なく長続きがする脂肪質の新陳代謝を意味する。
ボストン大学医学部の研究者は、夜6時間未満の睡眠をとった人は、8時間の睡眠をとった人と比較して、より多くの血糖合併症を有すること,
高血糖-高血糖
眠れないと落ち着きのない夜は、あなたの気分やエネルギーよりも多くを傷つける;それは体に慢性的なストレスの一形態です。 あなたの体に加えられた圧力があるときこれはより高い血糖レベルを持っていること 研究者が1型糖尿病の人々をわずか4時間の睡眠に制限したとき、インスリンに対する感受性は、一晩の睡眠後のものと比較して20％低下した。
あなたの血糖値が本当に高いとき、あなたの腎臓は排尿を介して体からそれを取り除くことによってそれを取り除こうとします。, これは、最も可能性の高いあなたがベッドから出て、一貫性のない睡眠パターンで、その結果、一晩中浴室に行く原因となります。 それはまた、渇きの気持ちであなたを目覚めさせることができます。
血糖値が高いと、暖かさ、過敏性、不安感などの感情によって眠るのが快適ではありません。
夜明け現象
夜明け現象は、体が午前3時または午前4時頃に成長および他のホルモンを放出して覚醒のために体を準備するときに起こ, あなたが前の夜に寝たときにあなたの番号が良かったとしても、あなたは午前中に高血糖の読書に目を覚ますこと。
これらのホルモンは、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性を低下させます。 糖尿病患者では、これらの変化は朝の血糖スパイクにつながる可能性があります。
低血糖-低血糖
あなたの血糖値が低すぎる場合、スペクトルの反対側の端に低血糖、あなたはまた、夜の間に目を覚ますことができます。 すべての細胞体のニーズに砂糖。 それはあなたの体の主なエネルギー源です。, あなたの砂糖のレベルが低すぎると、それが含まれることができますあなたの中枢神経系の中で様々な問題を引き起こす可能性があります：
- 飢え
- 弱さ
- めまい
- 緊張
- 不安
- 神経過敏
- 冷え症
- 発汗
- うずきや口のしびれ
- ぼやけた視界
- 頭痛
- 混乱
- 悪夢
- 夢遊病
- 落ち着きのなさ
あなたがこれらの症状で夜の間に目を覚ます次の時間は、あなたの血糖値をチェックしてください。, 血糖値が低下すると、アドレナリン、グルカゴン、コルチゾール、成長ホルモンなどのグルコースレベルを調節するホルモンが放出されます。 これらの化合物は脳を刺激する。 彼らはそれが食べる時間であるという自然な信号です。
夜を通して安定した血糖値を維持するための良い就寝時のスナックは、オートミールや他の全粒穀物穀物、全粒パンやマフィン、および他の複雑な炭水化物 これらの食品は血糖値を維持するのに役立つだけでなく、実際には脳内のセロトニンのレベルを上げることによって睡眠を促進するのに役立ち,
重度の低血糖は、インスリンショックと呼ばれることがあります。 未治療では、発作、意識喪失、または死をもたらす非常に危険なことがあります。
より良い夜の睡眠のためのヒント
一貫した睡眠ルーチンに入ることは、あなたの全体的な健康を改善し、あなたは同様に血糖値の微妙な改, 次のヒント睡眠のヒントは、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。
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血糖値をチェックして監視して管理してください。
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定期的な就寝ルーチンを確立してください。
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ベッドが大きく快適であることを確認してください。
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部屋が涼しく換気が良いことを確認してください。
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部屋が暗く騒音がないことを確認してください。
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部屋が暗く騒音がないことを確認してください。
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毎日に運動の期間を組み込む
糖尿病と睡眠の問題に関する詳細については、糖尿病に関するエッセイを読んで、私たちのブログを購読, そして、糖尿病が855-AKSLEEP（855-257-5337）であなたの睡眠にどのように影響するかについての質問については、Alaska Sleep Clinicでいつでもお問い合わせください。
