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体重増加を恐れているので、喫煙をやめることを避けていますか？ もしそうなら、あなたはそれが一度、すべての縁石に習慣を蹴るの方法で取得させるべきではありません。 そして、良いニュースがあります—彼らが終了した後、唯一の約五ポンドの平均を得る終了する人々。 ほとんどのゲイン未満10ポンドと多くのすべてで重量を得ないでください。,
そして、それらのすべてがより健康な体とより健康的な見通しを得ます。
肺学者Humberto Choi、MDによると、それは本当ですが、あなたの体が受ける生物学的課題があり、それはあなたが知っているよりもはるかに強いです—あなたはまた、あなたが知っているよりもはるかに強いです。
“あなたが後で得るかもしれない、または得ないかもしれない重量の少数の不確かなポンドについて忘れて、代りにあなたの生命の残りを煙なしで楽しむかどの位より健康で、より幸せに焦点を合わせなさい”と彼は言う。,
“その上、ここに習慣を蹴ることの実質の利点はある—煙ることをやめればより容易に運動し、それらのポンドを取除けるよいチャンスがある。 あなたは呼吸して運動しやすくなり、あなたの健康な自己への新しい道をより良く、より動機づけられた気分になります”とChoi博士は言います。 “喫煙に関連する多くの病気をかわすために賢明な選択をすることは言うまでもありません。,”
研究によると、喫煙をやめた多くの人々はより健康的なライフスタイルに従事する可能性が高く、以前はできなかった身体活動を加え、健康を保つためのルーチンを確立することが示されています。
“非喫煙者になりたいと決めたら、これらのヒントを使用して体重増加を防ぎ、最高の禁煙の自己になるために軌道に乗ることができます”と彼は言
規則的な食事および健康な軽食を食べなさい
ニコチンは余分な砂糖のスパイクを引き起こし、食べたことを考えることにボディを, あなたがニコチンの習慣を蹴るとき、あなたの体はこれまで以上に空腹に感じるので、正しい方法で完全に保ちます。
あなたが食事の間に空腹であれば、新鮮な野菜、新鮮な果物やポップコーンのスナックと水の大きなガラスであなたのスナックを補完します。 それはあなたがより長く、より満足しているように感じさせるので、果物、野菜、繊維で他の食品を選択してください。
毎日少なくとも30分歩くか、または練習して下さい
ニコチンはあなたの体の代謝率を一時的に高めます。 あなたが終了すると、それは正常に戻ります。
身体活動に従事することによって、あなたの代謝を高めます。, “運動計画を開始または維持することは、禁煙プロセスの他の部分と同じくらい重要です”とChoi博士は言います。
新しい食事後の儀式を始める
多くの喫煙者は食事が終わったことをあなたの体に知らせる食事の後にタバコを持っています。 あなたは食べるのをやめても大丈夫だと体に伝える新しい”信号”を作成する必要があるかもしれません。
“ブロックの周りを歩いたり、五分間medit想したり、歯を磨いたりしてみてください”と彼は付け加えます。 “あなたが助けるために使用できる多くのアプリもあります。,”
あなたの口を忙しくしてください
元喫煙者は、多くの場合、彼らは彼らの口と手とは何かを持つ欠場と言います。 タバコをやめた後口頭満足のための必要性は食糧と余りに容易に取り替えることができる従って肯定的な代理を代りに開発しなさい。
赤ちゃんのニンジンやセロリを噛む。 はい口の中に忙しいながら、歯ブを用い歯のピック. （ボーナスとして、あなたはあなたの歯の間に届きにくいプラークを削除します。)
利点に焦点を当てる
長期的には、たとえあなたが数ポンドを得ても、タバコをやめることの多くの健康上の利点はそれらを上回るでしょう。,
“ニコチンを使用すると、体重の目標を達成するのに役立つ部分コントロールや毎日の運動など、他の肯定的なライフスタイルの変更に注意を集中することができます”とChoi博士は述べています。
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