- April7,2015
- By GoodTherapyスタッフ
私たちの状況は私たちを定義していません。 人生で何が起こるかにかかわらず、私たちは常に態度を選ぶ力を持っています。 だから、大きな苦しみを経験しているにもかかわらず希望に満ちたままの人と、彼または彼女のつま先を切り株し、残りの日に怒っている人の違いは 答えはその人の思考パターンにあります。,
心理学者は、”認知distみ”という用語を使用して、通常は否定的な方法で、現実に対する人の認識を歪める不合理で膨張した思考または信念を表 認知の歪みは一般的ですが、何を探すべきかわからない場合は認識するのが難しい場合があります。 多くは自動思考として発生します。 彼らは思想家が頻繁に彼または彼女がそれらを変える力を有することをわからないほど習慣的である。 多くは、それが物事のちょうど方法だと信じるように成長します。
認知の歪みは、ストレス、うつ病、不安の増加につながる、自分の精神的健康に深刻な犠牲を取ることができます。, チェックされていないままにすると、これらの自動思考パターンが定着する可能性があり、意思決定を行う合理的で論理的な方法に悪影響を及ぼす可
厄介な認知の歪みを認識することによって精神的健康を改善しようとする人のために、私たちはすでに現実の認識を歪めている可能性のある20の共通のもののリストをまとめました：
1。 白黒の思考
この二分法的思考パターンを持つ人は、通常、どちらか/またはの観点から物事を見ます。 何かは良いか悪いか、正しいか間違っているか、すべてか何かです。, 黒と白の思考は、ほとんど常に黒と白の間に存在する灰色のいくつかの色合いがあることを認めていません。 何かに二つの可能な側面または結果だけを見ることによって、人は中間を無視します—そしておそらくより合理的な—地面。
2. パーソナライゼーション
このタイプの思考に従事するとき、個人は個人的に物事を取る傾向があります。 彼または彼女は他の人々が彼または彼女自身の行為か行動の結果としてする事を帰因させるかもしれない。, 思考のこのタイプはまた、人のコントロール外の外部の状況のために自分自身を非難する人を引き起こします。
3. “すべき”文
“すべき”、”すべき”、または”すべき”を含む考えは、ほとんどの場合、認知の歪みに関連しています。 たとえば、”私は以前に会議に到着したはずです”、または”私はより魅力的になるために体重を減らさなければなりません。”このタイプの思考は、罪悪感や恥の感情を引き起こす可能性があります。 私たちの生活の中で他の人に言及するとき、”べきである”声明も一般的です。, これらの考えは、”彼はもっと早く私を呼ぶべきだった”、または”彼女は私が彼女に与えたすべての助けに感謝すべきだった”というようなものになるか”そんな思いで一般化することができない感じにフラストレーション、怒り、苦味が満たせなかった非現実的な期待に応えます。 どんなに難しくても、他人の行動をコントロールすることはできないので、他人が何をすべきかを考えることは健全な目的にはなりません。
4. 壊滅的な
これは、人が不快な発生を最悪の結果と見なしたときに発生します。, 破局している人は試験に失敗し、すぐに彼または彼女が多分全体のコースを失敗したことを考えるかもしれない。 人はまだ試験を受けておらず、すでに彼または彼女が失敗すると信じているかもしれません—最悪のことを想定して、または先制的に壊滅的です。
5. 拡大
このタイプの認知distortionみでは、物事は誇張されたり、比例して吹き飛ばされたりしますが、壊滅的な程度ではありません。 それは古い格言の現実版、”molehillから山を作ることである。”
6., 最小化
拡大distortionみを経験する同じ人は、肯定的なイベントを最小限に抑えることができます。 これらの歪みは、時には互いに関連して発生します。 最小限に抑えて現実を歪める人は、”はい、私は昇給を得ましたが、それほど大きくはなく、私はまだ仕事があまり得意ではありません。”
7. Mindreading
このタイプの思想家は、精神的な役割を担うことがあり、彼または彼女は他の誰かが考えたり感じたりすることを知っていると思うかもしれ, その人が考えた何人ものの考えを外付けしないことを確認する彼または彼女の前提はtrueです。
8. 占い
占いタイプの思想家は未来を予測する傾向があり、通常は否定的な結果を予見します。 そのような思想家は、物事がうまくいかないと恣意的に予測しています。 コンサートや映画の前に、あなたは彼または彼女が言うのを聞くかもしれません、”私はちょうど私たちがそこに着くときにすべてのチケットが完売”
9., Overgeneralization
overgeneralizationするとき、現実はそのような一般化をするには複雑すぎるという事実にもかかわらず、人は一つまたは二つの単一の出来事に基づいて結論 友人が昼食の日付を逃したら、これは彼または彼女が責任を常に保つことを失敗することを意味しない。 過度に一般化する文には、”常に”、”決して”、”すべて”、または”すべて”という単語が含まれることがよくあります。”
10., ポジティブな値引き
この極端な形のオールオアナッシング思考は、パフォーマンス、イベント、または経験に関する肯定的な情報を値引きし、負の面だけを見るときに起こります。 このタイプの歪みに従事する人は、彼または彼女が受け取る賛辞または肯定的な補強を無視するかもしれません。
思考パターンは、認知療法で認知再構築と呼ばれるプロセスを通じて変更することができます。 もたらすと考えられることにより調整当社の自動思考までに与える影響の感情や、振る舞いをしている。
11., フィルタリング
この認知の歪みは、正の値引きと同様に、人が負または正の情報をフィルタリングするときに発生します。 たとえば、学校や職場での課題に関するフィードバックを見て、肯定的なノートを除外して、重要なコメントに焦点を当てることができます。
12. ラベリング
この歪みは、より深刻なタイプの過剰生成化であり、ある人がある経験や出来事に基づいて誰かまたは何かにラベルを付けるとき, くると考えたので、失敗、人々をこのタイプの考え方が自動的にラベルとしての自己相次いで崩壊している。
13. 非難
これはパーソナライゼーションの反対です。 えるのではなく、それを単にものとして、すべての責任が誰かは、地下鉄からも近くて便利。
14. 感情的推論
現実に対する感情を間違えることは感情的な推論です。 このタイプの思想家が怖がっていると感じたら、本当の危険があるはずです。 このタイプの考える人の感じかし、彼または彼女のことが成り立たなければなりません。, このタイプの思考は重度であり、強迫観念として現れることがあります。 例えば、人は彼または彼女が過去時間以内に二度沢山を浴びたのに汚れている感じるかもしれない。
15. 常に”正しい”
この思考パターンにより、人は自分の意見を事実として内面化し、議論や議論において他の人の感情を考慮することができません。 この認知の歪みは、健全な関係を形成し維持することを困難にする可能性があります。
16., 自己奉仕バイアス
自己奉仕バイアスを経験している人は、すべての肯定的な出来事を自分の個人的な性格に帰することができますが、否定的な 思考のこのパターンは、人が間違いや欠陥を認めることを拒否し、彼または彼女は間違って行うことはできません歪んだ現実に住んでいる可能性があ
17. “天の報酬”の誤謬
この思考パターンでは、人は彼または彼女の犠牲のために神の報酬を期待するかもしれません。, この歪みを経験している人々は、後で自分の無私のために報われることを期待して自分の興味や感情を脇に置く傾向がありますが、報酬が提示されな
18. 変化の誤謬
この歪みは、他の人が私たちが幸せになるために行動を変えなければならないと仮定しています。, この考え方は通常他の人々があなたの収容するために彼らのスケジュールを変えるか、またはそれを好まないのであなたのパートナーが彼または彼女の好
19. 公平性の誤謬
この誤謬は、現実には物事が常にそのように機能するとは限らないときに、物事が公平性と平等に基づいて測定されなければならないことを前提としています。 このタイプの思考セットのトラップの例は、人のパートナーが騙された場合、それが不倫を正当化するときです。
20., コントロール誤謬
物事を内部的にコントロールされていると見なす人は、他の人の幸福や行動など、本当にその人のコントロールから外れているイベントについて、自分自身を過失にする可能性があります。 人に物事を見ているとして外部制御が非難は彼または彼女の上司は、貧しい作品。
思考パターンと認知の歪みを変更する方法
多くの人にとって、これらの認知の歪みの一つまたは複数はおなじみになります。 おに陥る可能性があるからでありこれらのトラップまたは知人。, 良いニュースは、認知の歪みは、アンカーのようにあなたを圧迫する必要はないということです。
思考パターンは、認知療法で認知再構築と呼ばれるプロセスを通じて変更することができます。 もたらすと考えられることにより調整当社の自動思考までに与える影響の感情や、振る舞いをしている。 これは、認知行動療法（CBT）および合理的な感情行動療法（REBT）を含むいくつかの一般的な治療法の基礎である。,
あなたは上記の認知distみの一つ以上が不安、うつ病、または他のメンタルヘルスの問題の感情に貢献していることを感じる場合は、私たちは、あなたがあなたと協力し、あなたを鼓舞し、高揚する確約に力を与えるにあなたの否定的な考えや信念を変換するために信頼する資格のあるセラピストを見つけることを検討することをお勧めします。
