キーコンセプト
心臓血管系
エクササイズ
エネルギーと代謝
国家科学教育基準から:個人の健康
はじめに
運動するとき、あなたは息を抜くことに気づくのですか? あなたの心拍数—あなたの脈拍—増加を感じることについての何か。 これら二つの変化は偶然ではありません—彼らは運動するためにあなたの心臓血管系の重要な、そして自然な、反応の両方です。,
あなたの脳から指やつま先まで、あなたの体は続けるためにたくさんの酸素を必要とします。 その酸素は血流のあなたの体を通って運ばれる。 血液は心臓を通って汲み上げられ、肺を通過するときに酸素を拾います。
運動中にハイギアにそれを蹴るあなたの心を追跡してみましょう。 まず、安静時の心拍数を数える必要があります。
背景
あなたが運動しているとき、あなたの筋肉は余分な酸素を必要とします—筋肉を休ませるのと同じくらいいくつかの三倍。, この必要性はあなたの中心がより速く脈拍のために作るポンプでくみ始めることを意味する。 その間、あなたの肺はまたより多くの空気、それ故により堅い呼吸で取っている。
だから、運動中に息を抜くことは、あなたの筋肉が働いているというサインに過ぎません。 より多くのあなたが運動すれば、より効率的なあなたの体はあなたの筋肉に酸素を得ることになりますので、あなたは息を抜くことなく、より多く もちろん、運動にくいものにする危険が感じるほのかな、停止する必要がある。,
材料
秒針で•ストップウォッチやタイマー
•少なくとも15分間リラックスしている人
•ジャンプジャックを行うための部屋
•鉛筆と紙
準備
•この活動を開始
*便利なストップウォッチを持っています。
•注意：運動するときは必ず多量の水を飲むようにしてください。 その仕事のすべてはあなたの体を汗によって水を失わせます—あなたがすぐに呼吸しているときに吐き出される水分だけでなく。,
手順
•あなたがまだ座っている間、あなたの手首の下側に二本の指（親指ではなく、それ自身の強い脈拍を持っています）を置きます。 脈を見つけられるか?
*感じるハートビートの数を30秒間カウントします。 その数を書き、二つによってそれを増加しなさい。 それはあなたの安静時心拍数です：あなたがあまり動いていないときにあなたの心臓が毎分を打つ回数です。
•あなたの呼吸に気づいてください。 あなたは毎分どのように多くの呼吸を取っていますか？
•今、移動する準備をしなさい！ いただくには十分な余裕のジャンプジャックは、こうとするとストップウォッチ。,
*20ジャンプジャック（または息を切らすのにかかる数）を行います。
•休まずに、30秒で感じる心拍の数を数えます。 その数を書き、二つによってそれを増加しなさい。
*ジャンプジャックの後、心拍数はどのくらい増加しましたか？
*ジャンプジャックの後、数分で何息を取ったのですか？
*呼吸はどのように変化しましたか？
•他の活動を試して、心拍数や呼吸にどのように影響するかを確認してください。 それは、それぞれが必要とする酸素の量と、筋肉の動きの量についてどういう意味ですか？,
•運動後、心拍数が安静時の心拍数に戻るまでにかかる時間を確認してみてください。
観測、結果、およびより多くのリソースについては、読んでください。
観察と結果
あなたの安静時および運動時の心拍数は何でしたか？ 心拍数が正常に戻るまでにどれくらいかかりましたか？ それはあなたがあなたの息を捕まえた前か後でしたか？
あなたがより多くの運動として、あなたの体はより効率的に取得し、同じくらい重い呼吸や迅速な心臓ポンピングを必要としません。 定期的に運動する人は、息をすぐに抜け出すことなく長くすることができます。, 彼らはまた、身体活動後より迅速に彼らの安静時のレベルに戻る心拍数を持つ傾向があります。
しかし、もちろん、酸素は体が必要とする唯一の物質ではありません。 我々はまた、燃料のための食糧が必要です。 私たちが食べ物を食べると、そのうちのいくつかは体によって分解され、私たちが動くエネルギーに変換されます（これらのエネルギー単位は”カロリー”と 食べ物とは限らないと言われています。 それはあなたが食べている食べ物の種類とあなたの体が食べ物を壊す方法によって異なります。 例えば、体は砂糖や白パンなどの他の加工炭水化物を素早く分解することができます。, しかし、持続的なエネルギーは、痩せたタンパク質や全粒穀物など、分解が困難な食品から得られる方が良いです。
異なる速度で呼吸することは、身体が使用する空気の量を制御するのに役立ちますが、身体が使用する食物からのエネルギーの量は非常に異な ボディが燃え尽きることができるより方法より多くのエネルギー(かカロリー)を得れば頻繁に脂肪としてそれを貯える。
あなたとあなたの友人や家族が毎日より多くの身体活動を得ることができるいくつかの方法は何ですか？
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