あなたはジムバフではない場合でも、あなたは さんと同じ原理は基本的に適用されるお歯にくいか。 そして必要な発汗か重い持ち上がることがありません! ちょうど以下のいくつかの簡単な食事と口腔ケアのヒントに従うと、あなたはより強い歯と大国の笑顔を構築します。
1., フッ化物に焦点を当てる
フッ化物は、弱体化した歯を再石灰化し、あなたのエナメル質を硬化させ、あなたの歯を腐敗に対してより耐性にします。 多くの地域に追加フッ化物への水、大人は、主に飲料のボトルウォーターが抜けます。, 幸いなことに、十分なフッ化物を得るためにいくつかの方法があります：
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フッ化物ベースの歯磨き粉を使用して
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フッ化物のうがい薬ですすぐ
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フッ化物のサプリメントを取る
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歯科医のオフィスでのフッ化物の治療
2. あなたのビタミンを得る
右のビタミンを取ることは、内側からあなたの歯を強化するのに役立ちます。, サプリメントはあなたをそこに連れて行くでしょうが、栄養豊富な食事を食べることはさらに良い方法です。 健康な歯と歯茎のための三つの最も重要なビタミンは次のとおりです。
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ビタミンD：あなたの体がカルシウムを吸収するのを助け、あなたの体があなたの骨や歯からカルシウムを浸出させるのを防ぎ、それらを弱めます。 太陽の露出、補足によって、またはサーモン、ビーフレバー、缶詰にされたマグロおよび卵黄のようなビタミンDの豊富な食糧を食べることによって十分な量,
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ビタミンK：強い骨や歯のための重要な、ビタミンKの欠乏は、弱体化したエナメル質につながることができるだけでなく、あなたはまた、歯茎 十分なビタミンKを得ることはあなたの食事療法にケール、ほうれん草、またはスイスのチャードのような葉が多い緑、またはブロッコリーおよび芽キャベツのような他の野菜を含めればかなり容易である。
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ビタミンC:健康なゴムおよび歯肉炎を防ぐために必要、ビタミンCはあなたの細胞を傷つけることができる遊離基を離れて戦い、またコラーゲン, あなたは柑橘類や他の果物だけでなく、ピーマン、ブロッコリー、トマトからCをたくさん得ることができます。
3. カルシウムの高い食品を食べる
ビタミンが重要ですが、ミネラルもあり、それはあなたの歯に来るとき、カルシウムはあなたが必要とする主な鉱物で 高カルシウムの食事は、エナメル質を強化し、歯の外面を強化することができます。 成人の平均は消費約1,000mgカルシウムます。 乳製品は、ヨーグルト、牛乳、チーズにたっぷりのカルシウムを提供し、最高のソースの一つです。, 乳製品はまた、酸や細菌から歯のエナメル質を保護するのに役立ちます唾液分泌を促進します。 乳糖不耐症で乳製品ができない場合は、イワシ、緑豊かな緑、アーモンド、豆からカルシウムを得ることもできます。
4. グラインドから抜け出す
歯の研削（または歯ぎしり）は、歯のエナメル質を摩耗させ、歯を弱め、より深い層を露出させることができます。 した疑いがある場合だけ、研削盤を語るのは、お歯医者に何ができるかを見ます。 マウスガード、筋肉弛緩の練習、または助けることができる口の副木を含むいくつかの異なった処置が、あります。,
5. 砂糖を含まないガムを噛む
チューインガムは、口の中の唾液の流れを増やすことができます。 このエナメル質を強化カルシウムとリン酸の強化、歯の予防腐敗といいます。 また洗い流の酸お口の中でとるので腐蝕.
6. 過度のブラッシングを避ける
あなたの歯を熱心に磨くことは口腔ケアにとって重要ですが、あまりにも多くの筋肉を入れるようなことがあり 磨きにくいものにはあまり高頻度でイオエナメル質は弱ます。, 柔らかい毛のブラシを使用し、より穏やかな接触の完全なクリーニングのための電動歯ブラシに投資を考慮しなさい。 そして、それは直感に反するように見えるかもしれませんが、あなたの歯を磨くために酸性食品を食べた後、約時間を待つか、ブラッシングと組み合わ
弱体化したエナメル質を逆転させ、より強い歯を作るために取ることができる簡単な手順があることを知ったので、あなたの口腔の健康を改善, 上記の先端を組み込み、二度ブラシをかけ、そして毎日一度フロスし、あなたの歯科医を規則的に見れば健康な歯および美しい微笑の維持にあなたの方
