50の後に体重を減らすことは困難に聞こえるかもしれませんが、増加した年齢と50の後に減量を成功させるために必要な知恵と規律が来ます！
あなたが50を超えている場合、あなたはあなたの健康、健康な体重を維持し、生活の質を最大化することを心配するかもしれません。
しかし、何か他のもののように、あなたは始めるにはあまりにも古いことはありませんし、より良い食事、健康、フィットネスも例外ではありません！,
いくつかの本当の変更を加え、あなたの人生の最高の形に入る準備ができていますか？ 覧いただけるのが当社のトップのヒントな重量の50!
筋力トレーニングは若者のためだけではありません！ 詳重量研修のための女性50.
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健康習慣の女性50
喪失後の重量が50もたちにダイエットや普通です。,
追加の健康的な習慣は、あなたの全体的な健康とウェルネス、特に精神的健康において重要な役割を果たします。
50歳以上の女性の健康的な習慣の例には、次のものがあります。
脳の健康を優先する
老化に伴う物忘れと認知機能低下は、50歳以上の女性
あなたの体の筋肉と同じようにそれを行使することによって、あなたの脳の世話をしてください。,
試してみてください：
- 定期的な読書
- クロスワードパズル
- キャリア関連の思考と理解
- 税金をやって、小切手帳、およびその他の数学関連のタスクのバランスをとります
あなたの脳と思考スキルをシャープに保つことは、全体的な健康とウェルネスを向上させます。
栄養補助食品を取る
50歳以上の女性のための栄養補助食品は、栄養不足を避け、脳機能を改善し、精神的健康を高め、慢性疾患のリスク、特,200ミリグラムの緑のコーヒー豆のエキス、3,000ミリグラムのPhaseolus Vulgaris（白い腎臓豆のエキス）、またはあなたの医者があなたに大丈夫を与えれば減量を高める繊維の補足
栄養補助食品を服用する前に必ず医師に確認してください。,
私達が睡眠、心配および減量のためのマグネシウムを論議するようにマグネシウムの補足の利点について調べなさい。
十分な睡眠を取る
十分な睡眠は、特に50歳以上の女性では、どの年齢でも重要です。
睡眠は食欲を抑え、怪我を防ぎ、認知機能を高め、一日を通して活発に活動するために必要なエネルギーを与えるホルモンを保持します。
疾病管理予防センター（CDC）は、50歳以上の女性が毎晩7-9時間の睡眠を取ることを推奨しています。,
あなたの睡眠習慣を改善する方法を学び、朝によく休んだ気分で目を覚ますのを助けます。
メンタルヘルスに焦点を当てる
栄養補助食品を服用し、正しく食べ、運動し、十分な睡眠を取ることに加えて、全体的な健康と健康を改善するためにストレスや不安をリラックスして緩和するためにできることがあります。,
試してみてください：
- ヨガ
- 瞑想
- 太極拳
- 屋外での散歩やハイキング
- マッサージを受ける
- うつ病のための社会的サポートやトークセラピー
- あなたの精神性に連絡を取る
あなたは、単にうつ病、ストレス、または不安あなたのために。
ホルモンをチェックしてください
ホルモンレベルは、特に閉経中および閉経後の女性では、年齢とともに変動する可能性があります。,
あなたの医者にあなたの30代および40代で始まる次のホルモンレベルを監視してもらいなさい:
- エストロゲン
- プロゲステロン
- テストステロン
- 甲状腺ホルモン
異常に低くまたは高いホルモンレベルはあなたの体の新陳代謝および効果的に余分な重量を取除くあなたの機能に影響を与えることができます。
医師に尋ねてみましょうた場合のホルモン代替療法やイソフラボンサプリメントです。,
調査は大豆から得られるイソフラボンの少なくとも75ミリグラムを取ることがかなり骨のミネラル密度を高め、中心の健康を改善し、そして月経閉止
しかし大豆のイソフラボンにエストロゲンそっくりの特性があるので、これらの補足を取る前にあなたの医者の許可を常に得なさい。
あなたは健康な女性だ兆候をお探しですか？ 自宅でできる7つの健康テストを試してみてください！
水、コーヒー、紅茶を飲む
脱水に伴う疲労を防ぎ、飢えを減らすために水をたくさん飲む。,
満腹感を高めるために、コーヒーや紅茶を飲む前に目を覚ますときに朝に2-4カップの水を飲み、食事の前に2カップの水を飲むことを目指してください。
研究は、カフェインが体重と脂肪の損失を助けることを示しています。
それはまた精神的に注意深くとどまるのを助け、規則的に解決し、終日活動的にとどまるのに必要とされるエネルギーの倍力を与える。
カフェインの重量および脂肪質の損失の利点を収獲するためには、日ごとのカフェインの3つまたはより多くのコーヒーまたは茶を飲むことを向け,
このビデオでは、健康と水分補給を維持するために毎日飲むべきことをお教えします。
50の後に体重を減らすためのダイエットアドバイス
健康的な食事は、50の後に体重を減らすために重要です。
50歳以上の女性は、代謝および筋肉量が年齢とともに減少する傾向があるため、男性および若い女性とは異なるカロリーおよび栄養ニーズを有する。
減量の結果を最適化するために、次の食事のヒントやトリックを試してみてください。,
あなたの減量のカロリーの必要性を知っていなさい
女性の熱の必要性はサイズ、細いボディ固まり、新陳代謝および活動レベルに基づいて変
アメリカ人のための食事ガイドライン2020は、彼らがどのようにアクティブであるかに基づいて、50以上の女性のための次の体重維持エネルギーニーズを推定します。
- 座りがちな女性50以上：毎日1,600カロリー
- 適度にアクティブな女性50以上：一日あたり1,800カロリー
- 50以上のアクティブな女性：毎日2,000-2,200カロリー
これらのカロリーガイドラインは、健康的な体重を維持したい50以上の女性のためのものです。,
あなたが適度にアクティブまたはアクティブで、体重を減らしたい場合は、約1,200カロリーを食べて、毎週約1-2ポンドを落とすことを目指してください。
断続的な断食を試してみてください
毎日の1,200カロリーの目標を達成するのに役立つように、断続的な断食を検討してください。
特定の日に一日あたり800カロリーにあなたのエネルギー摂取量を減らす毎週、または唯一の日中の時間の8時間のウィンドウの間に食べます。
研究は、食物摂取を8時間のウィンドウに制限すると、カロリーカウントなしでカロリー制限と体重減少につながることを示しています。,
医師があなたを監督しない限り、一日あたり800カロリーを下回ることは避けてください。
なMacronutrients
なにmacronutrientsを効果的に落とし後の重量50.,
それらは下記のものを含んでいる:
- 炭水化物:4グラムごとのカロリー
- 蛋白質:4グラムごとのカロリー
- 食餌療法の脂肪:9グラムごとのカロリー
医学の協会はcarbsからのあなたのカロリーの45-65%、蛋白質からの10-35%、および食餌療法の脂肪からのあなたの毎日のカロリーの20-35%を消費することを推薦する。,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
各プレートを毎日の栄養ニーズを満たしていることを確認するには、次の方法を分割します。
あなたのプレートを分割するこの方法は、あなたが正しく部分の食品を助け、減量の間に最適な健康を達成するために必要な必須栄養素のすべてを取得します。
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50以上の女性のための運動の推奨事項
50以上のアクティブな滞在は、次の鍵です。
- 痩せた筋肉と骨量を維持する
- 健康的な体重を達成または維持する
- 高いエネルギーレベルを維持する
- 強さ、柔軟性、および日常のタスクを実行する能力を高める
- 高いエネルギーレベルを維持する
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- ストレス、うつ病、不安を減らす
- 老化に伴う身体の衰えを遅らせる
50歳以降に減量のための運動プログラムを開始する際に考慮すべき点はたくさんあります。,
あなたが楽しむワークアウトやアクティビティを選択してください！
適切にウォームアップとストレッチ
適切にウォームアップとストレッチは、怪我の予防に役立ち、トレーニングを改善し、柔軟で機敏に保つため、どの 各ワークアウトを開始する前に、3-5分間ウォームアップ。 終了したら、同じ時間の間冷却し、練習を伸ばす後試しを完了しなさい。
ヨガ、ピラティス、太極拳を考えてみましょう
ヨガ、ピラティス、太極拳などの柔軟性とバランスを高めるエクササイズは、50歳以上の女性にとって,
これらのワークアウトは、あなたが、リラックスストレスやうつ病を緩和し、エネルギーを高め、現在および将来的に日常の機能を実行するためにあなたの能
心血管の練習と強さの試しを結合して下さい
心血管の試しと強さの練習を結合することによって最適の健康および審美的な利点を達成
週のほとんどの日に少なくとも30分を行使することを目指しています。,
脂肪燃焼トレーニングの例は、以下を含む：
- 回路トレーニング、または心臓演習（ロープジャンプ、burpees、ジャンプジャック、ローイングなど）と筋力トレーニング回路）のために30-45分2日毎週
- 連続心血管の運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、楕円形のマシンを使用して、など。,）のために45-60分週1-2回
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）、または低強度インターバルの1-2分と高強度の運動の1-2分を交互に、毎週20-30分1-2日
- ヨガやピラティス1-2日毎週
ワークアウトを変えることは、定期的にあなたが望む図と脂肪燃焼の結果を達成するのに役立ちます。
女性のためのこの全身ダンベルワークアウトを試してみてください！ あなたが必要とするのは、ダンベルといくつかの床面積のセットです！,
日常生活の活動を増やす
毎日のトレーニングは、あなたが日中にアクティブにしている唯一の時間であってはなりません。
50以上の減量を高めるために、運動中だけでなく、一日を通してすべてを燃やすカロリーの数を増やしてください。,オリーズ
一番下の行は、それが仕事で座って/立って机を得ることを意味,
喪失後の重量の50がある場合は、お聞かせください。
50の後に体重を減らすことが目標である場合、単独で行う必要はありません。
時には余分なヘルプ計画の食事、メニュー、およびトレーニング—と健康の専門家からの動機付けのサポートは、あなたの夢の体重と姿を達成するために,
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ライター、フィット父プロジェクト&フィット母プロジェクト
エリン-コールマンは、15年以上のフリーランスの執筆経験を持つ登録およびライセンス栄養士です。
彼女はウィスコンシン大学マディソン校で栄養科学の学士号を取得して卒業し、ウィスコンシン州ラ-クロスにあるViterbo大学で栄養インターンシップを修了しました。,
医学の内容の執筆の彼女のキャリアを始める前に、Erinは内科のウィスコンシン大学マディソン部門のための健康の教育者として働いた。
彼女の出版された仕事は何百もの健康及び適性のウェブサイトで現われ、彼女は彼女の最初本の出版に現在取り組んでいる! エリンは妻であり、二人の美しい子供のお母さんです。,
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*ご注意ください体重減少の結果&健康の変化、改善により異なり個人差がありません達成に類似す。 健康の決定をする前にあなたの医者と常に相談して下さい。 これは医学的助言–50の後で負けた重量の単に非常によ研究された情報ではない。
