運動ルーチンを持つことは、人が健康的な体重を維持するのに役立ちます。
誰かが健康状態を持っているか、治療を受けている場合、彼らは新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、人々が定期的な身体活動を通じて自分の健康を改善するのを助けるために科学ベースのガイダンス
大人のために、ガイドラインは、より多くの移動と一日を通して少ない座ってお勧めします。,
彼らはまた、中intensityの強度の好気性活動の150-300分または週に激しい好気性活動の75-150分を行うことをお勧めします。 人は週を通してこれを広げるべきです。
また、週に2日以上、筋肉強化活動を行う必要があります。 これらは付加的な医療補助を提供する。
以下の下半身エクササイズは、筋肉を強化し、股関節脂肪を減らすのに役立ちます。
人は体重の有無にかかわらず、自宅やジムでそれらを行うことができます。 一部の人々はケトルベルと呼ばれる砲弾型の重みを使用します。,
スクワット
安全にスクワットを行うためには、人は足の肩幅を離して立つ必要があります。 フィートは前方に直面し、手はボディの前で伸びるべきである。
座っているかのように体を下げますが、不快に感じるほど低くはありません。
ゆっくりと立ち上がった後、スクワットを8-10回繰り返します。
突進
足を一緒にまっすぐに立ちます。,
一歩前進し、脚が直角になるまでゆっくりと膝を曲げます。 開始位置を再開するには、バックアップを押します。
突進を8-10回繰り返し、次に側面を切り替えて、もう一方の脚が前方に来るようにします。
側に横たわっている間に脚を上げる
右膝を90度曲げて、体の右側に横たわっています。 左足をまっすぐにして、背中と整列させます。
左足を快適な限り上げてから、ゆっくりと下げます。,
プロセスを8-10回繰り返し、次に側面を交換します。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短い回復期間と高強度の運動の短いセッションを交互に含みます。
2017年のレビューでは、過体重または肥満の成人の体組成に対するHIITおよび中intensityの強度の連続訓練の効果を比較しました。
研究者らは、両方の方法が全身脂肪量および胴囲を減少させるのに役立つことを見出した。 平均して、運動セッションは10週間週に三回行われました。,
結果は似ていましたが、HIITは他のトレーニング方法よりも40％少ない時間のコミットメントを必要としました。
