Schlüsselkonzepte
Herz-Kreislauf-System
Übung
Energie und Stoffwechsel
Von National Science Education Standards: Persönliche Gesundheit
Einführung
Wenn Sie trainieren, bemerken Sie, dass Sie außer Atem geraten? Was ist mit dem Gefühl, dass Ihre Herzfrequenz—Ihr Puls-zunimmt? Diese beiden Veränderungen sind nicht zufällig—sie sind sowohl wichtige als auch natürliche Reaktionen Ihres Herz-Kreislauf-Systems auf Bewegung.,
Von Ihrem Gehirn bis zu Ihren Fingern und Zehen benötigt Ihr Körper viel Sauerstoff, um weiterzumachen. Dieser Sauerstoff wird durch Ihren Körper im Blutkreislauf transportiert. Blut wird durch das Herz gepumpt und nimmt Sauerstoff auf, wenn es durch die Lunge fließt.
Lassen Sie uns Ihr Herz verfolgen, das es während des Trainings in den hohen Gang tritt. Aber bewegen Sie sich noch nicht; Zuerst müssen wir Ihre Ruheherzfrequenz zählen.
Hintergrund
Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln zusätzlichen Sauerstoff-etwa dreimal so viel wie ruhende Muskeln., Dieses Bedürfnis bedeutet, dass Ihr Herz schneller zu pumpen beginnt, was zu einem schnelleren Puls führt. In der Zwischenzeit nehmen Ihre Lungen auch mehr Luft auf, daher die härtere Atmung.
Wenn Sie also während des Trainings außer Atem sind, ist dies nur ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln arbeiten. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter ist Ihr Körper, um Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, sodass Sie mehr trainieren können, ohne außer Atem zu geraten. Natürlich kann es gefährlich sein, zu hart zu trainieren, und wenn Sie sich ohnmächtig fühlen, sollten Sie die Aktivität beenden.,
Materialien
* Stoppuhr oder Timer mit einem Sekundenzeiger
• Eine Person, die für mindestens 15 Minuten entspannt hat
* Raum Jumping Jacks zu tun
* Bleistift und Papier
Vorbereitung
* Starten Sie diese Aktivität gut ausgeruht (hinsetzen für 15 Minuten zu lesen oder so sollte den Trick tun).
• Haben Sie eine Stoppuhr griffbereit.
• Hinweis: achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie trainieren. All diese Arbeit lässt Ihren Körper Wasser durch Schweiß verlieren—sowie Feuchtigkeit, die ausgeatmet wird, wenn Sie schnell atmen.,
Verfahren
• Während Sie noch sitzen, legen Sie zwei Finger (nicht Ihren Daumen, der einen eigenen starken Puls hat) auf die Unterseite Ihres Handgelenks. Kannst du deinen Puls finden?
* Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge, die Sie für 30 Sekunden fühlen. Schreiben Sie diese Zahl auf und multiplizieren Sie sie mit zwei. Das ist Ihre Ruheherzfrequenz: Wie oft Ihr Herz jede Minute schlägt, wenn Sie sich nicht viel bewegen.
* Beachten Sie Ihre Atmung. Wie viele Atemzüge nimmst du jede Minute?
* Jetzt machen Sie sich bereit, sich zu bewegen! Stellen Sie sicher, dass Sie Platz genug für Jumping Jacks haben, und halten Sie diese Stoppuhr griffbereit.,
• 20 jumping jacks (oder so viele, wie es braucht, um außer Atem).
• Ohne sich auszuruhen, zählen Sie die Anzahl der Herzschläge, die Sie in 30 Sekunden fühlen. Schreiben Sie diese Zahl auf und multiplizieren Sie sie mit zwei.
• Wie viel hat Ihre Herzfrequenz nach den Jumping Jacks zu erhöhen?
• Wie viele Atemzüge hast du in einer Minute nach den Jumping Jacks genommen?
• Wie hat sich Ihre Atmung ändern?
* Versuchen Sie andere Aktivitäten und sehen, wie sie Ihre Herzfrequenz und Atmung beeinflussen. Was bedeutet das darüber, wie viel Sauerstoff jeder benötigt—und wie viel sich Ihre Muskeln bewegen?,
• Versuchen Sie nach dem Training zu sehen, wie lange es dauert, bis Ihre Herzfrequenz wieder in ihre Ruhephase zurückkehrt.
Lesen Sie weiter für Beobachtungen, Ergebnisse und weitere Ressourcen.
Beobachtungen und Ergebnisse
Was waren Ihre Ruhe und Ausübung Herzfrequenz? Wie lange hat es gedauert, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal war? War es vor oder nachdem Sie den Atem angehalten hatten?
Wenn Sie mehr trainieren, wird Ihr Körper effizienter und erfordert nicht so viel schweres Atmen oder schnelles Herzpumpen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können dies länger tun, ohne so schnell außer Atem zu geraten., Sie neigen auch dazu, Herzfrequenzen zu haben, die nach körperlicher Aktivität schneller auf ihr Ruheniveau zurückkehren.
Aber natürlich ist Sauerstoff nicht die einzige Substanz, die der Körper braucht. Wir brauchen auch Nahrung für Treibstoff. Wenn wir Nahrung essen, wird ein Teil davon vom Körper abgebaut und in die Energie umgewandelt, die uns in Bewegung bringt (diese Energieeinheiten werden als „Kalorien“bezeichnet). Mehr Essen bedeutet nicht immer mehr Energie. Es hängt von der Art der Nahrung ab, die Sie essen und wie Ihr Körper die Nahrung abbaut. Zum Beispiel kann der Körper Zucker und andere verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot schnell abbauen., Aber nachhaltige Energie wird besser aus Lebensmitteln gewonnen, die schwerer abzubauen sind, wie mageres Protein und Vollkornprodukte.
Während das Atmen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten dazu beiträgt, die Luftmenge zu kontrollieren, die der Körper verbraucht, wird die Energiemenge aus der Nahrung, die der Körper verwendet, sehr unterschiedlich kontrolliert. Wenn der Körper viel mehr Energie (oder Kalorien) bekommt, als er verbrennen kann, speichert er ihn oft als Fett.
Auf welche Weise können Sie und Ihre Freunde und Familie jeden Tag mehr körperliche Aktivität ausüben?
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Was Sie brauchen,
• Schüssel Mischen
• Schmutz
• Kunststoff-wrap
• Klares Trinkglas (etwas kürzer als der Felge von die Schüssel)
• Kleine Runde Marmor
• Sunny ledge oder warme Oberfläche
• Warm-Wasser
