Good Mood

* * Hinweis: Alle Messungen, Zahlen und Statistiken basieren auf einer Frau mit einem Gewicht von 150 lbs.**

Vor ein paar Wochen war ich auf dem Weg in mein lokales Reformhaus, um eine Woche Kombucha zu laden, als ich eine auffällige Werbetafel für ein lokales heißes Yoga-Studio entdeckte. „Jede Klasse verbrennt 1200 Kalorien!“Die Anzeige sagte. Mein Erster Gedanke war: „Wow! Wo ist dieser Ort?, Ich muss ins Studio!“Aber es war nicht ein paar Sekunden später, als meine Skepsis in den hohen Gang trat. „Das kann nicht wahr sein!“Ich dachte. Dann bemerkte ich eine ähnliche Behauptung auf der Website meines lokalen Bikram Studios. „Mit Bikram Hot Yoga verbrennen Sie in nur einer Sitzung bis zu 1250 Kalorien“, heißt es auf der Website. Also traf ich die Bücher und Google, um zu sehen, was ich beweisen konnte und was ich entlarven würde.

Ich fand schnell heraus, dass Yoga in einem heißen und feuchten Raum wenig mehr zur Kalorienverbrennung beiträgt als das Üben in einer“ normalen “ Umgebung., Beim heißen Yoga haben Sie jedoch das Gefühl, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Und Sie werden wahrscheinlich sofort an Wassergewicht verlieren, wenn Sie regelmäßig heißes Yoga praktizieren, wodurch Sie den Eindruck haben, dass es maßgeblich zum Abnehmen beigetragen hat. Dies könnte der Grund sein, warum die „30 Day Bikram Challenge“ wurde so beliebt.

So funktioniert die wahrgenommene Anstrengung von Hot Yoga: Wenn Ihr Körper in eine heiße/feuchte Umgebung eintritt, tritt das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers ein. Ihre Herzfrequenz steigt und Sie beginnen zu Schwitzen., Selbst wenn Sie sich nicht bewegen, beginnen Sie zu schwitzen, wie wenn Sie in einer Sauna sitzen würden. Sie tropfen Schweiß und die natürlichen Instinkte Ihres Körpers treten ein und sagen Ihnen, dass Sie zu hart arbeiten. Aber du drückst dich selbst, beendest den Kurs und hast das Gefühl, dass du Yoga einfach in den Hintern getreten hast und umgekehrt.Yogas geistig anstrengende Natur gepaart mit hoher wahrgenommener (nicht tatsächlicher) Anstrengung lässt heiße Yogis denken, dass sie das effizienteste Training bekommen, das möglich ist., Es ist viel einfacher, auf einem Laufband mit eingeschalteten Kopfhörern, dem Fernseher und einem Magazin vor Ihrem Gesicht zu laufen, als sich auf akute Haltungsänderungen zu konzentrieren, während Sie anstrengende Posen halten. Wenn Sie 150 lbs wiegen und eine Stunde (60 min) bei 7 mph für eine Stunde auf dem Laufband joggen, verbrennen Sie 800 Kalorien.

Ja, das Training in einem heißen und feuchten Raum erhöht den Kalorienverbrauch-etwa 10 zusätzliche Kalorien pro Stunde pro 9 Grad Anstieg. Wenn Sie also sechzig Minuten lang sanftes Yoga im Hatha-Stil in einem 70-Grad-Raum machen, verbrennen Sie 189 Kalorien., Kurbeln Sie die Hitze auf 88 Grad und Sie verbrennen 209 Kalorien. Sie wissen, was sonst verbrennt 20 Kalorien viel schneller und ohne so viel geistige Angst? Zu Fuß bis 4 Treppen.

Natürlich beeinflussen Yoga-Stil und Dauer Ihrer Lieblings-Yoga-Praxis sowie Ihr Gewicht auch die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien. Hatha Yoga ist eine leichte Form der Übung, auf Augenhöhe mit einem gemächlichen 2 mph Tempo zu Fuß. Hot Yoga (z. B. Bikram) verbrennt mehr Kalorien als normales Hatha Yoga und Power Yoga sowie Vinyasa Yoga verbrennen viel mehr als Bikram., Das strengste und kalorienreichste Yoga ist Hot Power Yoga (nicht zu verwechseln mit normalem Hot Yoga oder Bikram), das für Menschen, die nicht bei perfekter Gesundheit sind, geradezu gefährlich sein kann. Hier ist ein blick auf kalorien verbrannt durch yoga basierend auf stil und dauer:

*alle Messungen basieren auf 150-lb. weiblich.

Yoga im Allgemeinen (Hatha, sanft, Yin/Yang, stärkend) ist eine der am wenigsten effizienten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass Yoga den Stoffwechsel verlangsamt, wodurch Ihr Körper selbst weniger effizient Kalorien verbrennt. In der gesündesten Sie von Kelly Traver, M.,D., allgemeines Yoga gilt als leichte Übung, die weniger Kalorien verbrennt als „schwere Hausreinigung“ und Gartenarbeit. Es zählt ein wenig höher als Bowling und“Golfen mit einem Karren“. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Yoga-wie jede Form von Übung-definitiv helfen. Vinyasa Yoga oder Power Yoga ist wahrscheinlich die beste Form, wenn Sie Yoga verwenden möchten, um effizient abzunehmen. Für Gewichtsverlust, überspringen Sie die Hitze. Es verursacht Austrocknung und Erschöpfung. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag über hohe Aktivitäten ausüben, wenn Sie sich morgens mit einem heißen Yoga-Kurs abnutzen.,

Für mich mag ich die zusätzliche mentale Anstrengung von Hot Yoga. Ich mag die Art und Weise, wie sich mein Körper nach einer kräftigen und verschwitzten Übung gereinigt anfühlt. Ich bemerke einen verminderten Appetit nach heißem Yoga. Wenn ich jedoch Kalorien verbrennen und / oder abnehmen wollte, würde ich rennen. Ich würde in ein klimatisiertes Fitnessstudio gehen und auf das Laufband gehen.