Bauchfett ist oft schwer zu verlieren und birgt besondere Gesundheitsrisiken, aber kann das Gehen Ihnen tatsächlich helfen, dieses hartnäckige Bauchfett zu verlieren? Viele Menschen gehen, um Gewicht zu verlieren, aber mit“ Gewichtsverlust “ meinen viele Menschen speziell, Fett um ihren Bauch zu verbrennen, um eine schmeichelhaftere Figur zu erhalten. Es stellt sich heraus, Bauchfett zu verlieren ist nicht nur für das Aussehen – überschüssiges Bauchfett kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Also, kann dein Gehen dir helfen, Bauchfett zu verlieren und die Größe deines Magens zu reduzieren? Die Antwort ist ja, aber nicht genau so, wie Sie es erwarten würden.,
Gehen ist eigentlich genau dort oben mit Laufen auf der Liste der Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, einschließlich Sprengen diese zusätzlichen Pfunde um Ihren Mittelteil. Ein paar Wochen Gehen (oder eine andere Übung) werden Ihnen jedoch nicht die Six-Pack-Bauchmuskeln geben, auf die Sie vielleicht gehofft haben. Wir werden behandeln, wie eine Kombination aus Bewegung und einer gesünderen Ernährung große Veränderungen an Ihrer Körperzusammensetzung bewirken kann und wie Sie beim Gehen bereits auf dem richtigen Weg sind.
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Kann Gehen Mir Helfen, Gewicht zu Verlieren?
ja! Gehen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. In der Tat empfehlen viele Ärzte Patienten, die Pfunde verlieren müssen, zum Abnehmen zu gehen. Gehen ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ihre Beine zu stärken und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Gehen ist nicht nur ein effektives Cardio-Training, sondern auch eine Aktivität, bei der man leicht bleiben kann, denn:
- Gehen kann auf praktisch jedem Fitnesslevel funktionieren.
- Es erfordert keine teure Ausrüstung
- Sie können es überall tun.,
- Gehen ist angenehm genug, dass sich die meisten Menschen auf ihr tägliches Training freuen.
Gehen verbrennt Kalorien, und die Schaffung eines Kaloriendefizits ist, wie Sie Gewicht verlieren. Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch Gehen mit gesünderem Essen kombinieren. Wenn Sie Ihr Gehen erhöhen und alles andere gleich halten, können Sie immer noch großartige Ergebnisse sehen – es kann nur ein bisschen länger dauern. Sie müssen rund 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren, aber wenn Sie sich an Ihre Laufroutine halten, kommen Sie dorthin.,
Ein längerfristiges Training ist der Schlüssel, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten. Allzu oft Menschen, die mit drastischen Workouts beginnen, um schnell Gewicht zu verlieren, ausbrennen und beenden, ohne die wirklichen Ergebnisse zu sehen. Deshalb ist ein Wanderplan eine so gute Wahl. Sie können auf jedem Fitnessniveau laufen, und es ist flexibel genug, um interessant zu bleiben und Sie auf lange Sicht zu halten.
Kann ich mit gezielten Übungen Bauchfett auslöschen?,
Wir kommen einfach und sagen es ehrlich – die meisten Untersuchungen zeigen, dass es nicht möglich ist, Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu verbrennen, indem Sie diesen Körperteil trainieren. Das bedeutet, dass Sie, während Sie eine unglaubliche Menge an Planken, Situps und anderen Übungen ausführen, einen starken Kern haben und nicht direkt auf dieses Bauchfett abzielen können.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kern nicht noch bearbeiten sollten., Ihre Bauch-und Kernmuskeln helfen Ihnen, eine starke Haltung zu halten, und Sie verwenden sie in praktisch jeder Bewegung und Übung, die Sie tun. Wenn Sie Ihren Kern trainieren, können Sie auch Ihre Bauchmuskeln ein wenig straffen, aber Ab-Übungen allein werden zusätzliches Bauchfett nicht loswerden oder Ihnen sofortige Bauchmuskeln geben.
Was Forschung zeigt, ist, dass, wie Sie Fett verbrennen-ob es Cardio ist, Gewichte zu heben oder weniger zu essen, wird das Fett im ganzen Körper abgehen. Einige Leute können feststellen, dass ihr Bauchfett das erste ist, das geht, während andere feststellen, dass es etwas mehr Zeit braucht. Das ist ok!,
Gehen verbrennt ungefähr 200-300 Kalorien pro Stunde, aber Sie können diese Kalorienverbrennung erhöhen, indem Sie gehen, Treppen gehen oder Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verbrennen, damit Sie sehen können, dass dies 14 Stunden dauern kann, um alles gleich zu halten. Denken Sie daran, dass ein großes gemischtes Kaffeegetränk bei Starbucks bis zu 600 Kalorien (2-3 Stunden zu Fuß) und sogar ein kleiner McDonalds Cheeseburger etwa 300 Kalorien (1-1.,5 Stunden zu Fuß), daher ist es wichtig, vernünftige Essgewohnheiten zu treffen.
Wenn Sie in die Fettverbrennungszone gelangen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf eine Intensität von 65% bis 70% erhöhen und Ihr Gehtraining auf mindestens 45 Minuten verlängern.
Bauchfett birgt besondere Gesundheitsrisiken
Sie wissen vielleicht, dass ein gesundes Gewicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass insbesondere Bauchfett an eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken gebunden ist?, Es ist tatsächlich möglich, insgesamt ein gesundes Gewicht zu haben, aber immer noch relativ viel Fett um den Magen zu haben. Viszerales Fett (tiefes Bauchfett, das sich um die Bauchorgane befindet) wurde mit Herzerkrankungen, Demenz und Krebs in Verbindung gebracht. Sie denken vielleicht, dass dieser Effekt auf Männer beschränkt ist, aber er betrifft auch Frauen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit normalem Gewicht mit einem „Reserverad“ um die Taille ein höheres Risiko für schwerwiegende Herzprobleme hatten und Frauen möglicherweise ein noch höheres Risiko haben.,
Trotz des alten Sprichwortes „Bierbauch“ müssen Sie nicht unbedingt viel Alkohol trinken, um an Fett im Mittelteil zuzunehmen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Alkohol speziell zum Bauchfett beitragen kann, aber Bier ist auch kalorienreich. Einige Menschen sind prädisponierter als andere, um an Gewicht zuzunehmen. Andere Faktoren sind Größe, Alter und Geschlecht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt. Frauen nach der Menopause haben es aufgrund verminderter Östrogenspiegel leichter, an Gewicht zuzunehmen.,
Indem Sie sich mehr bewegen und weniger Kalorien aufnehmen, können Sie Fett verbrennen und insgesamt abnehmen. Das wird Bauchfett schließlich beseitigen, sowie aus anderen Bereichen Ihres Körpers.
Wie bekomme ich ein Sixpack?
Für die meisten Menschen, gesünder werden, ist das übergeordnete Ziel. Wenn Sie nach wirklich definierten Bauchmuskeln suchen, werden Sie überrascht sein zu wissen, dass die Definition von Bauchmuskeln eher auf niedriges Körperfett als auf ernsthafte Bewegung zurückzuführen ist. Egal wie stark Ihre Bauchmuskeln sind, die meisten Menschen haben eine Fettschicht, die den Muskel verdeckt. Das ist für die meisten Menschen völlig normal., Frauen haben im Allgemeinen natürlich mehr Körperfett als Männer, was die Definition von Bauchmuskeln erschwert.
Es ist wichtig, realistisch zu sein und vernünftige Ziele für Ihre Gesundheit und Fitness zu setzen. Die Filmstars oder Athleten, die Sie mit unglaublich definierten Bauchmuskeln sehen können, haben normalerweise ein Team von Ernährungswissenschaftlern, Bewegungstrainern und Trainern und können einen Großteil ihres Tages dem Training und der Ernährung widmen extrem gesund. Selbst dann durchlaufen viele Schauspieler nicht nachhaltige Diäten für eine bestimmte Rolle, die selbst sie nicht lange aufrechterhalten können., Es ist möglich, abs als normale Person definiert zu haben, aber es erfordert viel Arbeit. Anstatt ein Ziel zu haben, wie Ihr Lieblingsfilmstar auszusehen, ist es für die meisten Menschen ein realistischeres Ziel, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Wie kann ich sicher abnehmen (und Bauchfett)?
Wenn Sie bereits laufen, haben Sie einen guten Start. Behalten Sie eine konsistente Gehroutine bei und erhöhen Sie die Intensität im Laufe der Zeit schrittweise., Dies verhindert, dass Sie ausbrennen oder sich verletzen, indem Sie versuchen, die Intensität zu schnell zu erhöhen. Hier sind einige andere großartige Dinge, die Sie ausprobieren sollten:
Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor
Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, anstatt eine drastische Diät zu machen. Schneiden Sie Zucker und Salz und führen Sie mehr Obst und Gemüse ein.
Trinken Sie Ihre Kalorien nicht
Kalorienreiches Soda, Säfte, Energy Drinks und Kaffeegetränke sind einige der einfachsten Möglichkeiten, Ihren gesunden Ernährungsplan durcheinander zu bringen. Sie füllen dich nicht und du merkst vielleicht nicht einmal, wie viele Kalorien du verbrauchst., Das Ausschneiden von Soda wird einen großen Einfluss haben, da es nicht nur kalorienreich ist, sondern auch mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist.
Fügen Sie Ihrer Routine hochintensive Bursts hinzu
Schnelle Gehintervalle während Ihres regelmäßigen Spaziergangs helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wechseln Sie diese mit regelmäßigen oder langsameren Gehperioden ab, um zu Atem zu kommen.,
Erhöhen Sie die Intensität
Versuchen Sie, das Gehen, Treppensteigen oder andere Geharten mit höherer Intensität zu neigen, um mehr Kalorien in Ihrer Gehroutine zu verbrennen.
Gehen Sie für längere Zeit
Wechseln Sie Ihre täglichen Spaziergänge mit längeren fettverbrennenden Spaziergängen ab, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Berechnen Sie Ihre Kalorienzahlen
Es gibt eine Vielzahl von Kalorienrechnern online, die Ihnen helfen können, zu verstehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen. Jeder ist anders, daher gibt Ihnen kein Taschenrechner Ihre genaue Nummer., Dennoch kann dies Ihnen ein Gefühl dafür geben, für welche Nummer Sie schießen müssen.
Versuchen Sie Krafttraining.
Erhöhte Muskelmasse hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und strafft Ihre Muskeln, damit Sie gesund aussehen. Es ist immer gut, mehr funktionelle Stärke zu bekommen. Sie können Pacer ‚ s Bodyweight Workouts ausprobieren oder einen Trainer fragen. Es ist sehr wichtig, die richtige Form zu verwenden, wenn Krafttraining so, wenn Sie neu sind, ist es am besten, einen Profi zu fragen. Wenn Sie keine finden können, suchen Sie online nach Ressourcen und achten Sie strikt auf die Form, wobei Sie die geringstmöglichen Gewichte verwenden, bis Sie wissen, wie Sie jede Bewegung ausführen.,
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