Good Mood

Von Tom DiChiara

Das Gerücht: die Ausübung in der Nacht stören können eine Nacht gut geschlafen

Vielleicht sind Sie die Art von person, die gerne GEWICHTE heben, während Sie Spät in der Nacht Mit Jimmy Fallon, gehen Sie laufen in den park um 10 Uhr oder Praxis mit Pilates, nachdem Sie verdaut Ihr Abendessen. Wenn ja, haben Sie zweifellos das Grollen gehört, dass das Training in der Nacht Baaaaad für Ihren Schlaf ist., Schließlich erhöht das Training Ihre Körpertemperatur, erhöht Ihre Herzfrequenz und fordert Ihr System auf, stimulierendes Adrenalin (Adrenalin) freizusetzen. Während dies normalerweise wünschenswerte Ergebnisse sind (sie sind in erster Linie der Grund, warum Sie trainieren), sagt die Volksweisheit, dass nachts die Auswirkungen körperlicher Anstrengung Sie mit den Eulen auf Trab halten können. Die Frage ist: Ist das wahr oder ist es nur ein Mythos, der von Leuten erfunden wurde, die nach einer Entschuldigung suchen, um ihr After-Work-Training zu retten?,

Das Urteil: Zum größten Teil hilft Ihnen das Training zu jeder Tageszeit beim Schlafen

Es gibt anekdotische Beweise dafür, dass manche Menschen nach kräftigen nächtlichen Übungen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben-und Stuart Quan, MD, der Gerald E. McGinnis Professor für Schlafmedizin an der Harvard Medical School und Chefredakteur von . UnderstandingSleep.org, erkennt an, dass diese Personen vorsichtig sein sollten, zu nahe am Schlafengehen zu arbeiten. „Ihr Adrenalin ist hoch, ihr Gehirn ist aktiv und es ist schwierig, sich zu entspannen“, sagt er., Wenn Sie in diese Gruppe fallen und nach einem 24-stündigen Cardio-Training oder Yoga-Sitzung Schlafstörungen hatten, empfiehlt Quan, dass Sie sich zwischen der Trainingszeit und der schläfrigen Zeit einige Stunden Zeit nehmen. Diese Strategie ermöglicht es Ihrer Körpertemperatur, auf die üblichen 98,6 Grad zurückzukehren, Ihren Herzschlag auf die Ruherate zurückzusetzen und Ihren Adrenalinspiegel zu stabilisieren, damit Sie Ihre Zs bekommen können.

Für die meisten Menschen scheint das Training nahe dem Schlafengehen die Schlafqualität jedoch nicht im Geringsten zu beeinträchtigen., Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Probanden in den Nächten, in denen sie 35 Minuten vor dem Schlafengehen trainierten, genauso gut schliefen wie in den Nächten, in denen sie nicht trainierten.