Vitamin B12 ist ein wasserlösliches essentielles Vitamin, das die Nerven-und Blutzellen des Körpers gesund hält. Ihr Körper benötigt Vitamin B12, um DNA herzustellen, das genetische Material in allen Zellen.
Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin B12 für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 2,4 Mikrogramm. Während Ihr Körper dieses Vitamin nicht produzieren kann, kann es es aufnehmen. Sie können Ihre tägliche Versorgung mit Vitamin B12 unter anderem durch nährstoffreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Fleisch und Geflügel erhalten.,
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie mehr Haare als gewöhnlich verlieren oder Ihr Haar einfach nicht in seinem gewohnten Tempo zurückwächst, haben Sie möglicherweise einen Vitamin-B12-Mangel. Dieser Artikel erklärt, wie Vitamin B12 und Haarwachstum verbunden sind und wie Sie die Aufnahme erhöhen können. Lesen Sie weiter für mehr.
Wie Sind Vitamin B12 Und Haarwuchs Miteinander Verbunden?
Wenn Sie an einem Vitamin-B12-Mangel leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits Symptome einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen gesehen haben. Es ist einer der essentiellen Nährstoffe für gesundes Haar.,
Vitamin B12 hilft, rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihrer Kopfhaut transportieren und sie gesund halten und das Haarwachstum stimulieren.
Symptome eines Vitamin-B12-Mangels
Vitamin B12 ist essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Haarfollikeln transportieren. Wenn der Vitamin-B12-Spiegel niedrig ist, können Ihre Haarfollikel möglicherweise nicht so effizient neues Haar wachsen lassen, was zu Haarausfall führt. Ein Vitamin-B12-Mangel kann auch Symptome einer Anämie verursachen, die mit niedrigen Eisenspiegeln, Haarverdünnung und Haarausfall einhergeht.,
Wenn Sie jung sind und bemerkt haben, dass Ihr Haar grau wird, könnte dies auf einen Vitamin-B12-Mangel zurückzuführen sein. Untersuchungen zufolge kann ein Vitamin-B12-Mangel zu vorzeitiger Haargrauung führen.
Andere Anzeichen eines B12-Mangels sind:
- Schwäche und Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim kognitiven Denken
- Ein geschwollener Mund oder eine geschwollene Zunge
- Appetitlosigkeit
- Taubheit oder Kribbeln in den Händen
- Gewichtsverlust
- Übelkeit
- Reizbarkeit
- Sehstörungen
- Veränderungen in der Art, wie Sie walk
Wie behandelt man Vitamin-B12-Mangel?,
Es ist wichtig, die frühen Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels zu erkennen. Wenn es nicht identifiziert und behandelt wird, kann sein Mangel zu schwereren Gesundheitsproblemen führen, einschließlich neurologischer Störungen. Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihren Vitamin-B12-Spiegel frühestens zu überprüfen.
Natürliche Quellen
Der einfachste Weg, Ihren B12-Spiegel zu steigern, besteht darin, einen Diätplan mit den richtigen Lebensmitteln zu erstellen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, ein erhöhtes Risiko haben, an einem B12-Mangel zu erkranken.,
Wenn Sie eine solche Diät einhalten, wird empfohlen, Nährhefe, Getreide und andere mit Vitamin B12 angereicherte Körner zu sich zu nehmen, um Ihre essentielle Nährstoffversorgung zu erhalten.
Drei Unzen gekochte Muscheln enthalten 84,1 Mikrogramm Vitamin B12, während drei Unzen gekochter Lachs 4,8 Mikrogramm und drei Unzen leichten Thunfischs in Wasser 2,5 Mikrogramm enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel
Neben einer gesunden Ernährung empfehlen einige Veganern, die kein Fleisch oder Milchprodukte zu sich nehmen, eine orale Einnahme von Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmitteln.,
Nach einigen Studien kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und der Verzehr einer B12-reichen Ernährung, die angereichertes Getreide und Milch enthält, zur Bekämpfung des Vitamin-B12-Mangels beitragen.
Vitamin B12 kann auch in Form von Injektionen verabreicht werden. Dies ist jedoch nur in Fällen der Fall, in denen ein schwerer B12-Mangel durch Anämie verursacht wird.
Wie Kann der durch B12-Mangel verursachte Haarausfall rückgängig gemacht werden?
Haarausfall kann aufgrund verschiedener Ursachen auftreten, z. B. Genetik, Stress, hormonelle Veränderungen, Umweltverschmutzung und übermäßiges Hitzestyling., Der erste Schritt besteht darin, Ihren B12-Spiegel zu überprüfen, um festzustellen, ob tatsächlich ein Mangel an Vitamin vorliegt, das Haarausfall verursacht.
Um Ihren B12-Spiegel zu steigern, konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an diesem essentiellen Vitamin sind. Studien zufolge ist Vitamin B12 zusammen mit Vitamin D und Eisen ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung und kann vorzeitiges Ergrauen reduzieren.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer eine signifikante Verringerung des Haarauswurfs berichteten, wenn sie die Diät mit B12, Biotin, Eisen und L-Lysin ergänzten., Die Studie identifizierte auch Lebensmittel als Hauptursache für Haarausfall bei Frauen, die jünger als 50 waren.
Die orale Verabreichung von Cyanocobalamin, einer hergestellten Version von Vitamin B12, erwies sich in einer Studie als wirksam bei der Behandlung eines Vitaminmangels. Kopfhautmassagen haben auch gezeigt, dass sie die Gesamtdicke der Haare erhöhen.
Ein B12-Mangel kann sogar zu einem erhöhten Krebsrisiko führen. Eine frühzeitige Diagnose ist entscheidend, um Schäden zu verhindern.
Wie Viel Vitamin B12 Ist Zu Viel Und Was Ist Die Empfohlene Dosierung?,
Die durchschnittliche empfohlene Tagesmenge an Vitamin B12 unterscheidet sich je nach Alter. Wenn Sie 14 Jahre alt oder älter sind, müssen Sie 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 zu sich nehmen. Schwangere und stillende Frauen benötigen eine höhere tägliche Aufnahme von 2,6 und 2,8 Mikrogramm.
Obwohl die Einnahme von Vitamin B12 über die empfohlene Dosierung hinaus nicht viel schadet, wurden Studien durchgeführt, von denen eine zeigt, dass ein erhöhter B12-Spiegel bei schwangeren Frauen zu einem höheren Risiko für eine Autismus-Spektrum-Störung (ASD) führte das Kind.,
Eine weitere in den Niederlanden durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-B12-Spiegel im Blut ein erhöhtes Risiko für einen frühen Tod haben.
Einwickeln
Da verschiedene Faktoren Haarausfall auslösen können, ist es wichtig, die Ursache zu identifizieren, um die effektivste Behandlung zu finden. Wenn ein Vitamin-B12-Mangel tatsächlich Ihren Haarausfall verursacht, kann ein Test schnell helfen, Ihren B12-Spiegel zu diagnostizieren oder zu überwachen.
denken Sie Daran, eine frühzeitige Diagnose ist der Schlüssel. Achten Sie also genau auf erste Anzeichen und Symptome., Wenn Sie ungewöhnlichen oder schweren Haarausfall haben, stellen Sie sicher, dass Sie frühestens einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.
Beginnen Sie damit, Ihre Haut Zu kennen
