Katzenpose — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — ist ein sanfter Rücken, der die Wirbelsäule lockert, den Rumpf streckt und Verspannungen im Nacken löst. Die Haltung hat ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern Marjari, was Katze bedeutet, und Asana, was Pose bedeutet.
Kuhpose-Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — ist ein sanfter Rücken, der die Wirbelsäule lockert, die Vorderseite des Rumpfes streckt und Verspannungen im Nacken löst. Die Haltung hat ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern bitila, was Kuh bedeutet, und Asana, was Pose bedeutet.,
Schwierigkeitsgrad: Leicht
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie und bilden Sie eine Tischposition.
2. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden mit den Händen direkt unter den Schultern und flach auf der Yogamatte; Ihre Knie sind hüftbreit auseinander.
3. Schauen Sie geradeaus, atmen Sie tief ein und lassen Sie es los.
4. Wenn Sie das nächste Mal einatmen, heben Sie das Kinn und neigen Sie den Kopf nach hinten, drücken Sie den Nabel nach unten und heben Sie das Steißbein an. Komprimieren Sie Ihr Gesäß.
5., Halte die Kuhpose und atme lange, tiefe Atemzüge.
6. Folgen Sie diesem durch eine Gegenbewegung: Während Sie ausatmen, lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben, wobei Sie die Position einer wütenden Katze einnehmen.
7. Entspannen Sie Ihr Gesäß.
8. Halten Sie die Katzenhaltung einige Atemzüge lang gedrückt, bevor Sie in die ursprüngliche Tischposition zurückkehren.
9. Fahren Sie für fünf oder sechs Runden fort, inhalieren für Kuhhaltung und Ausatmen für Katzenhaltung, bevor Sie aus den Haltungen kommen.
Vorteile-Katzenhaltung
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Lockert die Wirbelsäule.
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Stärkt die Handgelenke.,
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Massiert Bauchorgane, stimuliert Nieren und Nebennieren.
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Streckt den hinteren Oberkörper und Nacken.
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Lindert Menstruationsbeschwerden.
Vorteile – Kuh-pose
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Lockert die Wirbelsäule.
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Stärkt die Handgelenke.
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Massiert Bauchorgane, stimuliert Nieren und Nebennieren.
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Streckt den vorderen Torso und Hals.
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Lindert Menstruationsbeschwerden.
Vorsichtsmaßnahmen
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Rücken-oder Nackenverletzung.
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Legen Sie bei Beschwerden am Handgelenk Unterarme auf den Boden.,
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Wenn Schmerzen auftreten, verlassen Sie die Pose.
Follow-up und vorbereitende Posen
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Pose des Kindes | Balasana (vorbereitend)
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Fädeln Sie die Nadel Pose | Parvsa Balasana (vorbereitend oder Follow-up)
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Nach unten gerichtete Hund Pose | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
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Während eine regelmäßige Yogapraxis zu einer verbesserten Gesundheit führen kann, wissen Sie, dass dies kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist., Es ist wichtig, Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers zu lernen und zu praktizieren. Im Falle einer Erkrankung praktizieren Sie Yoga nach Rücksprache mit einem Arzt. Benötigen Sie Informationen zu Kursen? Kontaktieren Sie uns unter [email protected] um ein Sri Sri Yoga Foundation Programm online oder in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe zu finden.
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