젤리 사탕과 같은 일부 음식은 모두 탄수화물입니다. 기타 식품 같은 동물성 단백질,모든 종류의 고기,물고기와 계란 없는 탄수화물입니다.
대부분의 음식,심지어 야채에는 약간의 탄수화물이 있습니다. 대부분의 녹말이 아닌 녹색 채소는 탄수화물이 적습니다. 당뇨병을 앓고있는 대부분의 성인은 하루에 200 그램 이상의 탄수화물을 섭취하지 않아야합니다., 성인을위한 일일 권장량은 하루에 135 그램이지만 각 사람은 탄수화물과 관련하여 자신의 목표를 가져야합니다. 임산부는 하루에 적어도 175 그램의 탄수화물이 필요합니다.
포장 식품에는 얼마나 많은 탄수화물이 함유되어 있고 그램 단위로 측정되는지를 말하는 라벨이 있습니다. 당신은 당신이 얻어야하는 탄수화물을 계산하기 위해이 라벨을 사용할 수 있습니다. 당신이 탄수화물을 세고있을 때,1 회분은 15 그램의 탄수화물을 함유 한 음식의 양과 같습니다., 포장에 표시된 부분이 항상 탄수화물 수의 1 인분과 같지는 않습니다. 는 경우,예를 들어,단일 패키지 음식을 제공이 포함 30g,탄수화물의 패키지를 실제적으로 포함한 2 인분할 때는 탄수화물입니다.
식품 라벨은 1 인분의 크기와 포장에 몇 인분이 들어 있는지 알려줍니다. 칩 한 봉지에 2 인분이 들어 있고 전체 봉지를 먹는다고 말하면 라벨 정보에 2 를 곱해야합니다., 예를 들어,칩 봉지의 라벨에 2 인분이 들어 있다고 말하고 칩 1 인분은 11 그램의 탄수화물을 제공한다고 가정 해 봅시다. 당신이 칩의 전체 가방을 먹는다면,당신은 22 그램의 탄수화물을 먹었을 것입니다.
때때로 설탕,전분 및 섬유가 라벨에 별도로 표시됩니다. 음식에 대한 탄수화물의 계산은 이들의 합계에 해당합니다. 이 총만 사용하여 탄수화물을 계산하십시오.,
당신이 요리하는 음식에서 카보를 셀 때,당신은 그것을 요리 한 후에 음식의 부분을 측정해야합니다. 예를 들어,조리 된 긴 곡물 쌀에는 1/3 컵 당 15 그램의 탄수화물이 있습니다. 긴 곡물 쌀 한 컵을 요리하면 45 그램의 탄수화물을 섭취하게됩니다., g)의 요리 파스타(에 따라 달라질 수 있습 양식)
를 추가하는 방법 탄수화물
탄수화물의 총량은 당신이 하루에 먹이의 합의에 탄수화물 모두 당신이 먹는 것입니다.,
탄수화물을 세는 법을 배우는 경우 로그 북 또는 종이 조각을 사용하여 추적하십시오. 시간이 지날수록 탄수화물을 추정하는 것이 더 쉬울 것입니다. 6 개월마다 영양사를 방문 할 계획을 세우십시오. 이것은 당신이 탄수화물 계산에 대한 지식을 업데이트하는 데 도움이됩니다. 영양사를 결정하는 데 도움이 될 수 있습른 탄수화물의 일부는 당신이 하루 먹을 기반으로 귀하의 개인 칼로리 요구 사항 및 기타 요인입니다., 영양사는 식사와 간식에 먹는 탄수화물을 분배하는 방법을 권장 할 수도 있습니다.
