주요 개념
심혈관계
운동을
에너지 대사
에서는 국립과학 교육의 기준:개인 건강
소개
당신이 운동을 할 때,당신은 알 수 있는 당신의 숨? 당신의 심장 박동수—맥박이 증가하는 느낌은 어떨까요? 이 두 가지 변화는 우연이 아닙니다-둘 다 중요하고 자연스러운 운동을하는 심장 혈관계의 반응입니다.,당신의 두뇌에서 손가락과 발가락까지,당신의 몸은 계속 가기 위해 많은 산소가 필요합니다. 그 산소는 혈류에서 당신의 몸을 통해 운반됩니다. 혈액은 심장을 통해 펌핑되어 폐를 통과 할 때 산소를 집어냅니다.
운동 중에 높은 기어로 걷어차는 마음을 추적합시다. 그러나 아직 움직이지 마십시오;먼저 우리는 당신의 휴식 심박수를 계산해야합니다.
배경
당신이 운동 할 때,당신의 근육은 여분의 산소를 필요로합니다-휴식 근육만큼 3 배 정도., 이 필요성은 당신의 심장이 더 빨리 펌핑을 시작한다는 것을 의미하며,이는 더 빠른 맥박을 만듭니다. 그 사이에,당신의 폐는 또한 더 많은 공기,그러므로 더 단단한 호흡에서 가지고 가고 있습니다.운동을하면서 숨을 쉬는 것은 근육이 작동하고 있다는 신호 일뿐입니다. 더 운동하고,더 효율적인 몸에 받고 산소를 근육,그래서 당신은 운동할 수 있는 더 없이 밖의 호흡. 물론 운동을 너무 세게 밀면 위험 할 수 있으며 희미한 느낌이 들면 활동을 중단해야합니다.,
자료
•스톱워치거나 타이머의 두 번째 손
•는 사람이 되었습니다 누가 휴식을 위해서 적어도 15 분
•객실을 꼭두각
•종이와 연필
준비
•이 활동이 충분한 휴식을 취하(앉을 읽어서 15 분 정도 할 수 있습니다.).
•편리한 스톱워치가 있습니다.
*참고:운동 할 때 물 많이 마셔 해야 합니다. 모든 작업 만드는 당신의 몸을 잃게 물을 통해 땀을 뿐만 아니라 수 분 내뿜을 때 호흡이다.,
절차
•동안 당신은 여전히 앉아,두 손가락을 넣어(하지 않는 엄지 손가락은 그것의 자신의 강한 펄스)아래쪽에 있습니다. 맥박을 찾을 수 있습니까?
•30 초 동안 느끼는 하트 비트 수를 세십시오. 그 숫자를 적어두고 2 를 곱하십시오. 그것은 당신의 휴식 심박수입니다:당신이 많이 움직이지 않을 때 당신의 심장이 매분마다 뛰는 횟수. r•*당신의 호흡을 주목하십시오. 매분마다 얼마나 많은 호흡을하고 있습니까?
*지금,이동 얻을 준비! 점프 잭을위한 충분한 공간이 있는지 확인하고 그 스톱워치를 편리하게 유지하십시오.,
•20 개의 점핑 잭(또는 숨이 차는 데 걸리는만큼)을하십시오.
•쉬지 않고 30 초 안에 느끼는 하트 비트 수를 세십시오. 그 숫자를 적어두고 2 를 곱하십시오.
*점프 잭 후 심박수가 얼마나 증가 했습니까? r•*점프 잭 후 1 분 안에 얼마나 많은 호흡을 했습니까?
*호흡이 어떻게 바뀌 었습니까? r•*다른 활동을 시도하고 그들이 당신의 심장 박동과 호흡에 어떤 영향을 미치는지보십시오. 무엇을 의미하는 방법에 대해 많은 산소가 각각 중 하나가 필요 합고 얼마나 많은 근육이 움직이는?, r•*운동을 한 후에는 심박수가 휴식 속도로 돌아 오는 데 걸리는 시간을 살펴보십시오.
관찰,결과 및 더 많은 자원에 대해 읽어보십시오.
관찰 및 결과
당신의 휴식과 운동 심박수는 무엇 이었습니까? 심장 박동이 정상으로 돌아 오기까지 얼마나 걸렸습니까? 숨을들이 쉬기 전이나 후에 있었습니까?
운동으로 더 많은,당신의 몸을 더 효율적이 필요하지 않습으로 많은 무거운 호흡 또는 빠른 중심 펌핑할 수 있도록 합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 빨리 호흡에서 벗어나지 않고 더 오래 할 수 있습니다., 그들은 또한 신체 활동 후에 더 빨리 휴식 수준으로 되돌아 오는 심장 박동을 갖는 경향이 있습니다.물론 산소가 신체에 필요한 유일한 물질은 아닙니다. 우리는 또한 연료를위한 음식이 필요합니다. 때 우리는 음식을 먹는,그것의 일부는 몸에 의해 나누어집 및로 변환하는 에너지를 얻는 우리에게 움직(이러한 에너지 단위”로 알려진 칼로리”). 더 많은 음식이 항상 더 많은 에너지를 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 먹고있는 음식의 종류와 당신의 몸이 음식을 어떻게 분해하는지에 달려 있습니다. 예를 들어,몸은 설탕과 흰 빵과 같은 다른 가공 된 탄수화물을 빨리 분해 할 수 있습니다., 그러나 지속적인 에너지는 희박한 단백질과 전체 곡물과 같이 분해하기가 더 어려운 음식에서 얻는 것이 좋습니다.
호흡을하는 동안에 다른 요금을 제어하는 데 도움이 됩 양의 공기를 몸을 사용하여,에너지의 양식이 몸을 사용하는 통제되는 많이 다릅니다. 면 몸은 방법은 더 많은 에너지(또는 칼로리)보다 그것은 구울 수 있습니다,그것은 종종 그것을 저장하는 멀리 지방으로합니다.
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“사람의 폐 크기가 증가 할 수 없다면 운동은 폐 기능을 향상시키는 데 어떻게 작용합니까?”Scientific American
에서”운동은 실제로 당신을 건강하게 만드나요?”에서 과학적인 미국
“당신의 마음&순환기 시스템”개요에서 KidsHealth
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