„Grit ist Leidenschaft und Ausdauer für sehr langfristige Ziele. Grit hat Ausdauer. Grit bleibt bei Ihrem zukünftigen Tag-in-Tag-Out, nicht nur für die Woche, nicht nur für den Monat, sondern seit Jahren und arbeitet wirklich hart daran, diese Zukunft Wirklichkeit werden zu lassen., Grit lebt das Leben wie ein Marathon, kein Sprint “ – Angela Duckworth
Angela Duckworths aufschlussreiches Buch Grit: Die Kraft der Leidenschaft und Ausdauer hebt Geschichten von Menschen hervor, die Grit-Prinzipien anwenden, um sich beim Schwimmen, Buchstabieren von Bienen, Fußball und sogar Zeichnen von Cartoons zu übertreffen. Diesen Menschen gelang es, langfristige Ausdauer zu bewahren, um ihre Ziele zu erreichen.
Der Akt der Gewichtsabnahme Wartung leicht könnte auch als Beispiel aufgenommen worden sein. Auch hier ist das Schlüsselwort Wartung.
Als Gesellschaft sind wir besessen von Gewichtsverlust., Suchen Sie nach einem Gewichtsverlust Buch auf Amazon, und Sie werden über 100.000 Ergebnisse erhalten. Wir sehen Fernsehsendungen darüber und lesen Zeitschriften, die es fetischisieren.
Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, denken wir selten darüber nach, wie wir diese Veränderungen langfristig aufrechterhalten können. Die meisten Menschen, die Gewichtsverlust versuchen, empfinden es als eine Phase, eine Phase, in der Sie drastische Verhaltensänderungen für ein bisschen implementieren, aber dann zu Ihren vorherigen Gewohnheiten zurückkehren. Es ist auch ein Alles-oder-Nichts-Ansatz. Die Leute nehmen wahr, dass das Essen nur eines „Nicht-Diät-Essens“ Grund genug ist, aufzuhören.
Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen diese Denkweise haben.,
Schauen Sie sich nur die Anzahl der „dokumentarischen Diäten“ an, die diesen Ansatz darstellen: Saftdiäten (und diese und diese), Fasten, pflanzliche und kohlenhydratarme-alle betonen eine Diät für eine bestimmte Zeit. Meiner Meinung nach ist diese Diät-Denkweise Teil des Grundes, warum die Forschung zeigt, dass ein Drittel bis zwei Drittel der Diätetiker mehr Gewicht wiedererlangen, als sie auf ihrer Diät verloren haben.
Eine Gruppe von Menschen hat jedoch diese Diät-Denkweise überwunden und Verhaltensänderungen gefunden, die sie aufrechterhalten können.
Mitglieder des Nationalen Gewichtskontrollregisters (NWCR) haben Körnung.,
Seit 1993 hat die Nationale Gewichtskontrollregisterstudie Informationen von über 10.000 Menschen gesammelt, die erfolgreich abgenommen haben (mindestens 30 lbs.) und, was am wichtigsten ist, hielt es ab (für mindestens ein Jahr).
Schauen wir uns ihre Körnigkeit an:
- Sie trainieren fast 300 Minuten pro Woche; Der durchschnittliche Betrag für Amerikaner liegt bei 64 Minuten.
- Die meisten Mitglieder sehen rund 10 Stunden Fernsehen pro Woche im Vergleich zum 30-Stunden-Durchschnitt für alle anderen.,
- Sie halten ihre regelmäßige Nahrungsaufnahme und ihren Trainingsplan über Wochenenden und Feiertage aufrecht (sie kämpfen jedoch wie der Rest von uns in den Winterferien.).
- Nur 10% der Mitglieder trinken regelmäßig zuckersüßte Getränke. Etwa 49% der Erwachsenen trinken Sie täglich.
- Sie priorisieren es, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.
- Es wurde berichtet, dass sich einige Mitglieder sogar scheiden lassen haben, um einen gesundheitsorientierteren Partner zu finden.,
Insgesamt hob eine Studie mit über 2.800 Teilnehmern hervor, dass NWCR-Mitglieder nach zehn Jahren einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 50 Pfund beibehielten.
Um dieses Kunststück in den Kontext zu stellen, halten die meisten Menschen, die an einer Übung und Diät-Studie teilnehmen, nur einen 3.4 lb Gewichtsverlust (über einen Zeitraum von 12 Monaten). Im Vergleich zu weniger komplizierten Verhaltensänderungen beenden fast 50% der Menschen nach dem ersten Jahr die Einnahme ihrer Bluthochdruckmedikamente.,
Im Gegensatz zu anderen Gleitschirmen der Körnung, Tag-in-und-Tag-out NWCR Mitglieder müssen die Biologie überwinden, die ihnen sagt, mehr zu essen.
Wenn Sie abnehmen (dh eine negative Energiebilanz), reagiert Ihr Körper mit einer Verringerung des Sättigungsgefühls (dh des Gefühls, nach dem Essen voll zu sein), erhöht den Hunger und die Nahrungsbelohnung (dh erhöhte Freude am Essen); und verringert Ihren Gesamtenergiebedarf. Mit anderen Worten, Ihr Körper versucht aktiv, das gerade verlorene Gewicht wieder aufzunehmen.
Die Forschung zeigt derzeit, dass sich diese adaptiven Reaktionen im Laufe der Zeit nicht ändern und sogar an Stärke zunehmen können., NWCR-Mitglieder verwenden kiesige Verhaltensänderungsstrategien, um diese Anpassungen langfristig zu überwinden.
Bevor ich ihr Lob zu viel singe, lassen Sie uns einige Einschränkungen erwähnen:
- Sie sind eine selbst ausgewählte Stichprobe erfolgreicher Gewichtsverlustbetreuer.
- Sie sind nicht vielfältig; 95% der Probe ist weiß, und 78% ist weiblich.
- Dreiundsechzig Prozent sind gut ausgebildet (College-Abschluss oder höher).
- Rund 65% sind verheiratet und Mitte 40 (wiederum nicht repräsentativ für die gesamte Bevölkerung).,
Es macht Sinn, dass eine große Mehrheit der Mitglieder sind weiblich. Leider haben wir als Gesellschaft eine soziale Erwartung geschaffen, dass Essen und Gewicht weibliche Interessen sind; Zum großen Teil werden Frauen aufgrund ihrer Erscheinung stärker beurteilt. Untersuchungen zeigen auch, dass die Strafe für“ Fettleibigkeit “ für weiße Frauen am bedeutendsten ist. Für jede weitere 10 Pfund, ihre Löhne sind 2,8% niedriger als sie sein sollten. Eine Frau zu sein, die fettleibig ist, wirkt sich auch auf Ihre allgemeinen Beschäftigungsmöglichkeiten aus.,
Die Tatsache, dass Mitglieder gut ausgebildet sind, entspricht auch einer populären Theorie der Verhaltensänderung Wartung. Wenn Sie über grundlegende Ressourcen verfügen (z. B. stabiles Einkommen, Wohnraum und einen festen Job), ist es einfacher, Änderungen vorzunehmen und aufrechtzuerhalten.
Trotzdem haben NWCR-Mitglieder Körnung. Die positiven Gewohnheiten, die sie angenommen haben, können Einblicke geben, wie der Rest von uns einzelne Schritte unternehmen kann, um unsere Gesundheit zu verbessern: nicht regelmäßig zuckerhaltige Getränke zu trinken, körperliche Aktivität so weit wie möglich in unser Leben zu integrieren, genug Schlaf zu bekommen und die Bildschirmzeit zu begrenzen.,
Das größte an ihren Erfahrungen ist jedoch, dass viele verschiedene Ansätze den Menschen helfen können, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die Mitglieder teilen ähnliche Gewohnheiten, aber jeder benutzte seine eigene Strategie.
IMO folgten diese Mitglieder den zwei wichtigsten Prinzipien zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme: Einhaltung und Genuss. Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssen Sie alle Änderungen einhalten, die Sie vorgenommen haben, um eine negative Energiebilanz aufrechtzuerhalten, und sie genug genießen, um sie für den Rest Ihres Lebens zu tun.
Zu oft werden Diäten, Trainingsprogramme und Essensüberzeugungen zu einer Größe zusammengefasst, die zu allen Lösungen passt., Leider hat eine Gruppe ausgesprochener Menschen eine bestimmte Diät zur Verwurzelung für ein Sportteam gemacht: Low-Carb, Fleischfresser, Keto, Paleo, Vollkornprodukte, pflanzliche, Saftreinigung, fettarme usw.
Einige fördern ihr Diät-Team, um ihr neuestes Buch, Dokumentarfilm zu verkaufen und ihre Präsentationsgebühren auf Konferenzen zu erhöhen. Andere mit weniger kommerziellem Interesse, glaube ich wirklich, sind gut gemeint. Sie hatten wahrscheinlich persönlichen Erfolg bei der Annahme einer Diät und wollten diesen Ansatz mit anderen Menschen teilen, die Probleme haben.,
Das Problem ist, wenn sie ihre Essenspräferenzen und gelebten Erfahrungen in diätetisches Dogma verwandeln. Sie meiden jegliche Forschung, die dagegen verstößt, und verwenden ihre persönliche Geschichte nur als Beweis, um sie zu verteidigen. Diät Kriege sind eine Verschwendung unserer Zeit.
Essen Sie kohlenhydratarme oder nur Pflanzen und haben das Gefühl, dass sie Ihre Gesundheit verbessert haben (während Sie sie genießen und keine negativen Folgen haben)? Ganz toll! Halten Sie die große Arbeit! Denken Sie jedoch daran, dass eine Diät für Sie funktioniert, bedeutet nicht, dass sie für alle funktioniert.
Die NWCR-Mitglieder sollten für ihren Einsatz applaudiert werden., Dennoch ist es wichtig zu erwähnen, dass diese Personen auch ein unglaublich kleiner Bruchteil der Erfolgsgeschichten sind, verglichen mit den 117 Millionen US-Erwachsenen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben.
Jeder, der auf dem Gebiet der Ernährung und der öffentlichen Gesundheit arbeitet, wird Ihnen sagen, dass es der falsche Ansatz ist, nach der Tat auf individueller Ebene mit Übergewicht umzugehen. Es ist am besten, es in erster Linie zu verhindern und die Ursache Systemprobleme zu beheben.
Die Erzählungen der NWCR-Mitglieder können jedoch als Beispiel für eine differenziertere Sicht auf die Adipositas-Epidemie dienen.,
Die Forschung hat gezeigt, dass die Exposition von Menschen gegenüber persönlichen Erzählungen, die einen erfolgreichen Gewichtsverlust beschreiben, besonders nützliche Werkzeuge für Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens sein kann. „Solche Testimonials können dazu führen, dass Menschen politische Interventionen unterstützen, die sich mit den sozialen und ökologischen Kontexten befassen, die zu Fettleibigkeit geführt haben, ohne das Gefühl der persönlichen Verantwortung, das zur Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten erforderlich ist, vollständig zu mindern.,“
Als Gesellschaft sollten wir auch das Stigma und die finanziellen Barrieren für Menschen beseitigen, die derzeit mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, um vorteilhafte medizinische Verfahren wie die bariatrische Chirurgie zu verfolgen.
Am Ende denken Sie bitte an diese Ideen, als ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren:
- Beurteilen Sie Ihren Wert nicht oder beurteilen Sie Ihre Gesundheit nur anhand der Zahl auf der Skala.
- Sei realistisch mit deinen Zielen und erwarte keine Perfektion.
- Behandle deinen Lebensstil als Marathon, nicht als Sprint.
- Verstehen Sie, dass selbst die Aufrechterhaltung eines 6% igen Gewichtsverlusts viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.,
- Nehmen Sie an einem evidenzbasierten Lifestyle-Programm wie dem Diabetes-Präventionsprogramm bei Ihrem örtlichen YMCA teil.
- Wenn Sie nach einem evidenzbasierten „Diätbuch“ suchen, dann ist es das einzige, das ich jemals empfohlen habe, Yoni Freedhoff ‚ s Diet Fix (wenn Sie ein Arzt sind, der Menschen helfen möchte, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, lesen Sie Kevin Hall und Scott Kahans hervorragenden Überblick darüber).
- Und stellen Sie für jede Verhaltensänderung, die Sie verfolgen, sicher, dass Sie sich daran halten und vor allem mögen können. Das Leben ist zu kurz, um etwas anderes zu tun.
