Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Menschen, nicht hilfreiche oder ungesunde Denkweisen, Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern.
CBT besteht aus zwei Arten von Strategien –
- Kognitive Strategien -, bei denen es darum geht, Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen zu erkennen, die sich auf unser Gefühl auswirken, und sie dann in psychisch gesunde Denkweisen umzuwandeln.
- Verhaltensstrategien – bei denen bestimmte Verhaltensweisen durchgeführt werden, die uns helfen, unser Denken und Fühlen zu verändern., Zum Beispiel-mit durchsetzungsfähiger Kommunikation, Entspannungs-und Selbstpflegetechniken sowie um Hilfe/Unterstützung bitten.
Das Ziel von CBT ist es nicht, störende Emotionen oder Gefühle zu beseitigen, sondern zu helfen, angemessen zu reagieren.
Das ABC-Modell
Wenn Herausforderungen in unserem Leben auftreten, denken viele von uns, dass es die Dinge sind, die uns passieren, die uns auf eine bestimmte Weise fühlen lassen. Zum Beispiel-wenn wir uns wütend oder traurig fühlen, nehmen wir an, dass andere Menschen uns so fühlen lassen. Wie Eleanor Roosevelt jedoch auch andeutete – “ Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung minderwertig fühlen lassen.,“
Albert Ellis hat festgestellt, dass es nicht die Situation, das Ereignis oder die Person ist, die uns auf eine bestimmte Weise fühlen lässt, sondern unsere Interpretation der Situation, des Ereignisses oder der Person. Um dies zu veranschaulichen, entwickelte Ellis das ABC-Modell.
Das ABC-Modell ist, wo –
- A steht für Vorgeschichte (dh die Situation, die die Antwort auslöst)
- B steht für Überzeugungen (unsere Gedanken/Interpretation der Situation/Ereignis)
- C steht für Konsequenzen (die Art, wie wir uns fühlen oder verhalten).,
Wie Sie im obigen Diagramm sehen können, neigen wir dazu, ‚A‘ (das Vorläufer) für ‚C‘ (die Konsequenzen) verantwortlich zu machen, aber es ist tatsächlich ‚B‘ (unsere Überzeugungen), die uns so fühlen lassen, wie wir es tun.
Sobald wir dies sehen können, können wir bestreiten, wie wir eine Situation betrachten. Wenn wir unseren Glauben bestreiten, können wir die Situation in einem neuen Licht sehen und unsere Art zu fühlen ändern.,
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