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Self-care, oder behandlung zu hause, ist empfohlen für die meisten menschen mit krampfadern. Die Behandlung zu Hause kann die Symptome lindern und den Fortschritt der Krampfadern verlangsamen. Für viele Menschen ist die Behandlung zu Hause die einzige Behandlung, die sie benötigen.
Übung
Übung kann helfen, lindern symptome und verlangsamen die progression von krampfadern durch verbesserung der durchblutung in ihre beine.
- Versuche jeden Tag zu laufen.
- Radfahren und Schwimmen werden auch bei Krampfadern empfohlen., Einige Ärzte sagen, Schwimmen ist ideal, weil es nicht nur die Beine bearbeitet, sondern auch die Beine auf Herzhöhe bringt und die Ansammlung von Blut in den Beinen vermeidet, die mit Krampfadern einhergeht. Weitere Informationen finden Sie im Thema Fitness: Aktiv werden und bleiben.
- Trainiere deine Beine. Wenn Sie sich hinsetzen, drehen Sie Ihre Füße an den Knöcheln in beide Richtungen und machen Sie kleine Kreise. Strecken Sie Ihre Beine aus und zeigen und beugen Sie Ihre Füße. Beuge deine Beine an den Knien hin und her.
Starke Übungen wie Laufen können für Menschen mit Krampfadern unangenehm sein.,
Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht
Wenn Sie bei einem gesunden Gewicht bleiben und bei Bedarf abnehmen, können Sie Symptome lindern, die durch Ihre Krampfadern verursacht werden. Übergewicht kann die Schwellung und Beschwerden von Krampfadern erhöhen.
Weitere Informationen finden Sie im Thema Gewichtsmanagement.
Heben Sie Ihre Beine an
Wenn Sie Ihre Beine anheben, idealerweise auf oder über dem Herzniveau, verhindert dies, dass sich das Blut in Ihren Unterschenkeln ansammelt, und verbessert den Blutfluss zum Rest Ihres Körpers.,
Es gibt einfache Möglichkeiten, den Blutfluss in Ihren Beinen zu verbessern und Krampfadern vorzubeugen oder zu verbessern:
- Stützen Sie Ihre Beine im Sitzen ab. Verwenden Sie eine Fußstütze bei der Arbeit und einen Hocker oder Ottomane zu Hause, um Ihre Füße zu heben.
- Leg dich hin und stütze deine Beine am Ende des Tages über Herzhöhe. Versuchen Sie, auf dem Rücken auf einem Bett mit den Füßen an der Wand oder auf Kissen zu liegen, um den Blutfluss zum Herzen zu verbessern.
- Vermeiden Sie es, beim Sitzen die Beine an den Knien zu kreuzen. Wenn Sie Ihre Füße nicht stützen können, legen Sie sie flach auf den Boden oder kreuzen Sie sie an den Knöcheln., Das Überqueren der Beine an den Knien drückt die Venen zusammen und blockiert den Blutfluss.
- Spannen Sie regelmäßig die Muskeln in Ihren Beinen an und zeigen und beugen Sie Ihre Füße, wenn Sie lange sitzen, z. B. während einer Flugreise oder einer langen Autofahrt.
Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen
Langes Sitzen oder Stillstehen belastet die Venen in Ihren Beinen zusätzlich.
- Wenn Sie bei der Arbeit stehen, versuchen Sie, sich regelmäßig einige Minuten hinzusetzen (mit erhobenen Füßen)., Manche Leute benutzen einen kleinen Hocker, um zuerst einen Fuß zu stützen, dann den anderen, wenn sie bei der Arbeit stehen.
- Bewegen Sie sich nach langem Sitzen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und gehen Sie jede Stunde eine Minute herum, damit Ihre Beine Blut zurück zu Ihrem Herzen pumpen können.
- Halten Sie während langer Autofahrten alle 30 bis 45 Minuten für einen kurzen Spaziergang an.
- Während einer langen Flugreise stehen Sie auf und gehen alle 30 bis 45 Minuten den Gang auf und ab.
Kompressionsstrümpfe tragen
Kompressionsstrümpfe sind eine Hauptbehandlung für Krampfadern, die Symptome verursachen., Sie verbessern die Durchblutung und lindern Symptome.
