Laut einer nationalen Umfrage der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention betrifft Unfruchtbarkeit etwa neun Prozent der verheirateten Frauen im gebärfähigen Alter. Während Paare nicht alle Ursachen von Unfruchtbarkeit kontrollieren können, können sie ihre Essgewohnheiten kontrollieren. Und Ernährung und ein gesundes Körpergewicht für beide Partner können einen erheblichen Einfluss auf die Empfängnisfähigkeit haben.,
Frauen und Fruchtbarkeit
Um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten und die Fruchtbarkeit zu steigern, halten Sie ein gesundes Gewicht und wählen Sie Lebensmittel, die ein sicheres und unterstützendes Zuhause für den neunmonatigen Aufenthalt Ihres Babys schaffen. Dies sollte Quellen von Folsäure, Eisen und anderen wichtigen Nährstoffen enthalten.
Männer und Fruchtbarkeit
Männer sollten auch versuchen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und einem ausgewogenen Essverhalten zu folgen, da männliche Fettleibigkeit den Hormonspiegel verändern kann. Außerdem sind niedrige Spermienzahl und schlechte Spermienmotilität bei Männern mit Übergewicht und Fettleibigkeit häufig., Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht, laden Sie Obst und Gemüse auf, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, die dazu beitragen können, starke Spermien zu bilden.
Finden Sie Ihr gesundes Gewicht
Erhöhen Sie Ihre Chance, schwanger zu werden, indem Sie ein gesundes Gewicht erreichen und aufrechterhalten. Gewichtsextreme können den Hormonspiegel verändern und den Eisprung vom Zeitplan abbringen. Bei Frauen, die aufgrund eines Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr als übergewichtig oder fettleibig gelten, kann der Gewichtsverlust die Fruchtbarkeit verbessern. Auf der anderen Seite Frauen, die als untergewichtig eingestuft werden, mit einem BMI unter 18,5 (18.,5 bis 24,9 bedeutet ein normales Gewicht), kann unregelmäßige Menstruationszyklen erfahren oder ganz aufhören zu Eisprung. Diejenigen, die regelmäßig an hochintensiven Übungen wie Gymnastik oder Tanzen teilnehmen, eine Essstörung haben oder eingeschränkte Diäten einhalten, haben häufig ein erhöhtes Risiko.
Vermeiden Sie Diäten, die Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen können, die er für die Schwangerschaft benötigt, und finden Sie einen gesunden Ernährungsplan, der für Sie funktioniert, indem Sie mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen.,
Enthalten ausreichende Mengen an Eisen
Ein eisenreiches Essverhalten, das aus Gemüse und Nahrungsergänzungsmitteln stammt, kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern, so die Ergebnisse der Krankenschwestern-Gesundheitsstudie II, der 18.500 Krankenschwestern folgten, die versuchten, schwanger zu werden. Ovulatorische Unfruchtbarkeit ist nur eine Ursache für Unfruchtbarkeit.
Zu den vegetarischen Lebensmitteln mit Eisen gehören Bohnen, Linsen, Spinat, angereichertes Getreide, mit Langkorn angereicherter Reis und Vollkornprodukte. Fügen Sie Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Paprika oder Beeren zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um die Eisenaufnahme zu verbessern.,
Das Muster „Fruchtbarkeitsdiät“
, das 2007 von einem Team von Harvard-Forschern veröffentlicht wurde, die Studie“ Fruchtbarkeitsdiät“, ergab, dass Frauen mit ovulatorischer Unfruchtbarkeit, die diesem Essmuster folgten, ein 66 Prozent geringeres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit und ein 27 Prozent geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit aus anderen Gründen hatten als Frauen, die die Diät nicht genau befolgten.,(Olivenöl)
Im Allgemeinen essen Sie mehr Gemüse und eine Vielzahl von Arten, essen gesunde einfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten und Transfetten, machen mehr mindestens die Hälfte Ihrer Körner Vollkornprodukte und genügend kalziumreiche Lebensmittel-einschließlich Milchprodukte-helfen Ihnen, den Nährstoffbedarf zu decken und ein gesundes Gewicht zu fördern.,
Vergessen Sie nicht Folsäure
Obwohl Sie dadurch nicht fruchtbarer werden, ist es wichtig, dass Frauen, die versuchen, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten (wenn Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Folsäure, einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt) und Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse und angereichertes Getreide. Folsäure wird benötigt, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Das Neuralrohr entwickelt sich drei bis vier Wochen nach der Empfängnis in Gehirn und Wirbelsäule, bevor die meisten Frauen überhaupt erkennen, dass sie schwanger sind.,
Weitere Informationen zu Fruchtbarkeitsnahrungsmitteln und zur Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans erhalten Sie von einem registrierten Ernährungsberater.
