Widerstand bands sind leicht,nehmen wenig platz und sie können sie überall. Sie sind ein idealer Reisebegleiter, wenn Sie im Urlaub oder geschäftlich trainieren möchten. Sie können Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln in Ihren Armen zu trainieren und den Schlaff zu reduzieren. Obwohl Sie nicht erkennen können, wie Sie Ihre Arme dünner machen, kann eine gesunde Ernährung die sich entwickelnden Muskeln offenbaren.
Wählen Schlauch
Schläuche in der regel kommt in eine auswahl von farben., Dunklere Farben bedeuten normalerweise, dass die Röhre widerstandsfähiger ist und ein schwierigeres Training ermöglicht. In ähnlicher Weise, wenn der Schlauch kürzer ist, wird es schwieriger sein, zu einer vollen Verlängerung zu ziehen, so wird Ihr Training herausfordern. Die meisten Rohre haben Griffe an jedem Ende, so dass es einfacher zu halten, aber Sie können auch Schläuche ohne Griffe kaufen.
Bizeps Curl
Um die Vorderseite Ihres Arms zu bearbeiten, müssen Sie Ihren Bizepsmuskel herausfordern. Dieser Muskel hilft heben Sie Ihren Unterarm hilft auch drehen Sie Ihren Unterarm., Um eine Bizeps-Locke zu vervollständigen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Griffe oder Enden des Schlauchs in jeder Hand. Treten Sie auf den Schlauch und erstellen Sie eine V-Form. Sie können die Übung schwieriger machen, indem Sie mit den Füßen weiter auseinander stehen, oder es einfacher machen, indem Sie mit den Füßen näher zusammen stehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Heben Sie Ihre Arme an Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen in Position in Ihrer Taille. Senken Sie Ihre Arme so, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Lassen Sie Ihre Handgelenke während der Übung nicht beugen., Wiederholen Sie, bis ermüdet, mit dem Ziel für zwei Sätze von 20.
Trizeps Push
Der Trizepsmuskel läuft die Rückseite des Oberarms hinunter und wird beim Strecken des Arms aktiviert. Es kann schwierig sein zu isolieren, aber eine Bewegung des Herunterdrückens wirkt auf den Muskel und hilft, ihn zu straffen. Um ein Widerstandsband zu verwenden, schleifen Sie das Band über eine stabile Overhead-Unterstützung. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und stützen Sie Ihren Kern, indem Sie an Ihren Bauchmuskeln ziehen und Ihre Schulterblätter nach hinten und unten bringen., Stellen Sie sich bei Bedarf mit einem Fuß leicht vor den anderen, um Ihren Rücken besser zu stützen. Halten Sie die Griffe oder Enden in jeder Hand, die Handflächen nach unten, etwa 6 bis 10 Zoll auseinander, die Hände in der Taille, so dass Ihre Unterarme in Linie mit dem Boden sind. Drücken Sie nach unten und halten Sie Ihre Handgelenke gerade, bis Sie die volle Ausdehnung Ihres Arms erreichen, ohne die Ellbogen zu verriegeln. Heben Sie an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie, bis ermüdet, mit dem Ziel für zwei Sätze von 20.
Sitzende Reihe
Eine sitzende Reihe arbeitet Ihre Rückenmuskulatur sowie Ihren Bizeps., Um ein Widerstandsband zu verwenden, schleifen Sie das Band um eine stabile Stütze, die sich im Sitzen auf der Höhe Ihrer Brust befindet. Setzen Sie sich, halten Sie die Griffe oder Enden in jeder Hand und beugen Sie die Knie leicht. Stützen Sie Ihren Kern, indem Sie an Ihren Bauchmuskeln ziehen und Ihre Schulterblätter nach hinten und unten bringen. Ziehen Sie die Griffe an den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Handgelenke gerade. Beugen Sie nicht Ihren Rücken oder bewegen Sie Ihren Oberkörper, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Armen und Rücken. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie, bis ermüdet, mit dem Ziel für zwei Sätze von 20.
