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Es ist wichtig, um Ihre Hormone ausgeglichen, und es ist nicht nur für Ihre reproduktive und sexuelle Gesundheit. Zandra Palma, MD, von Petersilie Gesundheit sagte uns kürzlich, dass unsere Hormone helfen, viele Funktionen unseres Körpers zu kontrollieren, wie Stimmung, Energie, Schlaf, Stoffwechsel, Sozialverhalten, Immunsystem, Entzündungen und Schmerzen in Echtzeit., Wenn das nicht alles ist, gibt die Endokrine Gesellschaft an, dass wenn Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, dies zu Problemen wie Diabetes, Gewichtszunahme oder-verlust, Unfruchtbarkeit, schwachen Knochen und anderen Problemen führen kann. Nun, das ist eine lange Liste von Problemen und ein Grund zur Besorgnis, der sicher ist.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hormone in Schach zu halten. Aber als erstes wäre es hilfreich, mit Ihrem Arzt über Ihren Hormonspiegel zu sprechen, wenn Sie Symptome wie Schwierigkeiten beim Abnehmen, unregelmäßige Perioden und andere Menstruationsprobleme, Schlafstörungen, Akne und Unfruchtbarkeit haben., Ein Arzt kann Tests für Sie durchführen und einen Plan besprechen, um sie wieder auf Kurs zu bringen.
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Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hormone ausgleichen können, sind die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Meditieren oder Yoga üben, um Stress abzubauen, und versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Und natürlich gibt es immer die richtigen Lebensmittel, um das Gleichgewicht zu fördern.
Im Allgemeinen, Heather Bartos, MD, ein board-certified OBGYN und Gründer Werden., Women ‚ s Health and Wellness Clinic empfiehlt, sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten, um Ihren Hormonspiegel zu senken. Was bringt das mit sich? Die Experten legten es für uns unter:
1. Es ist in Ordnung, Kohlenhydrate zu essen
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Insbesondere sollten Sie die“ guten “ Kohlenhydrate wie unverarbeitete oder minimal verarbeitete Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Bohnen essen., „Menschen brauchen Kohlenhydrate, um Sexualsteroidhormone herzustellen, also wenn Sie ein normales Gewicht haben, brauchen Sie das, weil das Ihre Hormone im Gleichgewicht halten wird“, sagt Bartos.
2., Essen Sie Bio
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Bartos empfiehlt den Verzehr von Bio-Fleisch und trinken Milch, die Bio-und Wachstumshormon frei. Studien haben auch gezeigt, dass Pestizide mit Hormonstörungen bei Frauen in Verbindung gebracht wurden.
3., Essen Sie Blattgemüse und Wurzelgemüse
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Diese prüfen die komplexen Kohlenhydrate box. „Erhöhen Sie grünes Blattgemüse und Wurzelgemüse“, Alisa Vitti, funktionelle Ernährungsberaterin, Autorin und Gründerin von Flo Living. „Frauen bekommen oft nicht genug komplexe Kohlenhydrate, und als Ergebnis, weil sie versuchen, die ganze Zeit zu ernähren, stört es tatsächlich ihren Hormonspiegel.“
4., Aber essen Sie nicht zu viel Grünkohl
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Das mag überraschend klingen, aber Bartos empfiehlt, Grünkohl und anderes Kreuzblütlergemüse in Maßen zu essen. Laut der Harvard T. H. Chan School of Public Health enthalten Grünkohl-und Kreuzblütlergemüse Goitrogene, die das Eindringen von Jod in die Schilddrüse blockieren. Der Körper benötigt Jod, um Schilddrüsenhormone herzustellen, um den normalen Stoffwechsel zu fördern., Wenn Sie genug Jod essen (in Lebensmitteln wie Fisch und Milchprodukten enthalten), sind Sie wahrscheinlich nicht von den Goitrogenen betroffen.aber wenn Sie einen Jodmangel oder eine Hypothyreose haben, besteht das Risiko eines Kropfes (einer vergrößerten Schilddrüse).
Die Harvard School of Public Health empfiehlt, Kreuzblütler zu kochen, die das Enzym deaktivieren, das die Kropf-Wirkung verursachen kann, und auch eine größere Vielfalt an Gemüse konsumieren.
Lassen Sie Ihre Grünkohlsalate nicht aus, aber das bedeutet nicht, dass Sie 17 Tassen Grünkohl pro Tag haben müssen, sagt Bartos., Sie können mit Ihrem Arzt über alle Bedenken mit Ihrem Kreuzblütler Gemüse Aufnahme besprechen.
5. Holen Sie sich Ihre Probiotika und Präbiotika
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Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Ihr Darm gesund ist, sagt Palma, da unausgeglichene Hormone Ihre Darmbarriere und Ihr Mikrobiom beeinflussen können (und umgekehrt). Wenn es nicht markiert ist, kann es zu Entzündungsproblemen kommen., Das Essen von Lebensmitteln mit Probiotika (wie fermentierte Lebensmittel, Joghurt, Sauerkraut) und Präbiotika (wie Bananen, Spargel, Shiitake-Pilze) kann dazu beitragen, einen gesunden Darm zu erhalten.
Dazu kann auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Darmgesundheit gehören. Palma sagt Ergänzungen wie Lebertran (die Vitamine A und D in ihrer fettlöslichen Form haben), Glutamin, Aloe und Curcumin können die Darmbarriere helfen.,
6., Consume Healthy Fats
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According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Begrenzen Sie Ihre Aufnahme Dieser Lebensmittel
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Wieder ist Mäßigung wichtig. Vitti ermutigt die Menschen, ihren Konsum von Zucker, Gluten, Milchprodukten, Koffein und Alkohol zu beobachten. „Sie müssen sie nicht beseitigen, Sie müssen sie nur einschränken“, sagt sie.,
Als nächstes: Wie man Hormone natürlich ausgleicht, Laut Experten
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