Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie jeden Tag im Sitzen verbringen. Sie können sich den ganzen Arbeitstag an einem Schreibtisch vor einem Computer hinsetzen. Sie sitzen während Ihrer Fahrt zur und von der Arbeit. Und Sie sitzen, wenn Sie abends fernsehen oder im Internet surfen.
ABC News berichtet, dass viele von uns jeden Tag bis zu 15einhalb Stunden im Sitzen verbringen. Darüber hinaus legen Untersuchungen nahe, dass selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, so viel Sitzen einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben könnte.,
In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie fand der Forscher Elin Ekblom-Bak heraus, dass längere Sitzanfälle stark mit Fettleibigkeit, abnormalem Stoffwechsel, Diabetes, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und einem erhöhten Risiko für frühe Mortalität verbunden sind. Und diese Risiken nehmen nicht ab, auch wenn Sie täglich trainieren., Einfach ausgedrückt, selbst wenn Sie jeden Morgen eine Stunde aufstehen und rennen und dann die nächsten 10 Stunden an einem Schreibtisch bei der Arbeit sitzen und dann weitere 3 Stunden vor dem Fernseher sitzen, sind Sie genauso gefährdet, diese Zustände zu entwickeln wie jemand, der überhaupt nicht trainiert hat.
Eine weitere Studie, die von Dr. Rikke Krogh-Madsen vom Zentrum für Entzündung und Stoffwechsel in Kopenhagen durchgeführt und in Inc.zitiert wurde., Zeitschrift, fand heraus, dass gesunde Personen, die gezwungen waren, ihre täglichen Schritte von 6,000 auf 10,000 Schritte auf nur 2,000 Schritte zu reduzieren, in nur zwei Wochen einen 60% igen Insulinanstieg im Blut hatten. Höheres Insulin im Blut führt zu einem erhöhten Risiko für Krebs und Fettleibigkeit. Sie gewannen auch durchschnittlich 7% Bauchfett. Auch hier traten diese Veränderungen innerhalb von zwei Wochen nach erhöhtem Sitzen auf. Unsere Körper sind einfach nicht entworfen, um den ganzen Tag zu sitzen.
Warum Sitzen schädlich ist
Ihr Körper durchläuft bestimmte physiologische Veränderungen, wenn er nicht verwendet wird., Wenn zum Beispiel die größeren Muskeln in der unteren Körperhälfte nicht funktionieren, sendet die Inaktivität ein Signal an Ihr Gehirn, das Ihren Stoffwechsel verändert. Diese Veränderungen verursachen einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und eine 90% ige Abnahme der Menge an gespeichertem Fett, die als Brennstoff in Ihrem Körper verwendet wird. Dies wiederum hat eine Reihe von negativen Auswirkungen, von Fettleibigkeit bis zu einem erhöhten Krebsrisiko im späteren Leben.
Durch Sitzen verlangsamt sich auch die elektrische Aktivität in Ihren Muskeln: Im Sitzen verbrennt Ihr Körper nur eine Kalorie pro Minute. Dies ist nur ein Drittel dessen, was es beim Gehen brennt.,
Wie man weniger sitzt & Bleiben Sie aktiv
Ich sollte noch einmal betonen, dass Sie, selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben, immer noch Ihrer Gesundheit schaden, indem Sie 10 oder mehr Stunden am Tag sitzen, da längeres Sitzen unabhängig davon schädlich ist. Die gute Nachricht ist, dass die Reduzierung Ihrer Sitzzeit relativ einfach ist – es braucht nur einige Änderungen in Ihrer Routine, besonders wenn Sie bei der Arbeit sind.
1. Verwenden Sie einen Stehpult
Ein Stehpult ist genau das, was es klingt wie: ein Schreibtisch, der in einer Höhe bequem für Sie im Stehen befindet., Es ist ein einfaches Konzept, und viele Leute wechseln zu Stehtischen. Diese Schreibtische helfen Ihnen nicht nur dabei, konzentriert zu bleiben (es ist schwieriger, im Stehen zu fallen und in die Zone zu gehen), sondern ermöglichen es Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie normalerweise sesshaft sitzen.
Sie müssen nicht ausgehen und in einen Stehpult investieren, da IKEA mehrere Modelle billiger Schreibtische verkauft, die leicht an Stehhöhen angepasst werden können. Es gibt auch einige einzigartige Ideen, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihren aktuellen Schreibtisch auf Stehhöhe ändern können., Zum Beispiel könnten Sie Ihren Schreibtisch anheben, indem Sie Kisten oder robuste Kisten unter jedes der Beine stellen.
Denken Sie daran, dass diese Ideen am besten zu Hause funktionieren. Sie könnten Ihren Chef fragen, ob er oder sie Sie für einen Stehpult erstatten würde, vor allem, wenn Sie erklären, dass Sie wahrscheinlich produktiver als Ergebnis.
Sie können auch einen Übungsballstuhl anstelle eines normalen Stuhls in Betracht ziehen. Übungsbälle – oder „Stabilitätsbälle“ – zwingen Sie dazu, den ganzen Tag über winzige Bewegungen auszuführen, um das Gleichgewicht zu halten., Obwohl Sie technisch noch sitzen, nennen Ärzte es „aktives Sitzen“, da Sie sich regelmäßig bewegen. Ich benutze einen Übungsball selbst und liebe es; Mein Kern und Rücken sind sehr stark geworden, und das Bewegen und Hüpfen den ganzen Tag hilft mir, konzentriert und energetisiert zu bleiben.
2. Trinken Sie aus kleinen Tassen
Sie müssen häufiger im Büro aufstehen, wenn Sie eine kleine Tasse Kaffee oder Wasser verwenden. Ich benutze diesen Trick selbst während des Arbeitstages, da ich oft aufstehen muss, um mein Wasser wieder aufzufüllen, bedeutet nur, dass ich mich mehr bewege, als wenn ich einen großen Becher benutzen würde.
3., Machen Sie Bewegungspausen
Machen Sie es sich zum Ziel, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich alle 15 bis 20 Minuten oder für 5 bis 10 Minuten pro Stunde zu bewegen. Es kann nützlich sein, einen Timer zu verwenden, damit Sie sich daran erinnern, sich zu bewegen. Gehen Sie in Ihrem Büro herum, wenn Sie telefonieren, gehen Sie den Flur entlang, um Ihrem Kollegen eine Frage zu stellen, anstatt IM zu verwenden, oder machen Sie einfach ein paar Dehnungen. Dies sind alles einfache Möglichkeiten, um ein Training in den Tag zu schleichen. Sie können sich auch einen Gefallen tun, indem Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen und dann sofort danach spazieren gehen.
4., Stand Up in Meetings
Wenn Sie in einer Management-oder Führungsrolle sind, ermutigen Sie Ihr Team zu stehen, anstatt während der Sitzungen zu sitzen. Nicht nur wird das Treffen wahrscheinlich kürzer sein, Sie alle werden mehr im Laufe des Tages als Ergebnis bewegen. Besser noch, halten Sie ein Wandertreffen draußen ab. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein stehendes Meeting durchzuführen, fragen Sie Ihren Chef, ob er oder sie in Betracht ziehen würde, stehendes Meeting häufiger durchzuführen.
5. Stop Watching TV
Die Menge an Zeit Amerikaner verbringen jeden Tag fernsehen weiter zu erhöhen-mehr als fünf Stunden pro Tag im Durchschnitt., Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper (und Ihre Brieftasche) tun können, ist, nicht mehr fernzusehen. Verwenden Sie stattdessen diese Zeit, um sich zu bewegen. Reinigen Sie Ihr Haus, spielen Sie mit Ihren Kindern oder machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Hund. Es gibt endlose Dinge, die Sie tun können, die viel gesünder sind als auf der Couch zu sitzen.
Wenn Sie fernsehen, bemühen Sie sich, während der Werbepausen aufzustehen und sich zu bewegen. Dehnen Sie sich, machen Sie Kniebeugen oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter. Diese kleinen Bewegungen scheinen keinen großen Unterschied zu machen, aber sie tun es wirklich., Es ist nicht, wie lange Sie sich in diesen Pausen bewegen oder sogar wie Sie sich bewegen – es zählt, wie oft Sie sich bewegen.
6. Vermeiden Convenience
Es ist weitgehend unserer Gesellschaft Liebesaffäre mit Bequemlichkeit, die uns in dieses Chaos bekommen hat. Wir bewegen uns weit weniger als noch vor 50 Jahren. Sie können leicht mehr Bewegung in Ihren Tag arbeiten, indem Sie technologische Annehmlichkeiten vermeiden und Dinge auf altmodische Weise tun.
Verwenden Sie zum Beispiel keinen Instant Messenger, um mit Kollegen zu sprechen – gehen Sie bei Bedarf zu ihrem Schreibtisch. Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe., Rollen Sie nicht auf Ihrem Stuhl, um eine Feile zu greifen – stehen Sie auf und gehen Sie vorbei. Wenn Sie mit dem Bus oder Zug zur Arbeit pendeln, steigen Sie früh aus und gehen Sie den Rest des Weges.
Andere Änderungen zu Hause können Ihnen helfen, mehr zu bewegen. Verwenden Sie zum Beispiel keinen Wasserschlauch, um Ihre Einfahrt zu „fegen“. Verwenden Sie stattdessen einen Besen. Anstatt deine Arme voller Dinge zu stapeln, die du nach oben bringen kannst, nimm einen Gegenstand nach dem anderen. Noch besser, speichern Sie diese Aufgaben, um Ihre Fernsehzeit abends zu „unterbrechen“.
Letztes Wort
Viele Menschen können es nicht vermeiden, den größten Teil des Tages zu sitzen., Sie können jedoch Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie sich in regelmäßigen Abständen mehr bewegen.
Denken Sie daran, dass es nicht die beste Idee ist, sofort einen Stehpult zu übernehmen, wenn Sie überhaupt keine Übung machen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper es nicht gewohnt ist, sich den ganzen Tag zu bewegen oder zu stehen, und Sie würden wahrscheinlich Müdigkeit oder Unbehagen verspüren, wenn Sie so schnell eine so dramatische Veränderung vornehmen.
Beginnen Sie stattdessen klein und arbeiten Sie sich langsam zu mehr Bewegung hoch. Und denken Sie daran, sich tagsüber mehr zu bewegen, ist definitiv die Mühe wert. WebMD zitiert eine Studie, die sechs Jahre lang den Gewohnheiten der Australier folgte., Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden Fernsehen pro Tag sahen, 80% häufiger an Herzerkrankungen starben als diejenigen, die weniger als zwei Stunden pro Tag sahen. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, den Fernseher auszuschalten und mehr zu bewegen.
Was tun Sie während des Tages Ihre Sitzung zu brechen?
