Müde vom Werfen und Drehen? Wir haben die Geheimnisse von Blissful Slumber entdeckt.
Neben Nahrung, Wasser und Luft ist Schlaf das einzige, ohne das wir wirklich nicht leben können. Aber Experten sagen, dass immer mehr Frauen kurz auf shut-eye fallen, und starrte an der Decke die ganze Nacht ist nicht nur frustrierend — es kann auch lebensbedrohlich sein.
Laut der National Sleep Foundation (NSF) haben die 40 Millionen Amerikaner, die jetzt an Schlafstörungen leiden, ein höheres Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme., Hier, was hinter der Schlaflosigkeit-Epidemie steckt, sowie schnell wirkende Lösungen für hochwertigen Schlaf.
Es gibt ungefähr 90 offizielle Schlafstörungen, die drei häufigsten sind Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom und Schlafapnoe, eine potenziell lebensbedrohliche Störung, bei der Menschen während des Schlafes aufhören zu atmen, sagte Philip Westbrook, MD, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine.
Neue Forschungen haben aufgezeigt, warum Schlafprobleme in die Höhe schnellen. Wie bei vielen Gesundheitsproblemen ist Stress schuld.,
„Dank der Wirtschaft hat der Stress stark zugenommen, insbesondere bei Frauen“, sagte Alan Lankford, PhD, Präsident und CEO des Sleep Disorders Center of Georgia. „Und Stress kann einen großen Einfluss auf das Einschlafen und Einschlafen haben.“Wenn Sie nachts geistig erschöpft sind, pumpt Ihr Körper das Stresshormon Cortisol aus, das wie ein Adrenalinschuss wirkt, der das Schlummern verhindert.
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Auch schlaflose Nächte sind eine wirklich moderne doppelte Bedrohung: überaktiver Geist und unteraktiver Körper. Dank unserer Kaffeekultur neigen die Menschen dazu, Energie bis weit in den Nachmittag hinein zu saugen. „Jede Art von Koffein, selbst die geringen Mengen in heißen Schoko – und Schokoriegeln, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn sie nach 14.00 Uhr eingenommen werden“, sagte James Maas, Ph. D., Co-Autor von Sleep for Success! Alles, was Sie über Schlaf wissen müssen, aber zu müde sind, um zu fragen.,
Künstliches blaues Licht von einem Fernseher oder Computer ist ein weiteres starkes geistiges Stimulans, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin blockiert. Wenn Sie also innerhalb einer Stunde nach dem Zubettgehen mit Ihrem iPad herumspielen oder Jimmy Fallon beobachten, signalisiert dies Ihrem Gehirn, wachsam zu bleiben — und wach zu bleiben. Das wäre vielleicht keine so große Sache, wenn wir öfter von unseren Ärschen steigen würden. „Frauen haben sich von morgens bis abends körperlich aktiv entwickelt“, sagte Westbrook.
“ Aber die heutige schreibtischgebundene Frau, selbst eine, die regelmäßig ins Fitnessstudio geht, bekommt immer noch nicht die Übung, für die ihr Körper gebaut wurde, und reichlich Bewegung ist entscheidend für einen guten Schlaf.,“
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Ein Weckruf für Ihre Gesundheit
Ein solides Drittel Ihres Lebens sollte im Schlaf verbracht werden, und nicht nur, damit Sie sich von diesen glücklichen Stunden erholen können. Schlaf ist entscheidend für die Allgemeine Gesundheit, sagte Maas, „und die Menschen beginnen zu erkennen, es ist eine Notwendigkeit, kein Luxus.“Während Sie schlafen, repariert Ihr Körper fehlerhafte Zellen, baut Knochen und Muskeln auf, konsolidiert Erinnerungen und speichert Energie für die kommenden Tage, Wochen und Jahre., Schlaf ist in der Tat so wichtig, dass einige Ärzte überlegen, wie viel Sie bekommen, um ein lebenswichtiges Zeichen zu sein, auf Augenhöhe mit Körpertemperatur und Blutdruck, sagte Lankford.
Wenn Sie ausgegeben werden, neigen Ihre gesunden Gewohnheiten zu verschwinden. Müdigkeit macht den Körper sehnen einen schnellen Treffer von Energie-sonst als kalorienreiche Carb-Fest bekannt. (Jemals eine Fast-Food-Durchfahrt nach einer harten Nacht getroffen?) Ins Fitnessstudio zu gehen, ein intelligenteres Pick-me – up, kann ungefähr so machbar erscheinen wie eine Reise zum Mars, weshalb laut NSF fast 50 Prozent der Frauen berichten, dass sie Sport treiben, wenn sie geschlagen werden.,
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Sabatogierst du deinen Schlaf?
Gewohnheitsmäßiges Knabbern am Auge kann auch zu chronischen Gesundheitsproblemen führen oder bereits bestehende Beschwerden verschlimmern. „Schlafentzug ist kumulativ“, sagte Lankford. „Wenn jemand acht Stunden pro Nacht braucht und jede Nacht nur sechs für eine Woche bekommt, wird sie bis Freitag auf Schlafschulden arbeiten.,“
Langfristig kann dies zu Fehlfunktionen von Hormonen führen, die den Weg für ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Herzprobleme, Magen-Darm-Probleme, Typ-2-Diabetes sowie Brust-und Darmkrebs ebnen. (Brustkrebs zum Beispiel wurde mit hohen Östrogenspiegeln und niedrigen Melatoninspiegeln in Verbindung gebracht; Die Produktion dieser beiden Hormone wird beeinflusst, wenn Sie schlafentzogen sind.)
Schlagen der Flasche
Werfen und Drehen Nacht für Nacht kann eine Person verzweifelt genug machen, um das Büro ihres Arztes zu stürmen., Aber anstatt nach den Ursachen von Schlaflosigkeit zu suchen, peitschen viele Ärzte einfach ihre verschreibungspflichtigen Pads aus.
„Bis vor kurzem wurden viele Ärzte nicht in der Schlafbehandlung in der Med School ausgebildet“, sagte Maas. „Von den etwa 90 Schlafstörungen können die meisten Ärzte etwa vier nennen. Viele übergeben Pillen, weil sie nicht wissen, wie sie das Problem sonst lösen sollen.“Bis heute wurden laut dem Forschungsunternehmen IMS Health im Jahr 2009 satte 60 Millionen Schlafrezepte ausgefüllt.,
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All dieses Pille-Knallen hat eine neue Reihe von Problemen ausgelöst. Zum einen machen einige Schlafmittel süchtig, insbesondere ältere wie Benzodiazepine. Sogar die neue Klasse von Nonbenzos kann gewohnheitsbildend sein, sagt Schlafarzt Shelby Freedman Harris, Psy.D., Direktor für Verhaltensschlafmedizin am Sleep-Wake Disorders Center des Montefiore Medical Center in New York City.,
„Obwohl die Menschen physiologisch nicht von ihnen abhängig sind, können sie eine psychische Abhängigkeit entwickeln und denken, dass sie niemals schlafen werden, wenn sie keine Pille nehmen“, sagte sie. Seltene, aber beängstigende Nebenwirkungen sind Dinge wie Gedächtnisverlust und Schlafwandeln, Schlaf fahren oder Schlaf Sex. Plus, sagte Westbrook, keine Studien zeigen, was die Verwendung dieser Medikamente zu Ihrem Körper tut.
Tricks, um besser zu schlafen
„Das Endergebnis ist, dass verschreibungspflichtige Schlaftabletten eine kurzfristige Lösung sind“, sagte Maas. Einfach gesagt, Drogen können ein Glücksfall für vorübergehende Schlaflosigkeit sein, aber kontinuierliche Verwendung könnte gefährlich sein.,
„Die Einnahme einer Pille wird das zugrunde liegende Problem nicht lösen“, sagte Westbrook. Am beängstigendsten von allen, „Schlaflosigkeit kann ein Symptom der Depression sein, und depressive Patienten, die Schlaftabletten nehmen, haben ein erhöhtes Suizidrisiko.“Ebenso kann Schlafapnoe, wenn sie mit Rx-Schlafmitteln behandelt wird, tödlich werden.
Eine sicherere und effektivere Heilung von Schlafproblemen liegt in der Verbesserung der sogenannten Schlafhygiene, einer Kombination natürlicher schlummerinduzierender Praktiken. Bereinigen Sie Ihre Schlummerroutine mit diesen Tricks:
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan.,
„Routine ist so wichtig“, sagte Maas. „Sie haben eine biologische Uhr — nicht eine für die Arbeitswoche und eine für das Wochenende. Sie müssen es synchronisieren und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen.“Das Ändern Ihres Schlummerplans verwirrt das Schlafzentrum Ihres Gehirns und fördert unruhige Nächte.
Halten Sie die Dinge kühl.
Wenn Sie abnicken, sinkt Ihre Kernkörpertemperatur um etwa anderthalb Grad, sagte Lankford. Fördern Sie den Prozess, indem Sie Ihren Schlafzimmerthermostat auf etwa 68°F einstellen., Wenn Sie sich nachts immer noch heiß fühlen, könnten Sie sich unter einer zu warmen Bettdecke ersticken, also wechseln Sie zu einer leichteren.
ein Weiterer trick: Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Körper abkühlt, wechselt er leichter in den Schlafmodus, sobald Sie sich hinlegen.
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Don ‚ T be afraid of the dark.
Künstliches Licht stört Ihre innere Uhr und wirkt als Stimulans, das den Fluss von Melatonin hemmt. „Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr iPad oder Ihren Computer aus und schreiben Sie keine SMS oder schauen Sie nicht fern“, sagte Harris., Und mit allen Mitteln, hör auf, die Uhr zu sehen! Digitale Versionen geben nicht nur ein Melatonin-störendes Glühen ab, sondern 20 Minuten vorbeizuschauen, kann zu mehr Stunden schlafloser Angst führen.
Übung zuvor.
Das Training lindert Schlaflosigkeit und senkt schließlich den eingebauten Thermostat Ihres Körpers, ein notwendiger Vorschlafschritt, erklärte Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute in Joplin, Missouri. Beenden Sie einfach Ihr Cardio mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen — später und Ihre Körpertemperatur wird immer noch zu hoch sein und Sie wach halten.
Versuchen Sie, einige pillow talk.,
Wenn die Annahme der Schlaf-hygiene-Richtlinien, die oben nicht lassen Sie Sie gut ausgeruht ist, können Sie sich möglicherweise in kognitiver Verhaltenstherapie, in denen Sie lernen, Herausforderung, dann ändern Sie Ihre negative Schlaf-bezogene Gedanken, sagte Harris. Akupunktur, Massage, Meditation oder einfach eine Reihe langsamer, tiefer Atemzüge vor dem Schlafengehen können Sie auch beruhigen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit länger als drei Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf, der in Schlafmedizin ausgebildet ist.
Diese Geschichte wurde ursprünglich im März 2011 veröffentlicht.
