Option 1: Sie möchten die Sätze und Wiederholungen weiter erhöhen und sich an die Zwischenrichtlinien von drei oder vier Sitzungen pro Woche halten. Ihr Bindegewebe beginnt mit dem Volumen zu kämpfen, das Sie ihnen geben, wenn Sie diese Zahlen ständig erhöhen. Sie setzen sich einem Verletzungsrisiko aus, da Sie nicht frisch genug sind, um für Ihre nächste Sitzung richtig zu trainieren, und sich daher auch nicht weiter verbessern, weil Sie nie genug erholt haben, um optimal zu trainieren. Systemische Ermüdungsprobleme werden wahrscheinlicher, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sich zu erholen.,
Option 2: Sie trainieren weniger. Keines der oben genannten Probleme existiert, weil Sie sich erholen. Du verbesserst dich weiter und baust Muskeln auf, wenn auch vielleicht ein bisschen langsamer als du sein könntest und magst, aber hey, du bist schon ziemlich groß und stark und das ist ziemlich ok, weil der Fortschritt an diesem Punkt immer noch Fortschritte macht.
Also wickeln Sie das alles ordentlich für Sie ein, wenn Sie fragen: „Welche Muskeln werden verwendet, wenn ich aufstehe und wie oft sollte ich diese trainieren?“die Antwort, kurz gesagt:
Sie trainieren Ihren Rücken und Bizeps, zusammen mit Schulterstabilisatoren und Unterarmmuskeln., Die Rückenmuskulatur ist im Durchschnitt am besten mit 2 oder 3 Tagen Training, in denen Sie 6 oder 7 Sätze in moderaten Rep-Bereichen machen. Der Bizeps braucht regelmäßigeres Training, aber weniger Sätze pro Tag, bei etwa 2 oder 3 Sätzen zwischen 2 und 6 Mal pro Woche, abhängig von der Erholung. Darüber hinaus geht es darum, sich auf längere Sicht langsam zu verbessern, um sicherzustellen, dass Ihre Kinn-Ups Wiederholungen hinzufügen und diese Muskeln größer werden.
Happy chin-ups,
Joel.
