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Schwanger werden und ein gesundes Baby bekommen

Es wird geschätzt, dass mindestens 20% der Frauen jetzt bis nach dem Alter von 35 Jahren warten, um ihr erstes Kind zu bekommen. Da immer mehr Frauen darauf warten, eine Familie zu gründen, hat die altersbedingte Unfruchtbarkeit in den letzten Jahren zugenommen. Die höchste Fruchtbarkeit einer Frau tritt in ihren 20ern auf. Von 30 bis 35 Jahren erleben Frauen einen allmählichen Rückgang der Fruchtbarkeit. Lebensjahr beginnt die Fruchtbarkeit schneller abzunehmen., Im Alter von 40 Jahren wird das Schwangerschaftspotenzial um bis zu 50% reduziert.

Unfruchtbarkeit wird im Allgemeinen als Fehlgeburt nach einem vollen Jahr ungeschützten Geschlechtsverkehrs definiert. Frauen über 35, weil sie weniger „Zeit zu verschwenden“ haben, sollten nach nur sechs Monaten erfolgloser Empfängnis mit ihrem Arzt sprechen.

Es gibt viele Faktoren, die zu einer verminderten Fruchtbarkeit beitragen können, einschließlich unregelmäßigem Eisprung und Erkrankungen wie Endometriose und polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS). Der wichtigste Faktor, der die Fruchtbarkeit bei Frauen über 35 Jahren beeinflusst, ist jedoch eine Abnahme der Eiqualität., Diese Qualitätsabnahme beeinträchtigt die Befruchtung und Embryonalentwicklung und verringert die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft.

Dieselben Faktoren, die die Eiqualität verringern, erhöhen auch das Risiko von Fehlgeburten und Chromosomenanomalien, wie sie das Down-Syndrom verursachen. Neue Forschung legt nahe, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Eiqualität zu verbessern, was die Fähigkeit zur Empfängnis erhöht und Ihre Chancen auf ein gesundes Baby verbessert.

Nährstoffe für Frauen über 35, die versuchen zu begreifen

Coenzym Q10 für verbesserte Qualität

Der Eisprung ist ein energieintensiver Prozess., Mitochondrien sind die Energieproduktionsfabriken in den Körperzellen, und das menschliche Ei enthält mehr Mitochondrien als jede andere Zelle.

Coenzym Q10 (CoQ10) spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion innerhalb der Mitochondrien. Mit zunehmendem Alter nimmt die zelluläre Produktion von CoQ10 ab, so dass die Eier einer älteren Frau weniger effizient Energie produzieren. Diese reduzierte Energieproduktion kann zu einer schlechteren Befruchtung und frühem Embryoverlust führen.,

Aufkommende Forschung zeigt, dass die Einnahme von zusätzlichem CoQ10 als eine Form der „mitochondrialen Energieernährung“ für das Ei dazu beitragen kann, die Eiqualität zu verbessern und möglicherweise zu einer besseren Chance auf eine gesunde Schwangerschaft zu führen.

CoQ10 ist fettlöslicher Nährstoff. Dies bedeutet, dass es speziell vom Körper für die richtige Absorption verarbeitet werden muss, und es ist am besten, Co Q10 mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen. Trotzdem werden die meisten CoQ10-Präparate nicht sehr gut absorbiert, insbesondere solche in Tablettenform. Einige behaupten auch, für eine bessere Absorption formuliert zu sein, aber ohne Beweise., Suchen Sie nach einem Co Q10-Präparat, das mit VESIsorb ® formuliert wurde, einem kolloidalen Verabreichungssystem, das die Absorption und Bioverfügbarkeit von ergänzendem CoQ10 im Vergleich zu anderen Co Q10-Präparaten um mehr als 600% verbessert.

DEHYDROEPIANDROSTERON ZUR VERBESSERUNG DER EIERSTOCKRESERVE

Eierstockreserve (ODER) ist die Fähigkeit der Eierstöcke einer Frau, qualitativ hochwertige Eier zu produzieren. ODER nimmt natürlich mit zunehmendem Alter der Frauen ab und ist oft der Grund dafür, dass es Frauen über 35 schwerer fällt, schwanger zu werden.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird., Der DHEA-Spiegel erreicht typischerweise seinen Höhepunkt im Alter von etwa 20 Jahren und nimmt nach dem 25. Untersuchungen zeigen, dass 75 mg DHEA pro Tag die Anzahl der Eier und Embryonen erhöhen, die Embryonenqualität verbessern und die Lebendgeburtenraten bei Frauen erhöhen, die sich einer In-vitro-Fertilisation (IVF) unterziehen. Da die Auswirkungen von DHEA einige Zeit in Anspruch nehmen, wird angenommen, dass DHEA vor Beginn eines IVF-Zyklus mindestens sechs Wochen lang ergänzt werden sollte.,

INOSITOL FÜR FRAUEN MIT POLYZYSTISCHEM OVARIALSYNDROM

Obwohl es nicht spezifisch für Frauen über 35 ist, ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) eine Erkrankung, die bis zu einer von fünfzehn Frauen in den USA betrifft Es wird durch hormonelle Ungleichgewichte verursacht, die den Eisprung verhindern und die Schwangerschaft für Frauen jeden Alters erschweren. Dieses Ungleichgewicht trägt zur Gewichtszunahme und anderen Symptomen wie Akne und überschüssigem Gesichtshaar bei. Die meisten Frauen mit PCOS entwickeln kleine Zysten an Ihren Eierstöcken.

Inositol ist eine vitaminähnliche Kohlenhydratverbindung., Die Einnahme einer bestimmten Form von Inositol, Myo-Inositol, kann dazu beitragen, den Eisprung bei Frauen mit PCOS zu induzieren, indem die Art und Weise verbessert wird, wie der Körper Insulin verwendet.

VITAMIN D und Schwangerschaft

Das Erreichen eines optimalen Vitamin-D-Spiegels ist vor und während der Schwangerschaft wichtig. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen, die durch VIF schwanger wurden, signifikant höhere Vitamin-D-Spiegel aufwiesen als Frauen, die nicht schwanger wurden. Frauen mit einem normalen Vitamin-D-Spiegel wurden viermal häufiger schwanger als Frauen mit Vitamin-D-Mangel.,

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind bei schwangeren Frauen häufig und wurden mit Komplikationen der Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Typische Prenatale liefern nur 400 IE Vitamin D, was für die meisten Frauen wahrscheinlich eine unzureichende Menge ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen sollten und wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Dosen von 2.000 und 4.000 IE Vitamin D pro Tag für schwangere Frauen sicher und wirksam waren, um normale Vitamin-D-Spiegel zu erreichen.,

DIÄT – und LEBENSSTILENTSCHEIDUNGEN ZUR MAXIMIERUNG DER FRUCHTBARKEIT

Diät-und Lebensstilentscheidungen können einen großen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit haben. Eine große Studie von Harvard-Forschern zeigte, dass Frauen, die sich an eine Kombination von fünf oder mehr Lebensstilfaktoren hielten, einschließlich spezifischer Änderungen ihrer Ernährung, ein um 69% geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit durch Ovulationsstörungen hatten als Frauen, die keinen dieser Faktoren hatten., Die Frauen mit den höchsten Fruchtbarkeitswerten aßen mehr einfach ungesättigte Fette als Transfette, mehr pflanzliche als tierische Proteinquellen, mehr niedrig glykämische, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, mehr Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln und überraschenderweise mehr fettreiche als fettarme Milchprodukte. Die Frauen mit besserer Fruchtbarkeit nahmen auch ein tägliches Multivitamin, hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und übten mehr.

Andere Studien haben eine mediterrane Ernährung (reich an Gemüse, pflanzlichen Ölen, Hülsenfrüchten und Fisch) mit erhöhten Schwangerschaftschancen in Verbindung gebracht., Eine Studie ergab, dass das Befolgen eines mediterranen Ernährungsmusters die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bei Paaren, die sich einer IVF unterziehen, erhöhte.

Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen, sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten.

Begrenzen Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, wie Gemüseverkürzungen, einige Margarinen, Backwaren, Tortenkrusten, Zuckerguss und frittierte Lebensmittel. Transfette werden im Nutrition Facts Panel oder in der Zutatenliste als „hydriertes“ oder „teilweise hydriertes“ Pflanzenöl aufgeführt.

Erhöhen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und Samen sowie Rapsöl sind.,

Ersetzen Sie täglich eine Portion Fleisch durch vegetarische Proteinquellen wie Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte, Quinoa, Nüsse, Samen und Nussbutter.

Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte.

Essen Sie mehr vegetarische Eisenquellen wie Spinat, Bohnen, Hülsenfrüchte, Rosinen oder Rosinenkleie, Pflaumen und Cashewnüsse.

Beginnen Sie mit der Einnahme eines hochwertigen pränatalen Vitamins, sobald Sie mit der Empfängnis beginnen., Eine gute pränatale sollte eine vollständige Palette von Nährstoffen einschließlich extra Folsäure, Cholin und Vitamin D. Folsäure und Cholin sind wichtig für die frühe Entwicklung des Nervensystems eines Babys, die in den ersten Wochen der Schwangerschaft auftritt, oft bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist. Die Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin-D-Spiegels ist auch wichtig für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft.

Wählen Sie jeden Tag Vollmilch, Vollfettjoghurt oder eine kleine Schüssel Eis, während Sie versuchen, schwanger zu werden.

Erreichen Sie ein gesundes Körpergewicht., Über-oder Untergewicht kann normale Menstruationszyklen unterbrechen und den Eisprung und damit die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass es länger dauert, bis übergewichtige oder fettleibige Frauen schwanger werden, und sie haben ein höheres Risiko für Fehlgeburten als normalgewichtige Frauen. Die Fruchtbarkeitsbehandlung ist bei übergewichtigen Frauen im Allgemeinen weniger erfolgreich. Der beste Bereich für die Fruchtbarkeit scheint ein Body-Mass-Index (BMI) von 20 bis 24 zu sein.

aktiv. Moderate körperliche Aktivität ist am besten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden., Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Hinzufügen jeglicher Art von körperlicher Aktivität bei Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, die Fruchtbarkeit verbessert. Für Frauen, die untergewichtig oder normalgewichtig sind, erhöhte zu viel kräftige Aktivität die Zeit, die für die Empfängnis benötigt wurde. Als diese Frauen zu mäßiger Aktivität wechselten, verbesserte sich ihre Fruchtbarkeit.

Koffein begrenzen. Koffein ist ein Stimulans in Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Schokolade, Soda und „Energie“ – Getränken., Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, zeigen einige Studien, dass sogar 300 mg täglich (die Menge in einem 16-Unzen-Kaffee in Ihrem örtlichen Café) Ihre Chancen auf Empfängnis verringern und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Es ist am besten für Frauen, die versuchen, sich vorzustellen, ihre Koffeinaufnahme bei 200 mg pro Tag oder weniger zu halten.