Was ist Der Beckenboden Und Warum sollte Ich Ihn Entspannen?
Der Beckenboden ist ein Netz von Muskeln, das als Schlinge fungiert und Blase, Darm und Gebärmutter stützt. Es ist dafür verantwortlich, Ihnen zu helfen, Ihre Blase und Ihren Darm zu kontrollieren, und spielt auch eine Rolle beim Geschlechtsverkehr. Viele Frauen leiden unter Beckenbodenproblemen wie Inkontinenz als Folge von Geburt, Fettleibigkeit, chronischer Verstopfung oder anderen Belastungen des Beckenbodens., Oft verursacht eine Schwächung des Beckenbodens diese Probleme, aber wussten Sie, dass ein zu angespannter Beckenboden auch Probleme verursachen kann? Inkontinenz, Probleme beim Entleeren der Blase und sogar Schmerzen beim Sex können Anzeichen für einen zu angespannten Beckenboden sein.
Zum Glück ist die Beckenbodenspannung ein Problem, gegen das man etwas unternehmen kann. Nachfolgend finden Sie einige einfache Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen. Diese können alle in Ihrem Haus, diskret und ohne Ausrüstung notwendig durchgeführt werden.,
Hinweis: Es wird immer empfohlen, vor der Durchführung von Übungen im Zusammenhang mit dem Beckenboden einen Beckenboden-Physiotherapeuten zu konsultieren. Ein Physiotherapeut kann Sie mit einer richtigen Diagnose und setzen Sie auf individuelle Behandlungsplan nur für Sie! Finden Sie hier einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe!
Zwerchfellatmung zur Beckenbodenentspannung:
Das Zwerchfell arbeitet in Synergie mit dem Beckenboden und fördert die Muskelentspannung. Dies ist wichtig, um Schmerzen zu lindern und eine optimale Muskelfunktion zu fördern.,
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Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine andere Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb.
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Atme tief ein, um drei zu zählen, und atme dann bis vier aus.
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Beim Einatmen entspannt sich Ihr Beckenboden und beim Ausatmen kehrt Ihr Beckenboden in seinen Ruhezustand zurück.
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Üben Sie diese Atmung für 5-10 Minuten jeden Tag.
Hinweis: Sie wissen, dass Sie Ihr Zwerchfell richtig benutzen, wenn Sie spüren, wie die Hand auf Ihrem Bauch steigt und fällt.,
Beckengürtelstrecken zur Beckenbodenentspannung
Alle folgenden Positionen eignen sich hervorragend zum Üben der Zwerchfellatmung!
