‚Tis die Saison „fröhlich“ zu sein, wenn viele von uns in ein paar zu viele Urlaub behandelt frönen. Wenn sich jedoch das neue Jahr nähert, wird der Gewichtsverlust ganz oben auf unserer Liste der Neujahrsvorsätze stehen. Obwohl zu viele ungesunde Lebensmittel in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise zu einer Gewichtszunahme führen können, gibt es viele andere Faktoren, die dazu beitragen, und es kann komplexer sein als viele denken.,
Einige zusätzliche Faktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen, sind die Exposition gegenüber einer Vielzahl von endokrinen Disruptoren und Toxinen in unserer Umwelt, chronischem Stress und Ungleichgewichten in unserer Darmflora und unserem Mikrobiom. In jedem Fall wissen wir, dass Fettleibigkeit das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen kann.
Wenn Sie anfangen, über die Essensplanung nachzudenken und wieder ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie versucht sein, das Handtuch zu werfen, bevor Sie überhaupt anfangen., „Es muss einen einfacheren Weg geben“, sagen Sie sich und gehen in die örtliche Apotheke, um den Gang der Gewichtsverlustpräparate zu scannen. Lassen Sie mich Sie dringend in Betracht ziehen, dass Studien ergeben haben, dass das Risiko von fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln Übelkeit, Kopfschmerzen, Angstzustände, Verdauungsstörungen/GI-Beschwerden, Herzklopfen, Blutdruckerhöhungen, Lebertoxizität und Schlafstörungen umfassen kann.
Gemeinsame Zutaten in Gewichtsverlust Pillen enthalten Koffein, Guarana, Grüntee-Extrakt, Garcinia und Ephedrin., Einige von ihnen sind weniger schädlich als andere, jedoch hat Ephedrin zum Beispiel das Potenzial, Herzinfarkte, Schlaganfälle und sogar den Tod zu verursachen.
Mit dem potenziellen Schaden, der mit diesen rezeptfreien Produkten verbunden ist, würde ich empfehlen, weniger schädliche Optionen wie konjugierte Linolsäure, ätherisches Grapefruitöl, Probiotika und Kurkuma in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und stressreduzierenden Aktivitäten zu untersuchen.
Konjugierte Linolsäure kann in der Nahrung erhalten werden, indem Vollfett, Bio-Milchprodukte und mit Gras gefüttertes Rindfleisch einbezogen werden., Es kann auch durch Ergänzungen erhalten werden, jedoch ist die Form von CLA in Ergänzungen nicht die gleiche wie wenn sie durch Nahrung erhalten wird und möglicherweise nicht so effektiv ist. Davon abgesehen gab es 2007 eine Studie, die zeigte, dass die CLA-Mischung zwischen 3-4 Gramm die Körperfettmasse verringerte und die magere Körpermasse erhöhte.
Fett oder Fettgewebe wird eigentlich als endokrines Organ angesehen und ist für die Produktion und Sekretion mehrerer Hormone verantwortlich. Diese Hormone kontrollieren Ihre Nahrungsaufnahme, kontrollieren die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und Entzündungen., Es gibt zwei verschiedene Arten von Fett im Körper, braunes oder “ gutes „Fett und weißes oder“ schlechtes “ Fett. Das Verhältnis von braunem zu weißem Fett bestimmt die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper.
Es wurde festgestellt, dass Kurkuma durch epigenetische Modifikation oder Veränderung der Genexpression einer Zelle eine „Bräunung“ weißer Fettzellen induziert. Es stimuliert auch die Produktion neuer Mitochondrien, verbessert die Lipolyse (Fettabbau) und unterdrückt die Lipogenese (neue Fettproduktion). Kurkuma hat auch eine entzündungshemmende Wirkung und es wird vermutet, dass es aus diesem Grund eine Anti-Fettleibigkeit-Wirkung hat.,
Grapefruit kann den Stoffwechsel ankurbeln, das Verlangen nach Zucker reduzieren und auch ein Diuretikum sein. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Grapefruit vor den Mahlzeiten das HDL verbesserte und in einer anderen eine Verbesserung des 2-stündigen postprandialen Glukosespiegels zeigte.
Tee, insbesondere grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, die als Catechine bezeichnet werden, hilft nachweislich auch bei der Gewichtsabnahme. Grüner Tee ist effektiver als schwarzer Tee. Zur Gewichtsreduktion haben Studien 3-4 Tassen pro Tag vorgeschlagen., Es wird angenommen, dass der Effekt durch Verringerung der Absorption von Lipiden und Proteinen durch Teebestandteile im Darm erreicht wird, wodurch die Kalorienaufnahme reduziert wird. Der zweite Mechanismus besteht in der Steigerung des Stoffwechsels.
Probiotika sind eine weitere natürliche Ergänzung, die beim Abnehmen zu berücksichtigen ist. Sie sind an der Energiehomöostase, der Regulierung des Appetits, der Nahrungsaufnahme und der Fettspeicherung beteiligt. Tatsächlich schien in einer kürzlich durchgeführten Studie ein hoher oraler Lactobacillus-Spiegel mit Gewichtsverlust bei Personen mit mittlerer und geringer Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zusammenhängen., Abwesenheit oder ein niedriger oraler Lactobacillus-Spiegel können verwendet werden, um diejenigen zu identifizieren, bei denen in Zukunft ein Risiko für eine Gewichtszunahme besteht. Das Hinzufügen fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder kultiviertem Gemüse zu Ihrer Ernährung sowie die Einnahme eines Breitbandprobiotikums kann hilfreich sein.
Chrom wird häufig in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Kontrolle von Hunger und Nahrungsaufnahme verwendet, was wiederum bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann.
Vitamin-D-Mangel ist mit einer erhöhten Gewichtszunahme verbunden, und die Sonneneinstrahlung und/oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels können hilfreich sein, um die Fettleibigkeit im Bauchraum zu verringern.,
Wenn es um Ihre Ernährung geht, einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel, hochwertiger Proteinquellen wie Gras, hormon-und antibiotikafreien Proteinquellen, gesunder Fettquellen wie Avocado, Kokosöl, Olivenöl, wildem fettem Fisch, Nüssen und Samen und Begrenzung von Kohlenhydraten und Zuckern hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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