sentrale begreper
Kardiovaskulære systemet
Trening
Energi og metabolisme
Fra National Science Education Standarder: Personlig helse
Innledning
Når du trener, vil du merke at du blir andpusten? Hva om følelsen din hjertefrekvens—din puls—øke? Disse to endringene er ikke tilfeldig—de er både viktig og naturlig, reaksjoner på det kardiovaskulære systemet til å trene.,
Fra hjernen og ned til fingrene og tærne, kroppen trenger mye oksygen for å holde det gående. At oksygen er gjennomført gjennom kroppen i blodet. Blod pumpes gjennom hjertet og plukker opp oksygen som passerer gjennom lungene.
La oss følge ditt hjerte sparker den inn i høygir under trening. Men ikke få flytte ennå; det første vi trenger å telle din hvilepuls.
Bakgrunn
Når du er trener, musklene dine trenger ekstra oksygen—tre ganger så mye som hvilende muskler., Dette betyr at hjertet begynner å pumpe raskere, noe som gjør for en raskere puls. I mellomtiden, lungene dine er også å ta inn mer luft, derfor er det vanskeligere å puste.
Så, for å komme ut av pusten mens du trener er bare et tegn på at musklene jobber. Jo mer du trener, jo mer effektiv vil kroppen være på å få oksygen til musklene, slik at du kan trene mer uten å bli andpusten. Selvfølgelig, presser trene for hardt kan være farlig, og hvis du føler deg svak, bør du stoppe aktiviteten.,
Materialene
• Stoppeklokke eller timer med en second hand
• En person som har vært avslappende for minst 15 minutter
• Rom for å gjøre hopping knekt
• Blyant og papir
Forberedelse
• Start denne aktiviteten godt uthvilt (sitte ned å lese for 15 minutter eller så burde gjøre susen).
• Ha en stoppeklokke hendig.
• Merk: sørg for å drikke rikelig med vann når du trener. Alle som arbeider gjør kroppen mister vann gjennom svette—samt fuktighet som er pustet ut når du puster raskt.,
Prosedyre
• Mens du fortsatt sitter, legger to fingre (ikke tommelen, som har sin egen sterke puls) på undersiden av håndleddet. Du kan finne din puls?
• Telle antall hjerteslag du føler for 30 sekunder. Skrive at antallet ned og multiplisere det med to. Det er din hvilepuls: antall ganger hjertet slår i minuttet når du ikke beveger deg mye.
• Merke til pusten din. Hvor mange åndedrag du tar hvert minutt?
• Nå kan du gjøre deg klar til å bevege deg! Sørg for at du har plass nok for hopping knekt, og holde det stoppeklokke hendig.,
• Gjøre 20 jumping jacks (eller så mange som det tar å komme seg ut av pusten).
• Uten hvile, telle antall hjerteslag du føler deg i 30 sekunder. Skrive at antallet ned og multiplisere det med to.
• Hvor mye fikk pulsen øke etter hopping knekt?
• Hvor mange åndedrag gjorde du ta i et minutt etter hopping knekt?
• Hvordan fikk du puste endre?
• Prøve andre aktiviteter og se hvordan de påvirker din hjertefrekvens og pust. Hva betyr det om hvor mye oksygen hver og en krever—og hvor mye musklene er i bevegelse?,
• Når du trener, kan du prøve å se hvor lang tid det tar før pulsen til å gå tilbake til sitt hvilested pris.
Les videre for observasjoner, resultater og mer ressurser.
Observasjoner og resultater
Hva var din hvile og trening hjerte priser? Hvor lang tid tok det å ta pulsen din til å gå tilbake til normal? Var det før eller etter at du hadde tatt pusten?
Som du trener mer, kroppen blir mer effektiv, og krever ikke så mye tung pust eller raske pulsen. Folk som trener regelmessig, kan gjøre dette lenger uten å bli andpusten så fort., De pleier også å ha hjerte priser som returnerer til sine hviler nivåer raskere etter fysisk aktivitet.
Men selvfølgelig, oksygen er ikke den eneste stoff som kroppen trenger. Vi trenger også mat til drivstoff. Når vi spiser mat, noe av det er brutt ned av kroppen, og omdannes til energi som får oss til å flytte (disse energi-enheter er kjent som «kalorier»). Mer mat ikke alltid bety mer energi. Det avhenger av type mat du spiser og hvordan kroppen bryter ned maten. For eksempel, kroppen kan bryte ned sukker og andre bearbeidede karbohydrater, for eksempel hvitt brød, og det raskt., Men vedvarende energi er bedre innhentes fra matvarer som er vanskeligere å bryte ned, for eksempel lean protein og hele korn.
Mens du puster på forskjellige måter hjelper til å kontrollere mengden av luft som kroppen bruker, mengden av energi fra maten kroppen bruker styres mye forskjellig. Hvis kroppen får mye mer energi (eller kalorier) enn det kan brenne av, vil det ofte lagrer den bort så fett.
Hva er noen måter du og dine venner og familie kan få mer fysisk aktivitet hver dag?
Dele din hoppe hjertefrekvens observasjoner og resultater!, Legg igjen en kommentar nedenfor eller dele dine bilder og tilbakemeldinger på Scientific American ‘ s Facebook side.
Mer å utforske
«Hvis en Person er Lunge Størrelse kan Ikke Øke, Hvordan kan Trening hjelpe til å Forbedre lungefunksjonen?»fra Scientific American
«Gjør Øvelsen Virkelig Gjøre Deg Sunnere?»fra Scientific American
«Ditt Hjerte & Sirkulasjonssystemet» oversikt fra KidsHealth
«Target Heart Rate for Barn» – bordet fra Horisonten og Blue Cross Blue Shield
Wallie Øvelser av Steve Ettinger, alderen 4-8
Den Fantastiske Sirkulasjonssystemet: Hvordan Gjør Hjertet Mitt Arbeid?, av John Burstein, alder 9-12
neste…
Rense Skittent Vann med Solen
Hva du trenger
• bolle
• Smuss
• plastfolie
• Fjerne drikkeglass (litt kortere enn kanten av bolle)
• Liten runde marmor
• Solrik hylle eller varm overflate
• Varmt vann
