Good Mood

jeg skal gå videre og starte med det åpenbare: stå på hendene er kult.

Hvis du ikke er enig, jeg er ganske sikker på at du ikke ville ha klikket på hva link brakt til deg her. Så jeg kommer ikke til å kaste bort alle ord du prøver å overbevise deg om at stå på hendene er verdt tiden din. Denne artikkelen er om hvordan å lære dem, så la oss komme i gang.,

Her er hva vi vil dekke i denne opplæringen:

Det er massevis av info. For mye å prøve og ta inn på en gang, så har vi også laget en gratis nedlastbar versjon, komplett med en 30-minutters video som tar deg gjennom alle trinnene.>

Den Beste Måten å Lære et Perfekt stå på hender

jeg har sett utallige måter å undervise stå på hender, og måten vi lære denne ferdigheten er ganske forskjellig fra andre tilnærminger der ute.,

Det er ikke å si at vår måte er nødvendigvis bedre enn andre måter – det er helt avhengig av hvorfor du ønsker å gjøre stå på hendene og hva du ønsker å få ut av din stå på hender praksis.

For eksempel, vår venn Yuval Ayalon er en mester hånd balancer som spesialiserer seg i å stå på hendene. I sin egen praksis, er han sikter til perfeksjon, fordi han får betalt for å gjøre utføre. Han underviser andre høyt nivå hånd balancers hvordan å komme så nær perfeksjon i stå på hender som overhodet mulig.,

jeg er ikke en utøver som Yuval, og jeg antar du ikke heller. Så nærmer du ser nedenfor er ikke bygget på samme måte som en høy-nivå acrobat ville gå om å mestre stå på hendene. Mitt mål er å hjelpe deg å føle deg komfortabel i din hånd, så du kan nyte å utforske en av de mest givende fysiske ferdigheter som jeg vet.

Vår trening metoden legger vekt på motorisk kontroll, og du kan bruke det for å bare om noen annen ferdighet. Du vil også være å bygge styrke og balanse i hele kroppen, sammen med mobilitet i håndleddene, skuldre og hofter.,

La oss komme i gang.,5bd3″>Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

Viktig stå på hender Konsepter

Som jeg sa, vi har en ganske bestemt tilnærming til læring, stå på hendene, som kommer fra å praktisere disse oss i mange år, så vel som å undervise stå på hendene til tusenvis av mennesker gjennom årene.,

I denne videoen, jeg vil gi deg en oversikt over hvordan vi struktur denne tilnærmingen ved å bruke «5P Framework» og jeg vil også gå over noen viktige begreper som kommer til å hjelpe deg å ha det mest moro og suksess med denne prosessen. Det kan være en tøff mål å jobbe på, så bevæpne deg selv med gode strategier kan gjøre en verden av forskjell.

Når vi planlegger en treningsøkt på GMB, vi bryte ting ned i fem seksjoner: Forberede, Øve, Spille, Trykk, og Grunner.

• Utarbeide—Vi bruker målrettede øvelser for å varme opp kroppen for det spesifikke arbeidet fremover.,
• Praksis—Da vi bryte ned dyktighet vi arbeider på (i dette tilfellet, stå på hender) i mindre komponenter, slik at vi kan øve på de deler av dyktighet.
• Spill—Vi så ta ting ned et nivå slik at vi kan leke og utforske innenfor våre egne evner.
• Push—Dette er hvor vi rampe ting opp litt, og for å forbedre våre condition for dyktighet vi jobber på.
• Ettertanke—til Slutt, vi reflekterer på dagens økt, slik at vi kan lære av det til neste gang.,

denne strukturen kommer til å sette deg opp for suksess med din stå på hender praksis.

Flere Tips for å stå på hender Suksess

Som du arbeider på din stå på hender, du kan kjøre inn i noen problemer på enkelte punkter. Disse tipsene vil hjelpe deg ut:

• Hva er et forsøk: Et rent forsøk på nivå av stå på hender du er på. Ta en kort pause mellom forsøk på slik at du er satt opp for en annen ren forsøk. Fokus på en ting med hvert forsøk. Ikke sette deg inn i informasjon overbelastning.,
• Hvordan å hvile mellom forsøk: Gjør dette til en aktiv og oppmerksom resten av perioden. Tenk på hvordan det tidligere forsøk gikk og hva du ønsker å fokusere på i neste forsøk.
• La gå av forventninger: Du kommer til å ha flotte dager hvor alt klikk, og du vil ha noen dager (eller uker) der du føler at du ikke gjør fremgang på alle. Du er skjønt! Fremgang er bare ikke lineær. Så prøv å gi slipp på forventningene (så vanskelig som det kan være), og bare møt opp. Du vil få det.,
• Vet når å kalle det en dag: Hvis du fortsetter å trene etter at formen begynner å bryte ned, kan du ikke gjøre deg noen tjenester. Slutten på en sterk prøve.
• Arbeide på linje vs. holder for tiden: Vi anbefaler å fokusere på det siste fordi du bygger opp din stå på hender utholdenhet og styrke, som gir deg flere muligheter til å fungere på din linje.,3″>gå til delen du vil:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

  stå på hender Vurdering: Finn Dine Svake punkter på

  Hvis du ikke er vant til å trene stå på hendene (og egentlig, selv om du er), plassering av håndleddene, skuldre, torso, og til og med bena i stå på hender kan være ganske forskjellig fra hva du har gjort i fortiden., Det er viktig å vurdere hvor kroppen din er på akkurat nå for å se hvor klar du er for det videre arbeidet.

  I denne videoen, Rose vil demonstrere noen bevegelser for å vurdere hvor godt kroppen din er i stand til å komme inn i stillinger som trengs for å stå på hender. Siden hver eneste dag, vil bli annerledes med den stå på hender, er det en god idé å gjenta denne vurderingen regelmessig.

  Her er de vurderinger som er vist i denne videoen:

  Håndleddet Styrke & Fleksibilitet Vurdering

  • Denne vurderingen vil hjelpe deg å avgjøre hvor godt du er i stand til å strekke håndleddene.,
  • Hvis du er i stand til å utvide dem fullt ut, betyr det ikke at stå på hendene er utilgjengelig på noen måte. Det betyr bare at du vil sannsynligvis ha for å tilbringe litt mer tid på håndleddet prep den dagen.

  Skulder Mobilitet Vurdering

  • Ligner på håndleddet vurdering, dette hjelper deg å vurdere din skulder fleksjon før økten.
  • Hvis dine skuldre er følelsen tett på en bestemt opplæring dagen, kan du ønsker å gjøre noe ekstra arbeid på skulderen prep, og det kan hende du trenger for å slippe praksis til et lavere nivå.,

  Veggen Spasertur Vurdering

  • Snarere enn å gjøre en full veggen gå på dette punktet, er denne vurderingen gir deg en sjanse til å teste ut hvordan du føler deg opp-ned og på hendene.
  • Det er viktig å ta dette sakte, spesielt hvis det er første gang du gjør denne vurderingen.,må de jobbe på som du øve

    Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

    stå på hender Warm-Up (Forberede Kroppen Din)

    Vi vil starte med noen øvelser og strekker seg for å forberede kroppen for å stå på hender arbeid du skal gjøre.,

    stå på hendene legger stor belastning på håndledd, som de fleste er ikke forberedt for uten spesifikt arbeider på dette området. Du trenger også en god mengde skulder mobilitet for å få deg inn i god innretting og ben styrke er nøkkelen.

    Sette alle disse bitene sammen, og det er klart at det å hoppe rett inn i din stå på hender praksis for dagen er nok ikke den beste ideen.

    Dette preparatet rutine vil få kroppen klar.,

    De viktigste områdene du ønsker å få varmet opp før du starter ditt stå på hender arbeidet for dagen er din håndledd og skuldre. Her er den primære håndleddet øvelser for å fokusere på:

    

    Og her er de viktigste skulderen varm-opp-øvelser for å jobbe på:

    

    I den varme opp video, har vi også inkludert:

    • Sittende Leg Presse—Dette er viktig for å få de føler for å klemme den nedre delen av kroppen mens du er opp-ned.,
    • stå på hender Bails—Læring for å redde komfortabelt vil hjelpe deg å overvinne frykten for å være opp ned, og vil beskytte deg mot skade hvis (og når) du faller ut av stå på hender.,ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      Trinn-for-Trinn-stå på hender Progresjoner (Praksis Din stå på hender Ferdigheter)

      Hver del av 5Ps er viktig å spikre ned de ferdighetene du trenger for å stå på hender, men i Praksis del er trolig den viktigste—og mest forsømte—delen for å lære noen ferdigheter.,

      Hvis du har noen gang lært å spille et instrument, du vet nøkkelen til mestring: øve, øve, øve.

      Tenk på å stå på hender som å lære å spille fiolin. Du er nødt til å øve på de grunnleggende deler av dyktighet, igjen og igjen, helt til du er klar til å flytte videre til mer avanserte varianter.

      I denne videoen, jeg har tatt variasjoner fra en rote nybegynner nivå, som fører hele veien til frittstående stå på hender.,

      Her er de stå på hender progresjoner fra videoen:

      1. Forhøyet A-Frame
      2. Frogger
      3. Høy Frogger
      4. Forhøyet L-Stå
      5. Veggen Oppføringer
      6. Veggen Flyte
      7. Veggen Linje Arbeid
      8. Split Etappe Kick Up
      9. Skreve stå på hender
      10. Full stå på hender Oppføringer

      

      Snarere enn å tenke på disse øvelsene som trinn-for-trinn-progresjoner, kan du prøve å nærme seg dem som bitene i et Tetris-styret., Hvis du er en nybegynner, vil du definitivt ønsker å starte med den første varianten jeg vise, men som du avanserer gjennom dem, du kan trenge forskjellige stykker enn noen som spiller på et annet bord.

      Den biter ikke nødvendigvis gå «i orden», selv om de sikkert kan følges på denne måten.

      Bare pass på å ikke være for rigid i din tilnærming til disse variasjonene.,iv – >

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      stå på hender Exploration (Spille med Dine Ferdigheter)

      Alvorlige praksis er viktig, men leken utforskning i og rundt de ferdighetene du har bare praktiseres er en nøkkel til å mestre disse ferdighetene.,

      Det er umulig å fortelle deg nøyaktig hva du skal gjøre for Spill delen, siden alle er på et annet nivå, og føler seg komfortabel med forskjellige ting, men i denne videoen viser vi deg noen eksempler på Spill.

      ideen om å legge spille inn en treningsøkt er en helt utenlandsk konsept for de fleste, og det kan ta litt tid å bli vant til hva det egentlig betyr og hvordan å innlemme det i en effektiv måte., Det viktigste å forstå om å Spille er:

      

      Hva dette betyr er at du vil spille med varianter som du er helt komfortabel. Spille uansett nivå du er på, og finne forskjellige måter å utforske de variasjoner.

      Som et eksempel, la oss si at du har jobbet på wall kick-ups. Å Spille med denne ferdigheten, kan du prøve å sparke opp mot veggen og deretter flytte hodet rundt i forskjellige retninger for å se hvordan det endrer ting., Eller du kan spille med ulike måter å puste, eller med hvor du plasserer trykket gjennom håndflatene.

      uansett hvilket nivå du er på, du kan—og bør!—prioritere Spille i din trening.,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      stå på hender Condition (Presse Dine Ferdigheter)

      Neste opp er Push-økten., Dette er den delen av økten som vil føle seg mest som en «treningsøkt», men deres virkelige formålet er å styrke kroppen og gi deg spekter av bevegelse til å holde en rettere stå på hender lenger.

      nøkkelen er å jobbe på et lavere nivå av dyktighet, slik at kvaliteten på bevegelsene dine er fortsatt høy.

      Her er de stå på hender condition øvelser:

      1. Band bore
      2. En-Ramme trekker på skuldrene
      3. Hul kropp hold
      4. Høy frogger

      Du vil legge merke til at disse øvelser er øvelser som fokuserer på bestemte deler av stå på hender.,

      Dette er ganske forskjellig fra å prøve å hoppe opp i en stå på hender og bare holde så lenge som mulig (ikke veldig nyttig råd, spesielt for noen bare starter ut med å stå på hendene). Ved nærmer seg din «condition» på denne måten, vil du få mye mer ut av dine ferdigheter og praksis.,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      Reflektere over Praksis og Lære av Feil (Grunne over Din Sesjon)

      Dette er den siste brikken i puslespillet som kan gjøre eller ødelegge din fremgang med stå på hender: bevisst refleksjon.,

      I denne videoen, vil jeg snakke om hva det betyr å «Tenke» om din stå på hender praksis, og hvordan det vil dramatisk forbedre den generelle ytelsen og erfaring med stå på hender.

      – Tasten poeng for å reflektere over praksis:

      • Ta et par minutter på slutten av økten for å gjenspeile kan gjøre hele forskjellen på din stå på hender reise.
      • Tenk på hva du har lært fra økten–god eller dårlig–og hvordan du kan bruke det til neste økt.
      • Hvis du ikke nyter prosessen, må du reexamine din tilnærming.,

      Som du går arbeide på din stå på hender, vil du se at fremgang er alt annet enn lineær, og hvis du ikke vet hva du kan forvente, kan det virkelig rotet med hodet. Det er enkelt å starte følelsen ned om fremgangen din hvis du får også fanget opp i dag-til-dag svingninger i resultatene.

      Ved å ta et par minutter på hele og på slutten av økten for å mindfully reflektere over hvordan det gikk, hvor du kjempet, og noen store vinner du hadde, vil du begynne å se det større bildet over tid.,

      Og det vil hjelpe deg med å finne ut hva man skal fokusere på i neste økt, slik at du får mest mulig ut av det.,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      stå på hender Posisjonering og Puste Tips

      Det er om lag 1000 ting jeg kunne snakke om når det kommer til å stå på hendene., Jeg har gjort stå på hendene for nesten hele mitt liv, og jeg har undervist dem til tusenvis av mennesker på dette punktet, så du kan si jeg er ganske lidenskapelig om emnet.

      I denne videoen, jeg kommer til å gå over de viktigste lokalisering tips som vil sette deg opp for suksess på din stå på hender reise.

      jeg har sett mange mennesker sliter med å stå på hender i mange år, og når de har fått en god forståelse av disse begrepene, det endrer alt for dem. Ting begynner å klikk, og det gjør bare reise en mye jevnere.,

      Her er de viktigste lokalisering tips:

      

      • Stable blokker: Tenk på stabling leddene som blokker, mål for en fin, rett linje. Dette er den mest solid posisjon du kan være i.
      • Opprettholde spenning: Presse alt for å skape bedre stabilitet. Mer spenning du har gjennom kroppen din mens du er i den stå på hender, jo mindre innsats du trenger for å sette i å holde kroppen din opp ned. Bare sørg for å holde nakken løs og behagelig.,
      • Balanse gjennom hendene: Skift kroppen litt for å opprettholde balansen ved å trykke gjennom fingrene og hæler av dine hender. Dette vil hjelpe deg å finne ditt balansepunkt.
      • Si din Si: Dette er en flott teknikk for å sørge for at du holder pusten mens du er i stå på hender.
      • Cartwheel til kausjon: Øve på cartwheel, slik at du kan trygt kausjon ut av stå på hender når du trenger det.

      jeg vet at det sannsynligvis ser ut som mye, men du er ikke nødt til å prøve og ta alt på en gang., Dette er bare generelle punkter å huske på når du trener, og at de tar tid å mestre.,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      Hvordan å Praktisere stå på hendene: Utvikle Dine Beste opplæringsplan

      Alle som går inn å mestre stå på hender kan føles litt overveldende., Men når alle brikkene er satt sammen, denne tilnærmingen bør effektivisere stå på hender praksis, og gjøre det mye mer rettet og fokusert.

      Fordi stå på hender er en ferdighet, vil du ha nytte av hyppige praksis, selv om du ikke kan gjøre lange økter hver gang.

      Grunnleggende Praksis Tips:

      • Praksis 2-4 ganger i uken slik at sentrale nervesystemet kan tilegne seg ferdigheter effektivt.
      • jeg anbefaler 45 minutter hvis du er super alvorlig, men for de fleste mennesker, 15-20 minutter er mye mer realistisk.,
      • Det er umulig å si hvor lang tid det vil ta, fordi vi er alle forskjellige. Bare fortsett med det, og du vil forbedre.

      Her er et eksempel på program for 4 dager i uken, 45 minutter per økt. Dette er bare en prøve, men du kan bruke denne malen for å informere din egen stå på hender treningsprogram.,>

      15 minutter totalt:
      • Gjøre full prep rutine Praksis 20 minutter totalt:
      • Bailing Praksis og Oppføringer (enten ved hjelp av vegg eller frittstående delt etappe kick-up)
      • Enkelt forsøk stå på hender holder (enten ved hjelp av vegg eller frittstående for forsøk) 20 minutter totalt:
      • Bailing Praksis og Oppføringer (enten ved hjelp av vegg eller frittstående delt etappe kick-up)
      • Enkelt forsøk stå på hender holder (enten ved hjelp av vegg eller frittstående for forsøk) Spill 5 minutter totalt:
      Velg en bevegelse på et riktig nivå og utforske., Noen eksempler:
      • Sparker opp til å holde før du kausjon
      • Høy Frogger knytte til pause på toppen
      • Veggen Flyter 5 minutter totalt:
      Velg en bevegelse på et riktig nivå og utforske. Noen eksempler:
      • Sparker opp til å holde før du kausjon
      • Høy Frogger knytte til pause på toppen
      • Veggen Flyter Trykk 5 minutter totalt:
      • 1-liten Utholdenhet Hold x 3 (Med veggen som vender mot i eller bandet stått opp)
      • 1-liten Hul Kropp Hold x 2 Ingen push-økt i dag!, Ta det med ro 🙂 Grunne 5 minutter totalt:
      Bruke litt tid på å reflektere over økten og prepping for den neste. 5 minutter totalt:
      Bruke litt tid på å reflektere over økten og prepping for den neste.

      Denne generelle opplæring strukturen er hva guider for alle våre programmer på GMB, så vel som hundrevis av gratis ressurser som dette stå på hender opplæringen.,iv – >

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      Avansert stå på hender Variasjoner

      For de fleste mennesker, å arbeide mot en frittstående stå på hender, så tar det ytterligere å forbedre det, kan være en reise som tar mange måneder, noen ganger år., Men for en liten andel av befolkningen som allerede har oppnådd et høyt nivå av dyktighet med stå på hender, de ønsker å ta sin praksis videre. Og det er flott!

      I verden av avanserte hånd balansering ferdigheter, det virker som folk bare holde upping ante! Ser du noen crazy variasjoner i disse dager!

      Vi er ikke avansert hånd balancers, og det er bedre ressurser for å lære de sprø Cirque-du-Soleil-nivå triks hvis det er det du er ute etter (vi anbefaler Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein, eller Miguel Santana for å få hjelp med å lære dem triks).,

      Men vi har ganske mye erfaring med hånden balansering, og vi har noen gode ressurser for visse ferdigheter.,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      stå på hender Faq

      Med den økende populariteten av stå på hendene, folk har mange spørsmål om å stå på hendene, inkludert fordeler av å trene dem, beste måtene å få mest mulig ut av praksis, og hvordan å være trygg.,

      Gjøre stå på hendene bygge muskler?

      Ikke egentlig, nei. Sikker, noen mennesker kan se små endringer i muskelmasse (spesielt i mer avanserte stadier av praksis), men vi anbefaler ikke å gjøre som det primære fokus når du arbeider mot en stå på hender, siden det finnes langt bedre måter å øke muskelmasse.

      Hva du vil definitivt se forbedringer i din stå på hender praksis, skjønt, er en styrke. Du vil se økt styrke i fingrene, håndledd, armer, skuldre, rygg, core, ben, og gjennom hele kroppen.,

      trenger du å bli sterk nok til å gjøre en stå på hender?

      for Å gjøre en vakker, rett-linje stå på hender? Ja, det kommer til å kreve ganske mye av styrken i håndledd, armer, skuldre, og kjernen. Ingen blir til at nivået av dyktighet uten å bygge en god del styrke.

      Men for å komme i gang? Nei, du trenger ikke å være mega sterk eller noe.

      Vi begynner med en vurdering for en grunn, skjønt. Du ønsker å sørge for at håndleddene, skuldre og armer er sterk og fleksibel nok til å bære vekten i en omvendt posisjon., De vurderinger opp ovenfor vil hjelpe deg med å finne ut hvor den svake koblinger, og deretter progresjoner vil starte i begynnelsen nivåer, slik at du kan bygge opp din styrke opp sakte og sikkert.

      Hvordan får du sterk nok til å gjøre en stå på hender?

      Med praksis! Begynn med det mest grunnleggende progresjoner, og gradvis bygge opp din styrke og kontroll. «Wall walk» progresjon er den første beveger jeg foreslår at for en person som ønsker å bli sterk nok til å begynne å jobbe på den stå på hender., Det endelige mål er å være i stand til å gå føttene opp veggen, å bringe hendene nær veggen, slik at kroppen din er i en vertikal linje med tærne på veggen. Hold denne posisjonen for tiden, så gå trygt ned.

      I begynnelsen er det helt greit å ikke være noe i nærheten av veggen og rett og slett har kroppen i en 45-graders vinkel. Bare arbeide i ditt eget tempo, gå opp og ned veggen med føttene og beveger hendene mot veggen. Dette vil bygge håndleddet, arm, skulder, og core styrke, så vel som utholdenhet til å ta din stå på hender praksis videre.,

      Hvordan gjør du en stå på hender mot en vegg?

      Det er to måter å gjøre dette på:

      1. du møter veggen—Gå opp veggen. (*Les tidligere spørsmål svar)
      2. Vendt bort fra vegg—Bruk en delt etappe kick-up.

      Hva musklene har en stå på hender bruke?

      hele kroppen. Du vil imidlertid i hovedsak kjenner det i fingrene, håndledd, skuldre, og kjernen når det gjøres riktig.

      stå på hendene Er bra for deg?

      Sikker på. De kan være når det gjøres på en trygg og sunn måte., Noen av fordelene med å trene stå på hender inkluderer:

      • Økt blodsirkulasjon
      • Forbedrer romlig bevissthet
      • Bygger håndledd, skulder, og core styrke
      • Forbedrer balanse og kontroll i hele kroppen
      • Kan hjelpe sinnet slappe av når du kommer forbi den første frustrasjon aspekt av å lære dem
      • Gjør du 43% kjøligere på fester

      Hvordan må du trene for å gjøre en stå på hender?,

      Vel, som du kan sikkert fortelle med denne svært lange og detaljerte stå på hender guide, vi har ganske mye å si om det 😉 Men, prosessen kan kokes ned til:

      1. Første, tog sikkerhet og styrke—praksis bails og veggen turer.
      2. Så, tog oppføringen for balansen mens du fortsetter å arbeide på styrke—praksis kick-ups og veggen arbeid.
      3. til Slutt, arbeide med din utholdenhet for frittstående stå på hender—praksis frittstående kick-ups, holder, og veggen har.

      Hvor lenge bør jeg gjøre en stå på hender for?,

      Hvis du spør dette spørsmålet da sier jeg for så lenge du kan 🙂

      Avhengig av den spesielle mål du har, kan du være i stand til å holde den inne i 10 sekunder kan være tilstrekkelig. Hvis du ønsker å være i stand til å arbeide på mer avanserte versjoner av stå på hender, som en arm stå på hender for eksempel, jeg foreslår at du blir i stand til å holde stå på hender svært komfortabelt for opp til ett minutt. Det er ikke å si at du må ha en ett-minutts frittstående stå på hender for å begynne å trene den OAHS., Men å være i stand til å holde ett minutts stå på hender vanligvis ville bety at du har styrke og utholdenhet er nødvendig for å sette deg på høyre fot (eller hånd i dette tilfellet) for trening OAHS.

      Hvordan gjør du holder en stå på hender for et minutt?

      Liker noe, du gradvis arbeide deg til det.

      En flott måte å trene på alle nivå er å utføre dine beste frittstående hold så lenge du kan, for så umiddelbart å gå til veggen vender innover, og hold den inne i 5 til 10 sekunder lengre enn frittstående stå på hender forsøk., Så, ta en lang nok pause slik at du kan gjenta det. Dette vil bidra til å bygge utholdenhet, mens det også slik at du kan forbedre din balanse, mens frittstående.

      Hvor lang tid tar det å lære å stå på hendene?

      Det er ikke ett svar på det. Det kommer an på så mange variabilities for hver enkelt, så det er egentlig umulig for meg å gi et fullstendig svar på det.

      For noen folk som kanskje har en sterk bakgrunn, et naturlig talent for hånd balansering, og massevis av tid til å vie til det, det kan bare ta 6-8 uker.,

      Mens det for andre, kan det ta flere år hvis du ikke har mye tid til å vie til å stå på hender praksis, eller om du starter fra en veldig nybegynner nivå av trening.

      ingen er bedre eller verre enn den andre—det er helt an på hva du ønsker fra denne praksisen. Hvis målet ditt er å bli et sirkus acrobat, ja, du trenger å vie en hel haug av tid til dette, og jobber ræva av før du får det. Men for resten av oss, at tidslinjen bør ikke saken. Det handler om prosessen.

      Bør du gjøre stå på hendene hver dag?,

      jeg vil ikke si at du skal, men noen mennesker liker å gjøre dem hver dag. Hvis det er noe du ønsker å gjøre, så jeg foreslår at sakte bygger opp til å gjøre det. Stå på hender praksis kan ta en toll på håndleddene, skuldrene og korsryggen for mange nybegynnere så sørg for at du arbeider opp til å gjøre dem hver eneste dag hvis det er noe du ønsker å gjøre.

      Skal stå på hendene dårlig for dine tilbake?

      De kan være hvis du finner deg selv å utføre «banan» stå på hendene på grunn av dårlig core stabilitet eller dårlig utvalg av bevegelse i skulderen., Men hvis du bygge opp din styrke sakte og med en vekt på kontroll, praktisere stå på hendene er ikke dårlig for de tilbake i det hele tatt.

      Kan headstands være farlig?

      Enhver bevegelse kan være farlig. Det er derfor det er godt å starte på begynnelsen og gradvis arbeide for å øke din styrke, fleksibilitet, og kontroll med hver progresjon eller variant før du går videre til neste nivå. Men nei, headstands er ikke iboende farlig.

      Skal stå på hender push-ups farlig?

      Bare hvis det gjøres på en farlig måte., Sjekk ut hvordan du gjør det på en trygg måte her.

      Kan du miste vekt å gjøre stå på hendene?

      Vekt tap kommer ned til det gode ernæringsmessige vaner. Ikke gjør mer stå på hendene.

      Er headstand eller stå på hender hardere?

      De fleste mennesker vil finne det lettere å lære headstand fordi lengden på håndtaket, kroppen, har blitt redusert. I en stå på hender du er lenger borte fra gulvet og derfor vil kreve bedre balanse i flere ledd i kroppen.,

      Hva er det lengste noen har holdt en stå på hender?

      Ingen anelse om, men de typer «bragder» virke litt dumt for meg. Plus, det er mange faktorer for å bli vurdert som hva slags stå på hender, hva slags form tillatt, etc, etc.

      Har å gjøre stå på hendene hjelpe hårvekst?

      Ingen. Stå på hender praksis er ekstremt frustrerende og stressende, og en stor årsak til for tidlig baldness i bevegelse samfunnet.

      (…tuller, selvfølgelig, men Google sier mange mennesker har dette spørsmålet, så vi tenkte vi skulle legge det inn her).,

      Hopp over til den delen du ønsker:💡Grunnleggende Begreper |📋stå på hender Vurdering | 👐Felles Prep | ✅Progresjoner | 🤸♂️Leting | 🏃♂️Condition | 📝Refleksjon | 🧘♀️Lokalisering & Puste | 🗓️ opplæringsplan | 💪Avanserte Varianter | ❓stå på hender ofte stilte Spørsmål | 👉Laste ned Alt

      Hva Annet Kan Du Gjøre for å Forbedre Være på Dine Hender?

      det er ikke Småtterier! Det var MYE informasjon!, Hvis du jobber med å stå på hendene, eller planlegger å på et tidspunkt i fremtiden, anbefaler jeg å bokmerke denne siden og komme tilbake til det så ofte du trenger det.

      å Jobbe mot, og opprettholde, en solid stå på hender er god trening i seg selv! Hvis du liker å jobbe på hendene og hele kroppen aktivisering og stimulering det gir, så vil du sannsynligvis liker å jobbe på bevegelse variasjoner, som er hva våre Elementer programmet tilbyr. Ta en titt og se hva du synes!,

      Bygge en Konsekvent Trening Vane Med et Fundament i den Grunnleggende

      Med Elementer, vil du bygge et fundament av styrke, fleksibilitet og kontroll over 8 uker, og sette deg opp for en vellykket levetid holder deg i form og aktiv.

      GMB Elementer Detaljer