Hvis du har vært på sykkeltur på en stund, du sannsynligvis vet at målet nesten alle konkurransedyktig syklister er å være så lett og sterk som mulig. Dette inkluderer ikke bare styrke og vekten av kroppen din, det inkluderer også den styrke og vekt av din sykkel. Tross alt, sykling vekt kommer ned til enkle fysikk – den mer eller mindre du veier, jo mer eller mindre energi det vil ta å pedal din sykkel. Men hva sykling vekt som er best for topp ytelse, og hvordan er det best oppnås?, Denne to-del-serien vil svare på disse spørsmålene.
Hva er den Ideelle Vekten for Sykling?
La oss begynne med å se på størrelsen og vekten gjennomsnitt av verdensmester syklister i løpet av de siste 12 år på å vise den ideelle vekten utvalg som trengs for å konkurrere på et meget høyt nivå. Den enkleste måten å gjøre dette på er å gjennomsnittlige hver førerens vekt i pund per tomme i høyden. Tabellen nedenfor viser gjennomsnittlig vekt per tomme i høyde for menn og kvinner road og mountain bike ord champions1,2.
kroppsvekt i kg., per tomme av høyde – verdensmester syklister 2001 – 2012
Mean (snitt) og standardavvik
Som du kan se, å konkurrere på det høyeste nivået du trenger for å være lett i vekt – spesifikt, ca 1.85-1.87 pund per tomme for kvinner, og 2.15-2.19 pund per tomme for menn. Men kroppsvekt er ikke den eneste faktoren i eliten ytelse – for å være så sterkt som mulig og samtidig opprettholde en sunn lett vekt er nøkkelen.,
Maksimering av Effekt / Vekt-Forholdet
Strøm-til-vekt-forhold er formelen som brukes til å bestemme din styrke i forhold til vekten din, og det er den store equalizer når man sammenligner ryttere i ulike størrelser. Den høyere makt-til-vekt-forhold og jo raskere du vil gå. Effekt / vekt-forholdet er beregnet ved å dele kroppsvekten i kilo (1 kg = 2.2 lbs) i snitt watt for et gitt område. For eksempel, hvis du kan produsere 300 watt for din functional threshold power (FTP, om en 60 minutters time trial innsats), og du vekt 74 kg (163 lbs), din effekt / vekt-forholdet er 4.,05 på FTP-området. Dette betyr at du kan generere 4.05 watt for hver kilo kroppsvekt. En effekt / vekt forhold på 4 til 4,5 tilsvarer en konkurransedyktig Kategori 2 racer. En effekt i forhold til vekt av 5-6 vil sette deg i dekningsområdet til et Kategori 1 elite professional (i henhold til Andy Coggan makt profilering diagram).
Så hva dette betyr for enhver syklist er at de har større styrke i forhold til vekten din, jo raskere du kommer til å være på sykkelen. To viktige aspekter ved denne ligningen er tap av kroppsfett samtidig opprettholde eller øke muskelmasse og styrke., Det er imidlertid grenser for hvor mye du kan, eller bør miste i kroppsfett, så vel. Minimum kroppsfett utvalg for menn er 6%, og for kvinner er 14%3. Slippe under disse områdene kan negativt påvirke din helse og ytelse. Men hvis du er på langt nær disse kroppsfett områder og har som mål å gå ned i vekt, for så å miste et par pounds på kroppen fett kan føre til en stor forskjell i styrke på sykkelen.
La oss illustrere dette med et eksempel:
Starter høyde, vekt, effekt på FTP, og styrke-til-vekt-forhold
Høyde: 6ft (72in eller 183cm)
Vekt: 185 kg., (84kg)
Strøm på FTP: 280 watt
Din starter styrke-til-vekt-forhold, FTP er 280 watt fordelt med 84 kg = 3.33 w/kg, tilsvarende en Katt 4 racer.
Etter å ha mistet 15 kg. og å opprettholde 275 watt på FTP…
Vekt: 170 kg. (77kg)
Strøm på FTP: 280 watt
Styrke-til-vekt-forhold, FTP = 280 watt delt inn etter 77 kg = 3.64 w/kg, tilsvarende en konkurransedyktig Cat 3 racer.
Dette betyr at denne utøveren fikk .31 watt per kg kroppsvekt på FTP. Hvis du tar .,31 watt og multiplisere det med en eller begge kroppsvekt målinger i kg, vil du se at denne utøveren fikk ca 25 watt på FTP-området bare ved å miste vekt alene!
la oss Nå si at gjennom smart trening utøveren laget en 10 watt få på FTP-området. Det ville øke styrke-til-vekt-forhold for å 3.77 w/kg, en .44 w/kg forskjell, og tilsvarer ca 35 watt gevinst i kraft i FTP-område! Det er betydelige.,
kort sagt, det er mye å få som en syklist ved å redusere vekten din, inkludert klatring raskere og enda mer å vinne ved å samtidig bli sterkere, men å oppnå en ideell rase vekt som skjer med smarte beslutninger og hardt arbeid. Del 2 av denne artikkelen vil se ut til å miste vekt både på kroppen og sykkelen din, inkludert riktig vekttap retningslinjer for utholdenhetsutøvere.
