Vil ha litt protein i din kopp joe?
Protein kaffe er en trend som er å få fotfeste fort, og det er ikke vanskelig å se hvorfor.
I sin enkleste form, protein kaffe refererer til kaffe-rik på protein pulver som er lagt til kaldt vann for å lage forfriskende smoothies Fordi protein pulver kan blande bedre med kald drikke enn varme drikker, de fleste kommersielle protein kaffe-produsenter anbefaler å drikke protein kaffe som en kald drikke.,
Det er ingen hemmelighet at protein pulver og rister kan ta treningen til neste nivå. Inntak av Protein hjelper deg å vokse mer muskler og vedlikeholde bulk. Post-workout shake, i særdeleshet, kan også hjelpe med muskel utvinning.
Kaffe, på den annen side, har gjort en stor mark i trening scene. Det øker din trening ved dreier opp stoffskiftet, energigivende, og å lindre muskel smerter. Det kan også hjelpe deg med å fokusere bedre på øvelser.
Protein kaffe bringer sammen det beste fra to verdener.,
Og, det var bare et spørsmål om tid før noen har lagt en dash av protein til deres rykende varm kopp kaffe.
Tar protein-infused kaffe er en vane som de liker av self-made milliardær og Instagram følelse, Kylie Jenner, har plukket opp. Noen mennesker har gått så langt som å kalle protein kaffe en «genistrek.»
Dette reiser spørsmålet: er protein kaffe enda en flyktig mani som blir hyped opp av Instagram-følgere?
Eller, en stor kamp som vil revolusjonere trenings-og velværesenter plass?,
Fortsett å lese denne omfattende guide til protein kaffe for å få svar på disse gyldig spørsmål.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
Hva Er Protein Kaffe?
Protein kaffe er akkurat hva det høres ut som – en kombinasjon av protein pulver (om soya, whey eller kollagen) og kaffe. Med andre ord, det er en kaffe-basert protein supplement.
Hvis du lurer på hvorfor noen ønsker kanskje å kombinere med kaffe og protein pulver, du er ikke alene., Men, det er en god grunn bak dette, og vi har dedikert et helt kapittel til fordelene med denne tilnærmingen.
Når du bruker denne velsmakende blanding, du får fra den doble fordelen av protein er ernæringsmessig verdi, samt stimulerende, antioksidant, energigivende og appetitt-bekjempelse egenskaper av koffein som finnes i kaffe.
Innlemme protein i din kaffe kan også hjelpe deg å miste vekt og holde den av, særlig hvis du er på en lav karbohydrat diett., Til slutt, dette er en utmerket måte å sørge for at du får tilstrekkelige mengder protein for å vokse, gjenopprette og vedlikeholde muskler.
Og for denne grunn, idrettsutøvere, kroppsbyggere og selv vanlige bekkenbunnstrenere stå til fordel for de fleste.
Er Kaffe På Sin Egen en God Kilde til Protein?
kort svar: nei, kaffe er ikke en god kilde til protein.
Imidlertid, protein innhold er avhengig av kaffe. For eksempel, en kopp (ca 6 væske gram) av svart kaffe inneholder ca 0.,21 gram protein, noe som er ikke meningsfylt, for å si det mildt.
Når du legger til sukker, fløte, melk eller andre søtningsmidler til din kaffe for å forbedre smak eller rikdom, kan du øke sin protein innhold.
For eksempel, en kopp caffe latte inneholder et gjennomsnitt av 4.41 gram protein, noe som er et betydelig bidrag til ditt anbefalte daglige inntak.
alt i Alt, vanlig kaffe brygget med vann fra springen har liten eller ingen protein. Faktisk, en kopp kaffe med krem består av bare 0.39 gram protein., Det er derfor det er mye fornuftig å perk opp din kopp kaffe med noen protein pulver.
Ikke Kaffe Reduserer Protein Absorpsjon?
Igjen, nei.
Mens det er ikke mange studier og forskning på emnet, kaffe (eller koffein, for å være presis) ikke synes å ha negativ innvirkning på kroppens evne til å absorbere protein.
tvert imot, koffein – den mest tallrike stoff som aktiv ingrediens i kaffe – kan positivt påvirke både kropp og sinn på flere måter.,
- Det forbedrer mental skarphet, samt redusere tretthet, dårlig humør og andre tegn på tretthet.
- Det ups din hjertefrekvens.
- Det øker stoffskiftet og tilgjengelig fett for å forbrenne.
- Det har antioksidanter som bidrar til å redusere betennelser og smerter.
- Det forbedrer funksjon av luftveiene, øker oksygen sirkulasjon.
- stimulerende arten av koffein gjøre øvelser virke mindre krevende.
- Det oppmuntrer til produksjon av happy-føler hormoner som dopamin.,
til Tross for alle disse gunstige utfall, koffein IKKE hindre absorpsjon eller nedbrytning av protein.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
Kan jeg Bruke proteinpulver i Min Kaffe?
Det er et rungende, ja. Kaffe og protein pulver er en kamp laget i himmelen.
Hvis du er en vanlig bruker av protein pulver, sjansene er at du allerede har prøvd å blande dem inn i smoothies, strø på din frokostblanding, legge til din rister, og whatnot., Resultatet er alltid det samme: noe velsmakende ennå rik på protein for pre-trening, under trening og etter trening rutine.
Slår ut, kan du også blande dine favoritt protein pulver inn i din kopp joe! Imidlertid, de fleste mennesker har funnet ut at å kombinere protein pulver med rykende varm kaffe vil resultere i en skummende blanding.
Hvis du ønsker å unngå dette, tilsett melk, creamer eller andre tilsetningsstoffer til kule kaffe først, før du rører seg i pulveret. Alternativt, kan du legge til pulveret har en kald drikke kaffe for å lage en velsmakende protein iskaffe.,
Hvorfor Protein + Kaffe Combo Fungerer
Kaffe er ikke bare smaker himmelsk, det er også stimulerende, oppkvikkende og kan levere en rekke helsemessige fordeler. Faktisk, i de senere år, forskere og vitenskapsfolk har studert effekten av koffein/kaffe på flere aspekter av helse. Deres funn har vært helt fantastisk.
Vi vet alle at verdien av protein til kroppene våre er absolutt. Så, individuelle helsemessige fordeler av protein pulver og kaffe er åpenbare. Men hva er så spesielt med å kombinere dem?,
lokke bak protein kaffe ligger i det faktum at protein pulver går ut de negative effektene av å drikke kaffe.
For eksempel, forbruker overflødig kaffe kan ha negativ innvirkning på kroppens evne til å absorbere jern, som er et viktig mineral for å lage røde blodlegemer og forsterker immunforsvaret.
I en studie publisert i 2017, forskere oppdaget at whey protein pulver befestet med laktoferrin kan bidra til å øke jern absorpsjon. Det er dessverre ikke alle typer protein besitter denne pro-jern absorpsjon attributtet., Soya protein, spesielt, har blitt funnet å hemme prosessen.
I de fleste tilfeller, drikke kaffe forbedrer den positive effekten av visse proteiner.
Det samme gjelder for noen protein på den positive egenskaper av koffein. Bedre ennå, virkninger av kaffe og protein pulver motvirke hverandre, noe som gjør den blandingen en virkelig nøytral supplement.
Dette er sett i kroppsbyggere og tunge bekkenbunnstrenere som legger til protein pulver til deres kaffe for post-arbeid recovery.,
Spesielt, den pleiende egenskaper av protein bidrar til å motvirke stress-heve effekten av kortisol som nivåene er ofte økt forbruk av kaffe før trening.
ikke glem at blending protein med kaffe også forbedrer smak, spesielt hvis du er på en lav carb eller sukker-fri diett.
Hvis du prøver å komme i form, oddsen er at kostholdet ditt ikke tillater deg å legge til melk, søtningsmidler eller creamers til din kaffe., Unødvendig å si, kan dette påvirke smaken av kaffe, som i sin tur kan ha en innvirkning på din trening ytelse.
de Fleste protein kaffe er designet for å være rik og beste-smaking, mens det å ha lave prosenter av fett og karbohydrater (Personlig, jeg er på en Keto kosthold og jeg foretrekker en Komplett Ernæring merkevare fordi en porsjon har 1g karbohydrater som gjør det mulig for meg å bo i løpet av 15 gram karbohydrater om dagen). De har mindre laktose, sukker og kanskje smake fantastisk.
På den andre, kan du gå med flavored protein pulver., Den gode nyheten er at det er mange smaker der ute, inkludert sjokolade, jordbær, vanilje, blåbær, etc. Denne måten, du kan velge en som passer best til dine preferanser og smak.
Kaffe & Protein Helsemessige Fordeler
(1) Protein Kaffe Hindrer Alder-Relaterte Muskel Tap
Du trenger muskler til å bygge styrke, forbedre ytelsen, og selv barbere ekstra pounds. Jo høyere muskelmasse, jo sterkere du er, og jo mer kalorier (og fett) du vil brenne.
Dessverre, folk har en tendens til å miste muskler som de gamle., Det er derfor vi får mer fett med alder, som deretter blir en risikofaktor for mange kroniske tilstander, alt fra fedme til høyt blodtrykk.
Den gode nyheten er at du kan bremse ned, forebygge eller til og med reversere muskelmasse tap med en kombinasjon av protein kaffe, sunt kosthold og trening.
Ta høy-protein kosttilskudd kombinert med trening økter har blitt funnet for å være den perfekte kombinasjon for å bli eller komme i form. Det er der en høy-protein kaffe blanding kommer i hendig.,
Kaffe, på slutten, bidrar til å øke din treningsøkt, slik at du kan bygge bedre muskler og vedlikeholde dem.
for Å oppnå optimale resultater, men sørg for å blande din kaffe med høy kvalitet protein pulver, spesielt whey protein produkter som er kjent for å ha en overflod av leucine.
Leucine en klasse av svært spesialisert, branched-chain amino syrer som hjelper med muskel tilvekst og produksjon av ATP (drivstoff valg for muskler). Det fremmer også muskel vekst og muliggjør gjenoppretting etter harde treningsøkter.,
Det er flere studier som ser ut til å foreslå at whey protein pulver er litt bedre på å forebygge muskel tap knyttet til aldring enn andre typer protein som soya, kasein eller kollagen. Enda viktigere, virkninger av whey protein pulver kan bli styrket ved tilstedeværelse av koffein.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
På slutten av dagen, effektiv forebygging av alder-relaterte muskler kan hjelpe deg med å holde bygget, forbedre styrke, og har en flott kropp selv som årene går.,
(2) Protein Kaffe Øker Mental Årvåkenhet og Forbedrer Kognitiv Funksjon
Hvis hodet ikke er på rett sted, vil du finne det vanskelig å trene og holde kurset, når det kommer til vekttap eller treningsprogram.
En combo av kaffe og riktig protein kan hjelpe.
Det er riktig. Forbruker en blanding av kaffe med protein pulver kan ikke bare forbedre din hukommelse husker hjernen og kognitiv funksjon, men også i betydelig grad øke mental årvåkenhet.,
Denne positive egenskap av protein kaffe kan også bidra til å forsinke symptomer og tidlig debut av nevrodegenerativ forhold som demens, Alzheimers Sykdom, Parkinsons Sykdom og kronisk minne bortfaller.
I en spesielt spennende studie publisert i 2002, Alexandre de Mendonça og hans team på Laboratoriet av Neurosciences, Universitetet i Lisboa, og fant ut at å drikke kaffe regelmessig kan du redusere risikoen for demens og Alzheimers Sykdom med opp til 60 prosent.,
Den stimulerende egenskaper av koffein kan også holde angst og depresjon i sjakk ved binding med visse hjernen reseptorer som er forbundet med smerte og stress.
Ifølge ulike studier, whey protein kan også øke produksjonen av feel-good hormonet serotonin. Dette er det hormonet som påvirker flere kognitive funksjoner, inkludert søvn, appetitt, libido, hukommelse, fordøyelse, sosial atferd, og til og med humør.,
Ved å forbedre humøret og staving av depresjon, protein kaffe hjelper deg å være på vakt og mentalt klar til å takle de fysiske, mentale og psykiske krav for å jobbe ut, slanking og andre aspekter av vekttap.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
(3) Protein Kaffe Støtter vekttap
Gitt at nesten to tredjedeler av alle voksne Amerikanere er enten overvektige eller sliter med vekt problemer, noe som lover å hjelpe til med vekttap er et kjærkomment pusterom.,
Protein, når det tas sammen med kaffe, kan hjelpe deg å miste uønsket vekt og holde den av på en rekke måter.
Først av, det øker metabolic rate.
Du har sikkert blitt fortalt hele livet at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Faktisk er det, og holde frokost kan ha en innvirkning på stoffskiftet. Hvis dette høres ut som deg, protein kaffe kan gjøre underverker for din metabolske system.,
Ikke bare kaffe fylt med protein pulver forbedre stoffskiftet, men det demper også din rasende appetitten, slik at du kan naturligvis redusere den totale mengden kalorier du trenger å konsumere hver dag. Det er en hellig gral kombinasjon for alle som prøver å kaste overskytende pounds.
Videre, koffein gir deg også en ekstra mental kanten. Når du er på en lav carb eller sukker-diett, humøret kan lide. Du kan bruke en liten pick-me-up hver nå og da, slik at du kan holde kurset.
det er akkurat Det kaffe gjør., Det gjør at du føler deg energisk og godt slik at du kan slå melankolsk av å prøve å holde seg til dietten din.
i mange år og tiår, protein pulver og rister har vært en sentral del av vekttap programmer og måltid erstatninger. Inkludert kaffe i din rister vil legge til en morsom vri på konseptet, ta din vekt-tap innsats til neste nivå.
I tillegg til å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet, kaffe også forbedrer din utholdenhet og ytelse under øvelser, opplæring og trening. Dette tillater deg å forbrenne mer kalorier og fett, i henhold til en 2013 studie.,
Nederste linjen: Kaffe-tilført protein pulver er rik på koffein som reduserer appetitten, øker din trening, og sørger for at stoffskiftet er i tip-top form. Til sammen 30 minutter til 1 time før trening, kaffe og protein kan forbedre vekttap.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
(4) Protein Kaffe Forbedrer Styrke og Utholdenhet Under Trening og Mosjon
å Drikke protein kaffe 30-60 minutter før trening gir deg en sårt tiltrengt energi boost., Varmen fra kaffe er tilstrekkelig til denaturering av proteiner, slik at den kan fordøyes og absorberes raskt i blodet.
Protein pulver gir deg styrke, mens kaffe gir deg energi. Hva en combo!
Den annen ting å vurdere er at koffein som finnes i kaffe bidrar til å øke pulsen og blodtrykket for bare et par timer. Dette sikrer at det er en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer, drivstoff og oksygen til musklene.,
evne til koffein molekyler til å binde med adenosin reseptorer i hjernen som gjør at blodkarene constrict, og øke blodsirkulasjonen.
i Tillegg, den samme adenosin reseptorer hindre følelser av depresjon, utmattelse og tretthet, samt stimulere kroppen til å produsere mer fornøyd-føler og stimulerende hormoner, slik som serotonin og dopamin.
Og ved å slappe av i central nervous system (CNS), adenosin reseptorer bidra til å øke din mentale styrke og årvåkenhet., Med protein pulver og hjelper musklene dine vokser og caffeine å forbedre din mentale energi, vil du ha nok utholdenhet og styrke til makten gjennom trening og mosjon.
(5) Protein Kaffe Bidrar med Post-Workout Utvinning
Kaffe, eller koffein for den saks skyld, er sagt å være katabolske, som er et teknisk uttrykk for et stoff som fremmer nedbrytningen av energi.
Protein pulver, på den annen side, har anabole effekter. Det betyr at inntak av protein bidrar til å bygge opp og reparere tapt energi.
Dette er to motstridende effekter som motvekt hverandre.,
Det er grunnen til å ta kaffe-rik protein pulver er anbefalt før du arbeider ut.
koffein vil opptre som en tablett som frigjør energi inn i kroppen. Dette fortsetter helt til trening/mosjon økten er over, eller til koffein i kroppen din er tømt.
Protein trer i kraft etter-trening, slik at kroppen til å fylle mistet energi og redusere kortisol nivåer forårsaket av stress av å trene.,
Den andre fordelen er at protein oppløst i vannet er absorbert raskere, noe som betyr at det vil være nok av det til å reparere og gjenoppbygge din muskel vev, sener, og fiber.,
I sammendraget, kaffe + protein pulver hjelper deg gjenopprette raskt post-workout gjennom:
- Sikre bedre tilgjengelighet av «bygning» proteiner
- for å Forbedre kortisol/testosteron ratio
- for å Redusere kortisol nivåer
- Strekke blodkarene på grunn av effekten av koffein/adenosin reseptorer å sørge for at det er nok næringsstoffer som trengs for å bli frisk.,
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
(6) Protein Kaffe Forbedrer Hjerte Helse
Hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken i Usa. Faktisk, hjerteinfarkt er tenkt å skje hver 40 sekunder i USA, hevder flere enn 1000 liv hver dag.
2010 En studie fant at å ta 54g av whey protein hver dag, kan redusere høyt kolesterol, spesielt LDL-kolesterol, som er den største risikofaktoren for hjerteinfarkt og andre hjerte-forhold.,
Ifølge en annen studie presentert på den Vitenskapelige Økter 2013, ledet av the American Heart Association, Dr. Masato Tsutsui oppdaget at kaffe kan hjelpe små blodkar levere mer næringsstoffer til det perifere nervesystemet (PNS).
Når kombinert sammen, kaffe og protein pulver kan senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen, redusert død av hjerte-celler, og reduserer det dårlige kolesterolet. Den kombinerte innsatsen vil bidra til å forbedre kardiovaskulær helse.,
(7) Protein Kaffe Har Anti-Inflammatorisk og Antioksidant Egenskaper
Oksidativt stress på grunn av opphopning av frie radikaler kan føre til negative effekter på cellenivå.
Betennelsen er vanligvis et tegn på skader forårsaket av disse frie radikaler. Hvis ikke støttet av en responsiv immunsystemet, langvarig betennelse kan ha en stor innvirkning på kroppen. Hjernen din, immunforsvaret og hjertet ofte lider mest.
Heldigvis, protein kaffe er ikke bare en nærende, velsmakende stimulerende., Kaffe i og for seg er fullpakket med flotte mineraler og vitaminer, inkludert en anstendig mengde antioksidanter og anti-inflammatoriske fytokjemikalier.
Antioksidanter bidra til å motvirke effekten av frie radikaler. Visste du at kaffe beats grønnsaker og frukt når det kommer til toppen kilden til antioksidanter i det Amerikanske kostholdet?
Ifølge for å ernæringsmessige fakta nettstedet selv.,com, en enkelt kopp joe har 6 prosent av den anbefalte daglige mengden (RDA) for vitamin B5, 11 prosent for vitamin B2, 2 prosent for begge vitaminene B1 & B3, og 3 prosent av essensielle metaller mangan & kalium.
Noen protein pulver, spesielt whey protein, har noen av de antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper.,
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
(8) Protein Kaffe Bidrar til å Redusere Risikoen for å Utvikle Metabolsk Syndrom
Med fedme øker over OSS, metabolsk syndrom er en stadig økende smerte for de fleste voksne og for helsepersonell alike.
Dette er en tilstand som oppstår som en forløper til flere livsstil kroniske tilstander som type 2 diabetes, fedme, hjertesykdom og hypertensjon., I henhold til Linda Ciampa ved Massachusetts General Hospital (MGH), resistens mot insulin, høyt blod sukker og alkoholfrie fatty leversykdom (NAFLD) er vanligvis de viktigste tegn på sykdom.
En kombinasjon av protein pulver og kaffe kan bidra til å forhindre utbruddet og kan til og med reversere effektene av dette syndromet. Kaffe, for ett, aids metabolismen mens protein bygger muskelmasse for å hjelpe deg å forbrenne mer fett og kalorier.
Konklusjon
Protein pulver og kaffe er svært enkelt å legge til en diett eller vekttap programmet., Noen mennesker legger pulver til yoghurt, smoothies, melk eller frokostblanding. Så, hvorfor ikke legge det til din favoritt drikke: kaffe?
Selv om moderate mengder protein kaffe er bra for din helse og velvære, tar altfor mye kan ikke hjelpe.
faktisk, overdrevent inntak av kaffe kan gjøre mer skade enn godt.
For mye protein, på den annen side, kan føre til fordøyelsesproblemer, som diaré, flatulens, forstoppelse, kramper, oppblåsthet, smerter og kvalme.,
Når alt er sagt og gjort, tar kaffe-tilført protein er ikke bare en effektiv måte å øke protein inntaket. Det gir også kraftige helsemessige fordeler, fra å hindre utbruddet av metabolsk syndrom til å øke treningen din utholdenhet.
Sjekk ut protein kaffe valg fra SKUDDSIKKERT her
