Good Mood

Ik ga verder en begin met het voor de hand liggende: handstands zijn cool.

als je het er niet mee eens was, ben ik er vrij zeker van dat je niet zou hebben geklikt op de link die je hier bracht. Dus ik ga geen woorden verspillen om je te overtuigen dat handstands je tijd waard zijn. Dit artikel gaat over hoe ze te leren, dus laten we beginnen.,

Dit is wat we in deze tutorial zullen behandelen:

dat is een ton aan info. Te veel om te proberen en te nemen in een keer, dus hebben we ook een gratis downloadbare versie gemaakt, compleet met een 30 minuten durende video loopt u door alle stappen.>

de beste manier om een perfecte Handstand te leren

Ik heb talloze manieren gezien om de handstand te onderwijzen, en de manier waarop we deze vaardigheid onderwijzen is vrij verschillend van andere benaderingen.,

dat wil niet zeggen dat onze manier noodzakelijkerwijs beter is dan andere manieren – dat is volledig afhankelijk van waarom je handstands wilt doen en wat je uit je handstand praktijk wilt halen.

bijvoorbeeld, onze vriend Yuval Ayalon is een meester handbalancer die gespecialiseerd is in handstands. In zijn eigen praktijk streeft hij naar perfectie, omdat hij betaald wordt om te presteren. Hij leert andere handbalancers op hoog niveau hoe ze zo dicht mogelijk bij perfectie in de handstand kunnen komen.,

Ik ben geen artiest zoals Yuval, en ik neem aan dat u dat ook niet bent. Dus de aanpak die je hieronder ziet is niet gebouwd op dezelfde manier als een high-level acrobat zou gaan over het beheersen van handstands. Mijn doel is gewoon om u te helpen comfortabel op uw handen te voelen, zodat u kunt genieten van het verkennen van een van de meest lonende fysieke vaardigheden die ik ken.

onze trainingsmethode legt de nadruk op motorische controle, en je kunt dat toepassen op zowat elke andere vaardigheid. U zult ook het opbouwen van kracht en evenwicht in het hele lichaam, samen met de mobiliteit in je polsen, schouders en heupen.,

laten we beginnen.,5bd3″>Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

Essentiële Handstand Concepten

Zoals ik al zei, we hebben een vrij specifieke aanpak om het leren van handstanden, die afkomstig is van het beoefenen van deze zelf voor de vele jaren, evenals het onderwijs handstanden voor de tienduizenden mensen de afgelopen jaren.,

in deze video zal ik u een overzicht geven van hoe we deze aanpak structureren met behulp van het “5p Framework” en zal ik ook enkele essentiële concepten bespreken die u zullen helpen om het meeste plezier en succes te hebben met dit proces. Het kan een moeilijk doel zijn om aan te werken, dus jezelf bewapenen met goede strategieën kan een wereld van een verschil maken.

wanneer we een trainingssessie bij GMB plannen, verdelen we de zaken in vijf secties: voorbereiden, oefenen, Spelen, pushen en nadenken.

• Prepare-we gebruiken gerichte oefeningen om het lichaam op te warmen voor het specifieke werk dat Voor ons ligt.,
• oefening – dan splitsen we de vaardigheid waar we aan werken (in dit geval de handstand) in kleinere componenten, zodat we die delen van de vaardigheid kunnen oefenen.
• spelen – We halen de dingen dan een niveau omlaag zodat we binnen onze eigen mogelijkheden kunnen Spelen en verkennen.
• Push-Dit is waar we dingen een beetje opvoeren, onze conditionering verbeteren voor de vaardigheid waaraan we werken.
• nadenken-tot slot, we nadenken over de sessie van de dag, zodat we kunnen leren van dat voor de volgende keer.,

die structuur gaat u opzetten voor succes met uw handstand praktijk.

extra Tips voor Handstand succes

Als u aan uw handstand werkt, kunt u op bepaalde punten in de problemen komen. Deze tips zullen u helpen:

• Wat is een poging: een schone poging van het niveau van handstand dat u op. Neem een korte pauze tussen de pogingen, zodat u bent ingesteld voor een andere schone poging. Concentreer je bij elke poging op één ding. Zet jezelf niet in informatie-overbelasting.,
• Hoe te rusten tussen pogingen: maak dit een actieve en mindful rustperiode. Denk na over hoe de vorige poging ging en waar u zich op wilt concentreren in uw volgende poging.
• laat de verwachtingen los: je zult geweldige dagen hebben waar alles klikt, en je zult enkele dagen (of zelfs weken) hebben waar je het gevoel hebt dat je helemaal geen vooruitgang boekt. Dat ben je wel! Vooruitgang is niet lineair. Dus probeer de verwachtingen los te laten (hoe moeilijk dat ook mag zijn) en gewoon opdagen. Je komt er wel.,
• weet wanneer je ermee moet stoppen: als je blijft oefenen nadat je vorm begint af te breken, doe je jezelf geen plezier. Eindig met een sterke poging.
• werken aan uw lijn vs. vasthouden voor tijd: we raden u aan zich te concentreren op de laatste omdat u uw handstand uithoudingsvermogen en kracht opbouwt, waardoor u meer kans krijgt om aan uw lijn te werken.,3″>Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

  Handstand Beoordeling: Vind Uw Zwakke Plekken

  Als je niet gewend bent om te oefenen handstanden (en echt, zelfs als je zijn), de positionering van de polsen, schouders, romp en zelfs de benen in de handstand kan heel verschillend van wat je hebt gedaan in het verleden., Het is belangrijk om te beoordelen waar je lichaam zich nu bevindt om te zien hoe klaar je bent voor het werk dat voor je ligt.

  in deze video zal Rose enkele bewegingen laten zien om te beoordelen hoe goed je lichaam in staat is om in de posities te komen die nodig zijn voor de handstand. Aangezien elke dag anders zal zijn met de handstand, is het een goed idee om deze beoordeling regelmatig te herhalen.

  Hier zijn de beoordelingen in deze video:

  polssterkte & Flexibiliteitsbeoordeling

  • deze beoordeling zal u helpen te bepalen hoe goed u in staat bent om uw polsen uit te breiden.,
  • als je ze niet volledig kunt uitbreiden, betekent dit niet dat handstands op geen enkele manier buiten bereik zijn. Het betekent gewoon dat je waarschijnlijk moet besteden een beetje meer tijd op uw pols prep die dag.

  beoordeling van de schoudermobiliteit

  • net als bij de polsbeoordeling, helpt dit u uw schouderflexiebepaling vóór uw sessie te beoordelen.
  • als uw schouders strak aanvoelen op een bepaalde trainingsdag, wilt u misschien wat extra werk doen aan uw schoudervoorbereiding, en MOET u uw oefening mogelijk naar een lager niveau laten zakken.,

  Wall Walk Assessment

  • in plaats van een volledige wall walk Op dit punt te doen, geeft deze assessment u de kans om uit te testen hoe u zich ondersteboven en op uw handen voelt.
  • het is belangrijk om deze langzaam te doen, vooral als het de eerste keer is dat je deze beoordeling doet.,moet het meeste werk op als u de praktijk

    Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

    Handstand Warming-Up (de Voorbereiding van Uw Lichaam)

    We beginnen met een aantal oefeningen en strekt zich voor te bereiden het lichaam voor de handstand werk dat je gaat doen.,

    Handstands leggen veel belasting op de polsen, waar de meeste mensen niet op voorbereid zijn zonder specifiek op dit gebied te werken. Je hebt ook een goede hoeveelheid schoudermobiliteit nodig om jezelf in goede uitlijning te krijgen, en beensterkte is de sleutel.

    Zet al die stukjes bij elkaar, en het is duidelijk dat direct in je handstand oefenen voor de dag waarschijnlijk niet het beste idee is.

    Deze bereidingsroutine zal uw lichaam klaar maken.,

    de belangrijkste gebieden die u wilt opwarmen voordat u begint met uw handstand voor de dag zijn uw polsen en uw schouders. Hier zijn de primaire polsoefeningen waarop u zich moet concentreren:

    

    en hier zijn de belangrijkste schouderopwarmingsoefeningen waaraan u moet werken:

    

    In de opwarmvideo hebben we ook opgenomen:

    • zittende been Squeeze-dit is belangrijk voor het gevoel om in het onderlichaam te knijpen terwijl je ondersteboven bent.,
    • handstand Bails – leren om comfortabel te Bailen helpt u de angst om ondersteboven te staan te overwinnen en beschermt u tegen letsel als (en wanneer) u uit de handstand valt.,wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Stap-voor-Stap Handstand Progressies (de Praktijk van Uw Handstand Vaardigheden)

      Elk deel van de 5Ps is essentieel voor het vastleggen van de vaardigheden die u nodig hebt voor de handstand, maar het Praktijk gedeelte is waarschijnlijk het belangrijkste—en meest verwaarloosde—in het kader van het leren van een vaardigheid.,

      als u ooit hebt geleerd om een instrument te bespelen, kent u de sleutel tot meesterschap: oefening, oefening, oefening.

      zie de handstand als het leren spelen van viool. Je zult de fundamentele delen van de vaardigheid moeten oefenen, keer op keer, totdat je klaar bent om over te gaan naar meer complexe variaties.

      in deze video heb ik variaties opgenomen vanaf een rote beginner niveau, die helemaal naar de vrijstaande handstand leiden.,

      Hier zijn de handstand progressies van de video:

      1. Verhoogde A-Frame
      2. Frogger
      3. Hoge Frogger
      4. Verhoogde L-Stand
      5. Muur Items
      6. Muur Zweven
      7. Wall Line Werken
      8. Split Been Schop
      9. Straddle Handstand
      10. Volledige Handstand Items

      

      in Plaats van denken van deze oefeningen als de stap-voor-stap progressies, proberen ze te benaderen als de stukjes van een Tetris-raad., Als je een absolute beginner bent, wil je zeker beginnen met de eerste variatie die ik laat zien, maar naarmate je er doorheen komt, heb je misschien andere stukken nodig dan iemand die op een ander bord speelt.

      de stukken gaan niet per se “in volgorde”, hoewel ze zeker op die manier gevolgd kunnen worden.

      zorg ervoor dat u niet te rigide bent in uw benadering van deze variaties.,iv>

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Handstand Verkenning (Spelen met Uw Vaardigheden)

      Ernstige praktijk is belangrijk, maar de speelse ontdekkingsreis in en rond de vaardigheden die je net hebt beoefend, is een sleutel tot het beheersen van deze vaardigheden.,

      Het is onmogelijk om je precies te vertellen wat je moet doen voor het Afspeelgedeelte, omdat iedereen zich op een ander niveau bevindt en zich op zijn gemak voelt met verschillende dingen, maar in deze video laten we je enkele voorbeelden zien van spelen.

      het idee om spel toe te voegen aan een trainingssessie is voor de meeste mensen een totaal vreemd concept, en het kan enige tijd duren om te wennen aan wat het werkelijk betekent en hoe het op een effectieve manier te integreren., Het belangrijkste om te begrijpen over Spelen is:

      

      wat dat betekent is dat je speelt met variaties waarmee je je helemaal op je gemak voelt. Speel op welk niveau je ook bent, en vind verschillende manieren om die variaties te verkennen.

      als voorbeeld, laten we zeggen dat je hebt gewerkt aan Wall kick-ups. Om met deze vaardigheid te spelen, kun je proberen tegen de muur te schoppen en dan je hoofd in verschillende richtingen bewegen om te zien hoe het dingen verandert., Of je kunt spelen met verschillende manieren van ademen, of met waar je de druk door je handpalmen plaatst.

      Het maakt niet uit op welk niveau je bent, je kunt—en moet!- geef prioriteit aan het spel in je trainingssessies.,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Handstand Airconditioning (Duw Je Vaardigheden)

      het Volgende is de Push-sessie., Dit is het deel van de sessie dat het meest zal voelen als een “training”, maar hun echte doel is om je lichaam te versterken en je bewegingsbereik te geven om een rechter handstand langer vast te houden.

      de sleutel is om op een lager vaardigheidsniveau te werken, zodat de kwaliteit van uw beweging hoog blijft.

      Hier zijn de handstand conditionering oefeningen:

      1. Band drill
      2. A-Frame shrugs
      3. Hollow body hold
      4. High frogger

      u zult merken dat deze oefeningen zijn oefeningen die zich richten op bepaalde delen van de handstand.,

      Dit is nogal iets anders dan proberen om in een handstand te springen en gewoon zo lang mogelijk vast te houden (niet erg nuttig advies, vooral voor iemand die net begint met handstands). Door je “conditionering” op deze manier te benaderen, haal je veel meer uit je vaardigheidspraktijk.,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Reflecteren op Uw Praktijk en te Leren van Fouten (Nadenken Over Je Sessie)

      Dit is het laatste stukje van de puzzel die kan maken of breken uw vooruitgang met de handstand: de bedachtzame reflectie.,

      in deze video zal ik vertellen wat het betekent om “na te denken” over je handstand praktijk, en hoe het je algehele prestaties en ervaring met de handstand drastisch zal verbeteren.

      belangrijke punten om na te denken over uw praktijk:

      • een paar minuten nadenken aan het einde van uw sessie kan het verschil maken in uw handstand reis.
      • denk na over wat je geleerd hebt van de sessie-goed of slecht-en hoe je dat kunt toepassen op de volgende sessie.
      • als u niet geniet van het proces, moet u uw aanpak opnieuw onderzoeken.,

      als je aan je handstand gaat werken, zul je zien dat vooruitgang allesbehalve lineair is, en als je niet weet wat je kunt verwachten, kan het echt met je hoofd knoeien. Het is gemakkelijk om te beginnen gevoel down over uw vooruitgang als je te verstrikt in de dag-tot-dag schommelingen in uw prestaties.

      door een paar minuten te nemen gedurende en aan het einde van je sessie om mindful na te denken over hoe de dingen gingen, waar je worstelde, en eventuele grote overwinningen die je had, zul je het grotere plaatje in de loop van de tijd beginnen te zien.,

      en het zal u helpen erachter te komen waar u zich op moet concentreren in uw volgende sessie, zodat u daar het meeste uit haalt.,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Handstand Positionering en de Ademhaling Tips

      Er zijn ongeveer 1000 dingen die ik zou kunnen vertellen als het gaat om handstanden., Ik doe al bijna mijn hele leven handstands en ik heb ze op dit moment aan duizenden mensen geleerd, dus je zou kunnen zeggen dat ik behoorlijk gepassioneerd ben over het onderwerp.

      in deze video ga ik de belangrijkste positioneringstips bespreken die je zullen instellen voor succes op je handstand reis.

      Ik heb jarenlang veel mensen met de handstand zien worstelen, en als ze eenmaal een goed begrip van deze concepten hebben, verandert het alles voor hen. Dingen beginnen te klikken, en het maakt de reis een stuk soepeler.,

      Hier zijn de belangrijkste positioneringstips:

      

      • stack de blokken: denk aan het stapelen van de gewrichten zoals blokken, gericht op een mooie, rechte lijn. Dit is de meest solide positie waarin je kunt zijn.
      • spanning behouden: knijp alles in om een betere stabiliteit te creëren. Hoe meer spanning je hebt door je lichaam terwijl je in de handstand, hoe minder inspanning je nodig hebt om te zetten in het houden van je lichaam ondersteboven. Zorg ervoor dat je de nek los en comfortabel houdt.,
      • evenwicht door uw handen: Beweeg uw lichaam iets om evenwicht te houden door door de vingers en de hielen van uw handen te drukken. Dit zal u helpen uw evenwichtspunt te vinden.
      • zeg uw ABC ‘ s: Dit is een geweldige techniek om ervoor te zorgen dat u blijft ademen terwijl u in de handstand staat.
      • Cartwheel to bail: oefen uw cartwheel, zodat u veilig uit de handstand kunt springen wanneer dat nodig is.

      Ik weet dat het er waarschijnlijk veel uitziet, maar je hoeft het niet allemaal in één keer te absorberen., Dit zijn gewoon algemene punten om in gedachten te houden terwijl je oefent, en ze nemen tijd om onder de knie te krijgen.,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Hoe je de Praktijk Handstanden: Het ontwikkelen van Uw Beste opleidingsplan

      Iedereen die verder gaat in het beheersen van de handstand kan het gevoel een beetje overweldigend., Maar wanneer alle stukken zijn samengesteld, deze aanpak moet uw handstand praktijk te stroomlijnen, en maken het een stuk meer gericht en gericht.

      omdat de handstand een vaardigheid is, zult u profiteren van frequente oefening, zelfs als u niet elke keer lange sessies kunt doen.

      basis oefentips:

      • oefen 2-4 keer per week, zodat uw centrale zenuwstelsel de vaardigheid efficiënt kan verwerven.
      • ik raad 45 minuten aan als je superserieus bent, maar voor de meeste mensen is 15-20 minuten veel realistischer.,
      • het is onmogelijk om te zeggen hoe lang het zal duren, omdat we allemaal verschillend zijn. Ga zo door, en je zult beter worden.

      Hier is een voorbeeldprogramma voor 4 dagen per week, 45 minuten per sessie. Dit is slechts een voorbeeld, maar u kunt dit sjabloon gebruiken om uw eigen handstand trainingsprogramma te informeren.,>

      15 minuten totaal:
      • Doe de volledige prep routine Praktijk 20 minuten totaal:
      • Redding Praktijk en Vermeldingen (hetzij met behulp van de wand of vrijstaand split been kick-up’)
      • Single poging handstand heeft (hetzij met behulp van de wand of vrijstaand voor pogingen) 20 minuten totaal:
      • Redding Praktijk en Vermeldingen (hetzij met behulp van de wand of vrijstaand split been kick-up’)
      • Single poging handstand heeft (hetzij met behulp van de wand of vrijstaand voor pogingen) Afspelen 5 minuten totaal:
      Kies een beweging op een passend niveau en te verkennen., Enkele voorbeelden:
      * Kicking up to hold before you bail
      • High Frogger koppelverkoop om te pauzeren aan de bovenkant
      • Wall Floats 5 minuten totaal:
      Kies een beweging op een passend niveau en ontdek. Enkele voorbeelden:
      * Kicking up to hold before you bail
      * High Frogger koppelverkoop om te pauzeren aan de bovenkant
      * Wall Floats Push 5 minuten totaal:
      • 1-minute Stamina Hold x 3 (met de muur naar binnen gericht of de band staand)
      • 1-minute Hollow Body Hold x 2 geen push sessie vandaag!, Rustig aan 🙂 overdenk 5 minuten totaal:
      besteed wat tijd aan het nadenken over de sessie en het voorbereiden op de volgende sessie. 5 minuten totaal:
      besteed wat tijd aan het nadenken over de sessie en het voorbereiden op de volgende sessie.

      Deze algemene trainingsstructuur is de leidraad voor al onze programma ‘ s op GMB, evenals onze honderden gratis bronnen zoals deze handstand tutorial.,iv>

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Advanced Handstand Variaties

      Voor de meeste mensen werken in de richting van een vrijstaande handstand, dan is dat verder te verbeteren, kan een reis die vele maanden, soms jaren., Maar voor een klein percentage van de bevolking die al een hoog niveau van vaardigheid met de handstand heeft bereikt, willen ze hun praktijk verder gaan. En dat is geweldig!

      in de wereld van geavanceerde handbalancing vaardigheden, lijkt het alsof mensen gewoon blijven verhogen van de ante! Je ziet een aantal gekke variaties deze dagen!

      we zijn geen geavanceerde handbalancers, en er zijn betere middelen voor het leren van die gekke Cirque-du-Soleil-niveau trucs als dat is wat je zoekt (we raden Yuval Ayalon, Yuri Marmerstein, of Miguel Santana voor hulp bij het leren van die trucs).,

      maar we hebben nogal wat ervaring met handbalancing, en we hebben een aantal goede middelen voor bepaalde vaardigheden.,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Handstand Veelgestelde vragen

      Met de stijgende populariteit van handstanden, mensen hebben veel vragen over handstanden, met inbegrip van de voordelen van het beoefenen van hen, de beste manieren om het meeste uit de praktijk, en hoe om veilig te blijven.,

      bouwen handstands spieren op?

      niet echt, Nee. Zeker, sommige mensen kunnen lichte veranderingen in de spiermassa te zien (met name in meer geavanceerde stadia van de praktijk), maar we raden niet aan het maken van dat uw primaire focus bij het werken naar een handstand, omdat er veel betere manieren om spiermassa te verhogen.

      wat je zeker verbeteringen zult zien met je handstand praktijk is sterkte. Je ziet verbeterde kracht in de vingers, polsen, armen, schouders, rug, kern, benen, en door het hele lichaam.,

      moet u sterk zijn om een handstand te doen?

      een mooie, rechte handstand maken? Ja, dat gaat heel wat kracht vereisen in je polsen, armen, schouders en kern. Niemand krijgt dat niveau van vaardigheid zonder het opbouwen van een behoorlijke hoeveelheid kracht.

      maar om te beginnen? Nee,je hoeft niet mega sterk te zijn of zo.

      we beginnen echter met een beoordeling om een reden. U wilt ervoor zorgen dat uw polsen, schouders en armen sterk en flexibel genoeg zijn om uw gewicht in een omgekeerde positie te ondersteunen., De beoordelingen boven zal u helpen erachter te komen waar uw zwakke schakels zijn, en dan de progressies zal u beginnen bij het begin niveaus, zodat u uw kracht langzaam en veilig kunt opbouwen.

      Hoe krijg je sterk genoeg om een handstand te doen?

      met oefening! Begin met de meest elementaire progressies en bouw geleidelijk aan je kracht en controle op. De” wall walk ” progressie is de eerste zet die ik stel voor voor een persoon op zoek naar sterk genoeg om te beginnen met werken aan de handstand te krijgen., Het uiteindelijke doel is om te kunnen lopen met je voeten op de muur, waardoor je handen dicht de muur, zodat je lichaam in een verticale lijn met tenen op de muur. Houd die positie voor de tijd en loop dan veilig naar beneden.

      In het begin is het helemaal prima om niet in de buurt van de muur te zijn en gewoon je lichaam in een hoek van 45 graden te hebben. Werk gewoon in je eigen tempo, loop op en neer de muur met je voeten en beweeg je handen naar de muur. Dit zal pols, arm, schouder en kernsterkte, evenals uithoudingsvermogen te bouwen om uw handstand praktijk verder te nemen.,

      hoe doe je een handstand tegen een muur?

      er zijn twee manieren om dit te doen:

      1. naar de muur gericht—loop de muur op. (*Lees het antwoord van de vorige vraag)
      2. naar de kant van de muur—gebruik een gespleten been kick-up.

      welke spieren gebruikt een handstand?

      het gehele lichaam. U zult het echter vooral in uw vingers, polsen, schouders en kern voelen wanneer dit goed wordt gedaan.

      zijn handstands goed voor u?

      zeker. Ze kunnen worden wanneer gedaan op een veilige en gezonde manier., Enkele van de voordelen van het oefenen van handstand zijn:

      • verhoogde bloedcirculatie
      • verbetert ruimtelijk bewustzijn
      • bouwt pols, schouder en kernsterkte
      • verbetert balans en controle in het hele lichaam
      • kan uw geest helpen ontspannen zodra u voorbij de initiële frustratie-aspect van het leren bent
      • maakt u 43% koeler op feestjes

      hoe traint u om een handstand te maken?,

      nou, zoals u waarschijnlijk kunt zien aan deze zeer lange en gedetailleerde handstand guide, we hebben nogal wat te zeggen over dat 😉 maar, het proces kan worden teruggebracht tot:

      1. eerste, trein veiligheid en sterkte—praktijk bails en wandwandelingen.
      2. train vervolgens de entry for balance en blijf werken aan krachtoefeningen en muurwerk.
      3. tot slot, werk aan je uithoudingsvermogen voor de vrijstaande handstand-oefen vrijstaande kick-ups, holds, en wall holds.

      Hoe lang moet ik een handstand doen?,

      als je deze vraag stelt, dan zeg ik dat zolang je kunt 🙂

      afhankelijk van de specifieke doelen die je hebt, kan het voldoende zijn om het 10 seconden vast te houden. Als u op zoek bent om te kunnen werken aan meer geavanceerde versies van de handstand, zoals de one arm handstand bijvoorbeeld, stel ik voor om de handstand Zeer comfortabel te houden voor maximaal een minuut. Dat wil niet zeggen dat je een één minuut vrijstaande handstand moet hebben om te beginnen met het trainen van de OAHS., Echter, in staat zijn om een handstand van één minuut te houden zou over het algemeen betekenen dat u de kracht en het uithoudingsvermogen die nodig zijn om u op de juiste voet (of hand in dit geval) voor de opleiding van de OAHS.

      hoe houdt u een handstand een minuut vast?

      zoals alles, werk je er geleidelijk naar toe.

      een geweldige manier om te trainen op elk niveau is om uw beste vrijstaande hold uit te voeren voor zo lang als je kunt, ga dan onmiddellijk naar de muur naar binnen en houd het voor 5 tot 10 seconden langer dan uw vrijstaande handstand poging., Neem dan lang genoeg pauze zodat je dat kunt herhalen. Dit zal helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, terwijl ook waardoor u uw evenwicht te verbeteren terwijl vrijstaand.

      Hoe lang duurt het om handstands te leren?

      daar is geen enkel antwoord op. Het hangt af van zoveel variabilities voor elk individu, dus er is echt geen manier voor mij om een algemeen antwoord op dat te geven.

      voor sommige mensen met een sterke achtergrond, een natuurlijke aanleg voor handbalancing en veel tijd om eraan te besteden, kan het slechts 6-8 weken duren.,

      terwijl het voor anderen enkele jaren kan duren als je niet veel tijd hebt om te besteden aan handstand oefening, of als je begint met een zeer beginner niveau van training.

      geen van beide is beter of slechter dan de andere—het hangt volledig af van wat je wilt van deze praktijk. Als je doel is om een circusacrobaat te worden, ja, dan moet je hier veel tijd aan besteden, en je keihard werken tot je het krijgt. Maar voor de rest van ons, zou die tijdlijn er niet toe moeten doen. Het draait allemaal om het proces.

      moet u elke dag handstands maken?,

      Ik zou niet zeggen dat je dat zou moeten doen, maar sommige mensen vinden het leuk om ze elke dag te doen. Als dat iets is wat je zou willen doen, dan stel ik voor om dat langzaam op te bouwen. Handstand praktijk kan een tol op je polsen, schouders, en onderrug voor veel beginners dus zorg ervoor dat je werken om ze te doen elke dag als dat is iets wat je wilt doen.

      zijn handstands slecht voor uw rug?

      dat kan als u merkt dat u” banaan ” handstands uitvoert vanwege een slechte kernstabiliteit of een slecht bewegingsbereik in uw schouders., Maar als je je kracht langzaam opbouwt en met de nadruk op controle, is het oefenen van handstands helemaal niet slecht voor de rug.

      kunnen hoofdsteunen gevaarlijk zijn?

      elke beweging kan gevaarlijk zijn. Daarom is het goed om bij het begin te beginnen en geleidelijk aan te werken aan het vergroten van je kracht, flexibiliteit en controle met elke progressie of variatie voordat je naar het volgende niveau gaat. Maar nee, hoofdsteunen zijn niet inherent gevaarlijk.

      zijn handstand push-ups gevaarlijk?

      alleen als dit op een gevaarlijke manier gebeurt., Bekijk hier hoe je het op een veilige manier kunt doen.

      kunt u afvallen met handstands?

      gewichtsverlies komt neer op goede voedingsgewoonten. Ik doe niet meer handstands.

      Is de hoofdstand of handstand harder?

      de meerderheid van de mensen zal het gemakkelijker vinden om de hoofdstand te leren omdat de lengte van de hendel, je lichaam, is afgenomen. In een handstand bent u verder weg van de vloer en daarom zal een betere balans in meer gewrichten van het lichaam nodig.,

      Wat is het langste dat iemand een handstand heeft vastgehouden?

      geen idee, maar dit soort “prestaties” lijken me een beetje dom. Plus, er zijn een heleboel factoren te worden beschouwd als wat voor soort handstand, wat voor soort vorm toegestaan, etc, etc.

      helpt handstands haargroei?

      Nee. Handstand praktijk is uiterst frustrerend en stressvol en een grote oorzaak van vroegtijdige kaalheid in de beweging gemeenschap.

      (…grapje, natuurlijk, maar Google zegt dat veel mensen deze vraag hebben, dus we dachten dat we het hier zouden toevoegen).,

      Ga naar de sectie die u wilt:💡Essentiële Begrippen |📋Handstand Beoordeling | 👐Gezamenlijke Prep | ✅Progressies | 🤸♂️Exploratie | 🏃♂️Airconditioning | 📝Reflectie | 🧘♀️Positionering & Ademhaling | 🗓️ opleidingsplan | 💪Geavanceerde Varianten | ❓Handstand Veelgestelde vragen | 👉Alles Downloaden

      Wat Kunt U Doen om te Verbeteren op Uw Handen?

      Whew! Dat was veel informatie!, Als je werkt aan handstands, of van plan om op een bepaald punt in de toekomst, Ik raad bookmarking deze pagina en terug te komen zo vaak als je nodig hebt om.

      werken naar, en onderhouden, een solide handstand is een geweldige training op zich! Als u graag aan uw handen en de volledige lichaams activering en stimulus die het biedt, dan zult u waarschijnlijk genieten van het werken aan bewegingsvariaties, dat is wat ons Elements-programma biedt. Geef het een kijkje en zie wat je denkt!,

      Bouw een consistente Trainingsgewoonte met een basis in de basis

      met elementen bouw je een basis van kracht, flexibiliteit en controle over 8 weken, om jezelf op te zetten voor een succesvolle levensduur van fit en actief blijven.

      Gmb Elements Details