sleutelbegrippen
cardiovasculair systeem
oefening
energie en metabolisme
uit nationale wetenschappelijke onderwijsnormen: persoonlijke gezondheid
Inleiding
wanneer u traint, valt het u op dat u buiten adem raakt? Hoe zit het met het voelen van je hartslag—je pols—verhogen? Deze twee veranderingen zijn niet toevallig-ze zijn zowel belangrijke, als natuurlijke, reacties van uw cardiovasculaire systeem om te oefenen.,
van uw hersenen tot aan uw vingers en tenen heeft uw lichaam voldoende zuurstof nodig om door te gaan. Die zuurstof wordt door je lichaam vervoerd in de bloedbaan. Bloed wordt door het hart gepompt en neemt zuurstof op als het door de longen gaat.
laten we je hart volgen die het in een hoge versnelling trapt tijdens het sporten. Maar niet bewegen gewoon nog; eerst moeten we uw rust hartslag te tellen.
Achtergrond
wanneer u aan het sporten bent, hebben uw spieren extra zuurstof nodig—ongeveer drie keer zoveel als de rustspieren., Deze behoefte betekent dat uw hart sneller begint te pompen, wat zorgt voor een snellere pols. Ondertussen nemen je longen ook meer lucht op, vandaar de moeilijker ademhaling.
dus, buiten adem raken tijdens het sporten is slechts een teken dat uw spieren werken. Hoe meer je oefenen, hoe efficiënter je lichaam zal zijn op het krijgen van zuurstof naar je spieren, zodat u meer kunt oefenen zonder buiten adem. Natuurlijk, duwen oefening te hard kan gevaarlijk zijn en, als je je flauw voelt, moet je stoppen met de activiteit.,
materialen
* Stopwatch of timer met een secondewijzer
* Een persoon die minstens 15 minuten heeft ontspannen
* ruimte om jumping jacks te doen
* potlood en papier
voorbereiding
* Start deze activiteit goed uitgerust (zitten om ongeveer 15 minuten te lezen zou moeten volstaan).
* Heb een stopwatch bij de hand.
• Opmerking: Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt tijdens het sporten. Al dat werk zorgt ervoor dat je lichaam water verliest door zweet—evenals vocht dat wordt uitgeademd wanneer je snel ademt.,
Procedure
• leg twee vingers (niet uw duim, die zijn eigen sterke pols heeft) aan de onderzijde van uw pols terwijl u nog zit. Kun je je pols vinden?
* Tel het aantal hartslagen dat u gedurende 30 seconden voelt. Schrijf dat getal op en vermenigvuldig het met twee. Dat is je hartslag in rust: het aantal keren dat je hart elke minuut klopt als je niet veel beweegt.
* Let op uw ademhaling. Hoeveel ademhalingen neem je elke minuut?
* nu, maak je klaar om te gaan! Zorg dat je genoeg ruimte hebt voor jumping jacks, en hou die stopwatch bij de hand., * Doe 20 jumping jacks (of zoveel als nodig is om buiten adem te komen).
• Tel zonder te rusten het aantal hartslagen dat u in 30 seconden voelt. Schrijf dat getal op en vermenigvuldig het met twee.
* hoeveel is uw hartslag gestegen na de jumping jacks?
* hoeveel ademhalingen heb je genomen in een minuut na de jumping jacks?
* Hoe veranderde uw ademhaling?
* Probeer andere activiteiten en zie hoe deze uw hartslag en ademhaling beïnvloeden. Wat betekent dat over hoeveel zuurstof elk vereist-en hoeveel je spieren bewegen?, probeer na het sporten te zien hoe lang het duurt voordat uw hartslag weer in rust is.
Lees verder voor waarnemingen, resultaten en meer middelen.
observaties en resultaten
Wat waren uw rust-en sportieve hartslag? Hoe lang duurde het voordat je hartslag weer normaal was? Was het voor of nadat je op adem was gekomen?
naarmate u meer traint, wordt uw lichaam efficiënter en heeft u minder zware ademhaling of snelle hartslag nodig. Mensen die regelmatig sporten kunnen dit langer doen zonder even snel buiten adem te raken., Ze hebben ook de neiging om de hartslag die terugkeren naar hun rustniveau sneller na fysieke activiteit.
maar natuurlijk is zuurstof niet de enige stof die het lichaam nodig heeft. We hebben ook voedsel nodig als brandstof. Wanneer we voedsel eten, wordt een deel ervan afgebroken door het lichaam en omgezet in de energie die ons in beweging brengt (deze energie-eenheden staan bekend als “calorieën”). Meer voedsel betekent niet altijd meer energie. Het hangt af van het soort voedsel dat je eet en hoe je lichaam het voedsel afbreekt. Zo kan het lichaam suiker en andere verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, snel afbreken., Maar duurzame energie wordt beter gewonnen uit voedingsmiddelen die moeilijker af te breken zijn, zoals magere eiwitten en volle granen.
terwijl ademen met verschillende snelheden helpt om de hoeveelheid lucht die het lichaam gebruikt te beheersen, wordt de hoeveelheid energie uit voedsel die het lichaam gebruikt veel anders geregeld. Als het lichaam veel meer energie (of calorieën) krijgt dan het kan verbranden, zal het het vaak opslaan als vet.
Wat zijn enkele manieren waarop u en uw vrienden en familie elke dag meer fysieke activiteit kunnen krijgen?
deel uw springende hartslagwaarnemingen en resultaten!, Laat hieronder een reactie achter of deel uw foto ‘ s en feedback op de Facebook-pagina van Scientific American.
meer om te onderzoeken
” als de Longgrootte van een persoon niet kan toenemen, Hoe kan lichaamsbeweging dan de longfunctie verbeteren?”from Scientific American “maakt lichaamsbeweging je echt gezonder?”from Scientific American
“Your Heart & Circulatory System “overview from KidsHealth
” Target Heart Rate for Children ” table from Horizon and Blue Cross Blue Shield
Wallie Exercises by Steve Ettinger, ages 4-8
The Amazing Circulatory System: How Does My Heart Work?, door John Burstein, leeftijd 9-12
volgende …
schoon vuil Water met de zon
wat je nodig hebt
* mengkom
* Vuil
* plastic folie
* helder drinkglas (iets korter dan de rand van de mengkom)
* klein rond marmer
* zonnige richel of warm oppervlak
* Warm water
