Als u al een tijdje fietst, weet u waarschijnlijk dat het doel van bijna alle wielrenners is om zo licht en sterk mogelijk te zijn. Dit omvat niet alleen de kracht en het gewicht van uw lichaam, het omvat ook de kracht en het gewicht van uw fiets. Immers, het fietsgewicht komt neer op eenvoudige fysica – hoe meer of minder je weegt, hoe meer of minder energie het kost om je fiets te trappen. Maar welk fietsgewicht is het beste voor topprestaties en hoe wordt het het beste bereikt?, Deze tweedelige serie zal deze vragen beantwoorden.
Wat is het ideale gewicht voor fietsen?
laten we beginnen door te kijken naar de gemiddelde grootte en het gewicht van wereldkampioen fietsers in de afgelopen 12 jaar om het ideale gewicht te laten zien dat nodig is om te concurreren op een zeer hoog niveau. De makkelijkste manier om dit te doen is om het gewicht van elke rijder in pond per inch hoogte te Gemiddelde. De tabel hieronder toont het gemiddelde gewicht per inch lengte voor mannen en vrouwen weg-en mountainbike woord kampioenen1,2.
lichaamsgewicht In lbs., per inch Lengte – wereldkampioen wielrenners 2001-2012
gemiddelde (gemiddelde) en standaardafwijking
zoals u kunt zien, moet u licht in gewicht zijn om te kunnen concurreren op het hoogste niveau ter wereld – met name ongeveer 1,85-1,87 lbs per inch voor vrouwen en 2,15-2,19 lbs per inch voor mannen. Maar lichaamsgewicht is niet de enige factor in elite prestaties – zo sterk mogelijk zijn met behoud van een gezond licht gewicht is de sleutel.,
maximaliseren vermogen-gewichtsverhouding
vermogen-gewichtsverhouding is de formule die wordt gebruikt om uw sterkte ten opzichte van uw gewicht te bepalen, en het is de geweldige equalizer bij het vergelijken van rijders van verschillende grootte. Hoe hoger uw vermogen-gewicht verhouding hoe sneller je zal gaan. Vermogen-gewichtsverhouding wordt berekend door uw lichaamsgewicht in kilogram (1 kg = 2,2 lbs) te delen in gemiddelde watt voor een bepaald bereik. Als u bijvoorbeeld 300 watt kunt produceren voor uw functionele drempelvermogen (FTP, ongeveer 60 minuten tijdrit), en u een gewicht van 74 kg (163 lbs) hebt, is uw vermogen / gewichtsverhouding 4.,05 op uw FTP bereik. Dit betekent dat u 4,05 watt per kilogram lichaamsgewicht kunt genereren. Een vermogen / gewichtsverhouding van 4 tot 4,5 is gelijk aan een competitieve categorie 2 racer. Een vermogen / gewicht verhouding van 5-6 zou je in het bereik van een categorie 1 elite professional (volgens Andy Coggan ‘ s power profiling grafiek).
dus wat dit betekent voor elke fietser is dat hoe groter uw sterkte in vergelijking met uw gewicht, hoe sneller je gaat op de fiets. Twee belangrijke aspecten van deze vergelijking zijn het verlies van lichaamsvet terwijl het handhaven of verhogen van magere spiermassa en sterkte., Echter, er zijn grenzen aan hoeveel je kunt of moet verliezen in lichaamsvet ook. Het minimale lichaamsvetbereik voor mannen is 6% en voor vrouwen is 14% 3. Dalen onder deze bereiken kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en prestaties. Maar als je nergens in de buurt van deze lichaamsvet bereiken en hebben een doel om gewicht te verliezen, dan kan het verliezen van een paar pond in lichaamsvet leiden tot een groot verschil in je kracht op de fiets.
laten we dit in een voorbeeld illustreren:
starthoogte, gewicht, vermogen bij FTP, en sterkte/gewichtsverhouding
hoogte: 6ft (72in of 183cm)
Gewicht: 185 lbs., (84kg)
vermogen bij FTP: 280 Watt
uw beginsterkte/gewichtsverhouding bij FTP is 280 Watt gedeeld door 84 kg = 3,33 w / kg, wat overeenkomt met een cat 4 racer.
na verlies van 15 lbs. en het handhaven van 275 Watt bij FTP …
Gewicht: 170 lbs. (77kg)
vermogen bij FTP: 280 Watt
sterkte/gewichtsverhouding bij FTP = 280 Watt gedeeld door 77 kg = 3,64 w / kg, wat overeenkomt met een competitieve Cat 3 racer.
Dit betekent dat deze atleet gewonnen heeft .31 watt per kg lichaamsgewicht bij FTP. Als je neemt .,31 watt en vermenigvuldig het met een of beide lichaamsgewicht metingen in kg, zult u zien dat deze atleet opgedaan ongeveer 25 watt vermogen op de FTP bereik alleen door het verliezen van gewicht alleen!
laten we nu zeggen dat door slimme training de atleet maakte een 10 watt winst op de FTP range. Dat zou de sterkte aan gewichtsverhouding aan 3,77 w/kg, Een verhogen .44 w / kg verschil en gelijk aan ongeveer een 35 watt aan vermogen in het FTP bereik! Dat is belangrijk.,
kortom, er is veel te winnen als fietser door je gewicht te verminderen, inclusief sneller klimmen, en nog meer te winnen door tegelijkertijd sterker te worden, maar het bereiken van een ideaal race gewicht gebeurt met slimme beslissingen en hard werken. Deel 2 van dit artikel zal kijken naar het verliezen van gewicht, zowel op uw lichaam en uw fiets, met inbegrip van de juiste gewichtsverlies richtlijnen voor duursporters.
