Good Mood

oto 15 naturalnych środków na migreny, które ludzie mogą chcieć wypróbować:

Akupresura

Akupresura polega na zastosowaniu nacisku na określone części ciała. Uważa się, że stymulowanie określonych punktów ciała w ten sposób uwolni napięcie mięśni i złagodzi ból.,

jednym z popularnych punktów nacisku jest punkt LI-4 w przestrzeni między podstawą lewego kciuka a palcem wskazującym.

zastosowanie mocnego, ale nie bolesnego kołowego nacisku na punkt LI-4, przy użyciu przeciwnej ręki przez 5 minut, może złagodzić ból głowy.

badanie z 2012 roku objęło 40 osób, które miały migreny bez aury. Stwierdzono, że nacisk na punkt akupunktury PC6, który znajduje się trzy palce w górę od podstawy nadgarstka po wewnętrznej stronie ramienia, był skuteczny w łagodzeniu nudności lub wymiotów związanych z migreną związanych z migrenowym bólem głowy.,

zmiany diety

Wiele osób, które dostają migreny zauważają, że niektóre pokarmy mogą je wywołać.

najczęstsze czynniki wywołujące migrenę to:

• przetworzona żywność
• czerwone wino
• alkohol
• czekolada
• napoje zawierające kofeinę

świadomość tego, co może wywoływać migrenę, jest krytyczna. Niektórzy ludzie używają dziennik żywności lub dziennik migreny, aby śledzić potencjalne wyzwalacze.

zmiana diety lub wzorców żywieniowych w celu uniknięcia wyzwalaczy może pomóc w zapobieganiu migrenom w przyszłości.,

olejki eteryczne

olejki eteryczne są często używane jako naturalne środki zaradcze lub jako środek przeciwbakteryjny w domowych produktach czyszczących.

Lawenda jest olejkiem eterycznym często polecanym jako lekarstwo na stres, lęk i bóle głowy. Inne małe badanie opublikowane w European Neurology wykazało, że inhalacja olejkiem lawendowym pomogła zmniejszyć nasilenie migrenowych bólów głowy u niektórych osób.

wyniki są zachęcające, ale potrzebne są dalsze badania przy użyciu większych rozmiarów próbek.,

imbir

w badaniu 2014 z udziałem 100 uczestników porównano skuteczność imbiru w proszku z sumatryptanem, powszechnym lekiem na migrenę.

naukowcy odkryli, że skuteczność imbiru była statystycznie porównywalna z sumatryptanem, a użytkownicy byli tak samo chętni do kontynuowania leczenia.

jedną z zdecydowanych korzyści dla osób, które dostają migreny jest to, że stosowanie imbiru nie może zaszkodzić i, oprócz istniejącej alergii, nie ma żadnych skutków ubocznych, aby go używać.,

Zarządzanie stresem

stres jest częstym czynnikiem wywołującym migreny. Stres może również stworzyć cykl, w którym ból migrenowy pogarsza stres, który następnie wyzwala kolejną migrenę.

znalezienie źródeł stresu, takich jak dziennikarstwo, ćwiczenia czy medytacja, może pomóc w zapobieganiu przyszłym migrenom.

można też spróbować wziąć udział w zajęciach z zarządzania stresem., Mogą również wziąć ciepłą kąpiel lub posłuchać muzyki, aby spróbować złagodzić stres, który czują.

wykonując te pozytywne działania, osoba decyduje się przejąć kontrolę nad reakcją swojego ciała na stres w swoim życiu.

joga lub rozciąganie

uważa się, że joga pomaga poprawić przepływ krwi i zmniejszyć napięcie mięśni, co może pomóc złagodzić objawy u osób, które dostają migreny.

w kompleksowym badaniu z 2014 r.porównano konwencjonalne leczenie migreny z i bez dodatku regularnej praktyki jogi.,

naukowcy odkryli, że grupa, która uczestniczyła w programie jogi, miała większą ulgę niż grupa, która przyłączyła się do konwencjonalnego leczenia.

terapia Biofeedback

Biofeedback jest terapią, którą ludzie używają do wyzwalania i rozluźniania napiętych mięśni.

Biofeedback wymaga treningu i treningu. Czujniki umieszczone na mięśniach zasilają małą maszynę, która daje w czasie rzeczywistym informacje zwrotne o napięciu mięśni, umożliwiając użytkownikom lepsze uwalnianie ciasnych obszarów.,

umieszczenie czujników wzdłuż czoła, linii szczęki lub mięśni trapezowych w ramionach może pomóc w celowaniu w mięśnie, które mogą wywoływać ból migrenowy.

akupunktura

obszerny przegląd systematyczny z 2012 roku obejmował badania oceniające skuteczność akupunktury w leczeniu migren i innych schorzeń.

autorzy badania stwierdzili, że akupunktura jest skutecznym wyborem leczenia dla osób z migrenowymi bólami głowy, chociaż zwrócili uwagę, że inne czynniki mogą również odgrywać rolę.,

osoby zainteresowane użyciem akupunktury na migreny powinny upewnić się, że znajdą licencjonowanego lekarza do leczenia.

Masaż

masaż mięśni szyi i ramion może pomóc złagodzić napięcie i złagodzić ból migrenowy. Masaż może również zmniejszyć stres.

do masażu można skorzystać z profesjonalnej masażystki. Alternatywnie, biorąc piłkę tenisową i używając jej do samodzielnego masażu wzdłuż ramion i pleców jest inną, bardziej opłacalną opcją.,

suplementy ziołowe

Butterbur i feverfew są dwa ziołowe suplementy, które mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu migrenowego i częstotliwości.

dzienna dawka 150 miligramów (mg) masła była skuteczna w obniżaniu częstości migreny, gdy była przyjmowana przez około 3 miesiące, według Amerykańskiej Fundacji migreny.,

Fundacja sugeruje, że feverfew jest mniej skuteczny niż butterbur. Feverfew może jednak być pomocny dla niektórych osób.

istnieje pewne ryzyko w stosowaniu tych ziół, poważne w rzadkich przypadkach, i każdy, kto chce spróbować je powinien najpierw porozmawiać z lekarzem.

magnez

niedobór magnezu, który jest niezbędnym minerałem, może wywołać aurę migrenową lub miesiączkowo-migrenowy ból głowy.

aura migrenowa jest zaburzeniem widzenia, które pojawia się na początku migreny. Nie każdy, kto dostaje migreny doświadczy aury migrenowej.,

badania wykazały, że suplementacja magnezu może być przydatna w zmniejszaniu częstości migren u niektórych osób.

ludzie powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania magnezu, szczególnie jeśli mają inne schorzenia.

witaminy z grupy B

witaminy z grupy B mogą mieć wpływ na zmniejszenie częstości i nasilenia migreny. Witaminy z grupy B odgrywają rolę w regulacji neuroprzekaźników w mózgu.

witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z moczem i nie jest przechowywany w organizmie.,

organizm szybko wydala witaminy z grupy B, więc jest mało prawdopodobne, aby ktoś mógł wziąć za dużo. Niemniej jednak nadal ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem codziennego przyjmowania witaminy B-complex.

prowadzone są badania mające na celu ustalenie, jak przydatne są witaminy z grupy B w łagodzeniu stresu zawodowego, którego doświadczają ludzie w pracy.

pozostań nawodniony

nie picie wystarczającej ilości wody jest znanym wyzwalaczem migreny i bólu głowy, a do wywołania bólu głowy potrzeba tylko niewielkiego odwodnienia.

ludzie mogą próbować pić więcej wody każdego dnia, aby uniknąć odwodnienia., Osoby z ciężkim odwodnieniem mogą początkowo potrzebować doustnego roztworu nawadniającego w celu zastąpienia brakujących elektrolitów.

picie wody przez cały dzień i utrzymanie zdrowej diety zwykle wystarcza, aby pozostać wystarczająco nawodnionym.

odpoczynek

brak snu i zbyt duży sen mogą być przyczyną migrenowych bólów głowy.

uzyskanie 7-9 godzin spokojnego snu każdej nocy może pomóc zmniejszyć stres i zapobiec migrenom.

kompresy

niektórzy uważają, że umieszczenie zimnego lub ciepłego kompresu na głowie może być kojące i pomóc zmniejszyć ból migrenowy.