Alaska Sleep Clinic zajmuje się podnoszeniem świadomości na temat powikłań cukrzycowych i ich korelacji z zaburzeniami snu i ogólnym zmęczeniem.
problemy ze snem i chrapanie mogą przewidywać cukrzycę
badania wykazały, że osoby, które konsekwentnie mają zły sen w nocy, są bardziej narażone na rozwój chorób związanych z cukrzycą i chorobami serca.,
głośne chrapanie śpiących (z których wielu może mieć bezdech senny), w porównaniu do cichych śpiących, podwoić (2x) swoje ryzyko rozwoju niektórych rodzajów zespołu metabolicznego (s); W tym cukrzycy, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi. Prawdopodobieństwo to również wzrosło dramatycznie do 80% u tych, którzy mieli trudności z zasypianiem i do 70% dla tych, którzy obudzili się nie czując się tak odświeżony.
stężenie cukru we krwi i problemy ze snem
sen może wpływać na stężenie cukru we krwi, a kontrola stężenia glukozy we krwi może również wpływać na sen. To błędne koło.,
wraz ze zmniejszaniem się ilości snu wzrasta poziom cukru we krwi, nasilając problem. Wykazano, że brak snu zwiększa poziom cukru we krwi i ryzyko problemów z cukrzycą. Wyższy poziom cukru we krwi oznacza mniej długotrwały metabolizm tłuszczów w nocy i jeszcze mniej snu.
naukowcy z Boston University School Of Medicine odkryli, że ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, mieli więcej powikłań związanych z poziomem cukru we krwi w porównaniu do tych, którzy otrzymali 8 godzin snu.,
wysoki poziom cukru we krwi – hiperglikemia
nieprzespane i niespokojne noce bolą bardziej niż nastrój i energia; jest to forma przewlekłego stresu na organizm. Gdy istnieje dodatkowy stres na organizm powoduje to o wyższy poziom cukru we krwi. Kiedy naukowcy ograniczyli ludzi z cukrzycą typu 1 do zaledwie 4 godzin snu, ich wrażliwość na insulinę została zmniejszona o 20% w porównaniu do tego po pełnej nocy snu.
gdy stężenie cukru we krwi jest naprawdę duże, nerki będą starały się go pozbyć, usuwając go z organizmu poprzez oddawanie moczu., To najprawdopodobniej powoduje, aby wstać z łóżka i iść do łazienki przez całą noc, w wyniku niespójnych wzorców snu. Może również obudzić cię przez uczucie pragnienia.
wysoki poziom cukru we krwi sprawia, że sen jest mniej komfortowy dzięki uczuciu ciepła, drażliwości i niepokoju.
zjawisko świtu
zjawisko świtu występuje, gdy organizm uwalnia wzrost i inne hormony około 3 w nocy lub 4 w nocy, aby przygotować organizm do pobudzenia., Sprawiając, że rano budzisz się z wysokim poziomem cukru we krwi, nawet jeśli twój numer był dobry, gdy poszedłeś spać przedwczoraj.
hormony te sprawiają, że organizm jest mniej wrażliwy na insulinę, hormon, który obniża poziom cukru we krwi. U osób z cukrzycą zmiany te mogą prowadzić do porannego wzrostu stężenia cukru we krwi.
niski poziom cukru we krwi – hipoglikemia
na przeciwległym końcu spektrum, jeśli poziom glukozy we krwi jest zbyt niski, hipoglikemia, możesz także obudzić się w nocy. Każda komórka w organizmie potrzebuje cukru do prawidłowego działania. To główne źródło energii twojego ciała., Gdy poziom cukru spada zbyt nisko, może to powodować różne problemy w obrębie ośrodkowego układu nerwowego, które mogą obejmować:
- głód
- osłabienie
- zawroty głowy
- nerwowość
- niepokój
- drażliwość
- dreszcze
- mrowienie lub drętwienie jamy ustnej
- niewyraźne widzenie
- ból głowy
- splątanie
- koszmary senne
- lunatykowanie
- niepokój
pocenie się
gdy następnym razem obudzisz się w nocy z tymi objawami, sprawdź poziom glukozy we krwi., Gdy występuje spadek poziomu glukozy we krwi, powoduje uwalnianie hormonów, które regulują poziom glukozy, takich jak adrenalina, glukagon, kortyzol i hormon wzrostu. Związki te stymulują mózg. Są naturalnym sygnałem, że nadszedł czas na jedzenie.
dobre przekąski przed snem, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi przez całą noc, to płatki owsiane i inne pełnoziarniste zboża, pieczywo pełnoziarniste i muffinki oraz inne węglowodany złożone. Pokarmy te nie tylko pomogą utrzymać poziom cukru we krwi, ale w rzeczywistości mogą pomóc w promowaniu snu poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu.,
ciężkie niskie stężenie cukru we krwi jest czasami nazywane wstrząsem insulinowym. Nieleczona może być bardzo niebezpieczna, powodując drgawki, utratę przytomności lub śmierć.
wskazówki dotyczące lepszego snu
wprowadzenie spójnej rutyny snu poprawi ogólny stan zdrowia i możesz zacząć dostrzegać subtelną poprawę poziomu cukru we krwi., Poniższe wskazówki dotyczące snu mogą pomóc w promowaniu lepszego snu:
-
Sprawdź i monitoruj poziom glukozy we krwi, aby zachować kontrolę
-
ustal regularną rutynę przed snem
-
upewnij się, że twoje łóżko jest wystarczająco duże i wygodne
-
upewnij się, że twój pokój jest chłodny i dobrze wentylowany
-
upewnij się, że twój pokój jest ciemny i wolny od hałasu
-
włączanie okresu ćwiczeń w każdy dzień
aby być na bieżąco z Więcej informacji dotyczących cukrzycy i problemów ze snem przeczytaj esej na temat cukrzycy i zapisz się do naszego bloga., Pamiętaj, że zawsze możesz skontaktować się z nami w Alaska Sleep Clinic w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących wpływu cukrzycy na sen w 855-AKSLEEP (855-257-5337).
