chcesz trochę białka w filiżance joe?
Kawa proteinowa to trend, który szybko zyskuje na popularności i nie trudno zrozumieć dlaczego.
w najprostszej formie kawa białkowa odnosi się do bogatych w kawę proszków białkowych, które są dodawane do zimnej wody w celu uzyskania orzeźwiających koktajli, ponieważ proszek białkowy może lepiej mieszać się z zimnymi napojami niż gorącymi napojami, większość komercyjnych producentów kawy białkowej sugeruje picie kawy białkowej jako schłodzonego napoju.,
nie jest tajemnicą, że proszki białkowe i wstrząsy mogą przenieść każdy trening na wyższy poziom. Spożycie białka pomaga rozwijać więcej mięśni i utrzymać masę. Wstrząsy potreningowe, w szczególności, mogą również pomóc w regeneracji mięśni.
kawa, z drugiej strony, zrobiła duży ślad w scenie treningu. Zwiększa treningi, zwiększając metabolizm, energetyzując i łagodząc ból mięśni. Może również pomóc lepiej skupić się na ćwiczeniach.
Kawa proteinowa łączy w sobie to, co najlepsze z dwóch światów.,
i to była tylko kwestia czasu, zanim ktoś doda szczyptę białka do gorącego kubka kawy.
przyjmowanie kawy instagramowej to zwyczaj, który wychwycili tacy, jak ja, miliarder i instagramowa sensacja, Kylie Jenner. Niektórzy ludzie posunęli się tak daleko, że nazywali kawę proteinową ” udarem geniuszu.”
nasuwa się pytanie: czy kawa białkowa to kolejny przelotny szał, który jest podsycany przez obserwatorów Instagram?
a może świetny mecz, który zrewolucjonizuje przestrzeń fitness i wellness?,
Czytaj dalej ten obszerny przewodnik po kawie białkowej, aby uzyskać odpowiedź na te ważne pytania.
sprawdź opcje kawy białkowej z BULLETPROOF tutaj
Co To jest kawa białkowa?
Kawa proteinowa jest dokładnie tym, czym brzmi – kombinacją proszków białkowych (czy to sojowych, serwatkowych czy kolagenowych) i kawy. Innymi słowy, jest to suplement białkowy na bazie kawy.
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ktoś może chcieć połączyć kawę z proszkiem białkowym, nie jesteś sam., Ale jest ku temu dobry powód i poświęciliśmy całą sekcję korzyściom płynącym z tego podejścia.
kiedy spożywasz tę smaczną mieszankę, zyskujesz podwójną korzyść z wartości odżywczej białka, a także stymulujące, przeciwutleniające, energetyzujące i zwalczające apetyt właściwości kofeiny zawartej w kawie.
włączenie białka do kawy może również pomóc ci schudnąć i utrzymać ją, szczególnie jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej., Ostatecznie jest to doskonały sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, aby rosnąć, odzyskać i utrzymać mięśnie.
i z tego powodu sportowcy, kulturyści, a nawet zwykli ćwiczący mogą czerpać największe korzyści.
czy kawa sama w sobie jest dobrym źródłem białka?
krótka odpowiedź: Nie, kawa nie jest dobrym źródłem białka.
jednak zawartość białka zależy od rodzaju kawy. Na przykład jedna filiżanka (około 6 uncji płynnych) czarnej kawy zawiera około 0.,21 gramów białka, co nie ma najmniejszego znaczenia.
Po dodaniu do kawy cukru, śmietany, mleka lub innych substancji słodzących, aby poprawić smak lub bogactwo kawy, możesz zwiększyć jej zawartość białka.
na przykład jedna filiżanka caffe latte zawiera średnio 4.41 gramów białka, co stanowi znaczący wkład w codzienne zalecane spożycie.
ogólnie rzecz biorąc, zwykła kawa parzona wodą z kranu ma niewiele lub nie ma białka. W rzeczywistości filiżanka kawy ze śmietaną składa się tylko z 0,39 grama białka., Dlatego ma to sens, aby wzbogacić filiżankę kawy z proszkiem białkowym.
czy kawa zmniejsza wchłanianie białka?
znowu nie.
chociaż nie ma wielu badań i badań na ten temat, kawa (a dokładniej kofeina) nie wydaje się negatywnie wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania białka.
przeciwnie, kofeina – najobfitszy związek, który jest aktywnym składnikiem kawy – może pozytywnie wpływać zarówno na twoje ciało, jak i umysł na kilka sposobów.,
- poprawia ostrość psychiczną, a także zmniejsza zmęczenie, zły nastrój i inne oznaki zmęczenia.
- poprawia tętno.
- zwiększa metabolizm i dostępny tłuszcz do spalania.
- ma przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból.
- poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększając cyrkulację tlenu.
- stymulujący charakter kofeiny sprawiają, że ćwiczenia wydają się mniej uciążliwe.
- zachęca do produkcji hormonów happy-feel, takich jak dopamina.,
pomimo wszystkich tych korzystnych wyników, kofeina nie zapobiega wchłanianiu lub rozpadowi białka.
sprawdź opcje kawy białkowej z BULLETPROOF tutaj
Czy Mogę używać proszku białkowego w mojej kawie?
To brzmi rewelacyjnie, tak. Kawa i białko w proszku to mecz stworzony w niebie.
Jeśli jesteś regularnym użytkownikiem proszku białkowego, są szanse, że już próbowałeś mieszać je do koktajli, posypywać płatki, dodając do koktajli i tak dalej., Wynik jest zawsze taki sam: coś smacznego, a jednocześnie bogatego w białko dla twojej rutyny przed treningiem, podczas treningu i po treningu.
okazuje się, że możesz również zmieszać swoje ulubione proszki białkowe z filiżanką joe! Jednak większość ludzi odkryła, że łączenie proszku białkowego z gorącą kawą spowoduje powstanie spienionej mieszaniny.
Jeśli chcesz tego uniknąć, dodaj mleko, śmietankę lub inne dodatki, aby schłodzić kawę przed mieszaniem w proszku. Alternatywnie, można dodać proszek do zimnego napoju z kawą do produkcji pikantnego białka mrożonej kawy.,
dlaczego połączenie białka i kawy działa
kawa nie tylko smakuje niebiańsko — jest również stymulująca, energetyzująca i może przynieść mnóstwo korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości w ostatnich latach naukowcy i naukowcy badali wpływ kofeiny / Kawy na kilka aspektów zdrowia. Ich odkrycia były niesamowite.
wszyscy wiemy, że wartość białka dla naszego organizmu jest absolutna. Tak więc indywidualne korzyści zdrowotne z proszków białkowych i kawy są oczywiste. Ale co jest takiego wyjątkowego w ich łączeniu?,
urok kawy białkowej polega na tym, że proszek białkowy niweluje negatywne skutki picia kawy.
na przykład spożywanie nadmiaru kawy może niekorzystnie wpłynąć na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, które jest niezbędnym minerałem do wytwarzania czerwonych krwinek i wzmacniania układu odpornościowego.
w jednym z badań opublikowanych w 2017 roku naukowcy odkryli, że proszek białka serwatkowego wzmocniony laktoferyną może pomóc poprawić wchłanianie żelaza. Niestety, nie wszystkie rodzaje białka posiadają ten atrybut wchłaniania pro żelaza., W szczególności stwierdzono, że białko sojowe hamuje proces.
w większości przypadków picie kawy poprawia pozytywne działanie niektórych białek.
to samo dotyczy białka o pozytywnych właściwościach kofeiny. Jeszcze lepiej, działanie kawy i proszków białkowych przeciwdziałają sobie nawzajem, dzięki czemu mieszanka jest naprawdę neutralnym suplementem.
jest to widoczne u kulturystów i ciężkich ćwiczących, którzy dodają proszek białkowy do swoich kaw w celu regeneracji po pracy.,
w szczególności właściwości odżywcze białka pomagają zrównoważyć podnoszące stres działanie kortyzolu, którego poziom jest często zwiększany przez spożycie kawy przed treningiem.
nie zapominaj, że mieszanie białka z kawą również poprawia smak, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub bez cukru.
Jeśli próbujesz uzyskać kształt, istnieje prawdopodobieństwo, że Twoja dieta nie pozwala na dodawanie mleka, substancji słodzących lub śmietanek do kawy., Nie trzeba dodawać, że może to mieć wpływ na smak kawy, co z kolei może mieć wpływ na wydajność treningu.
Większość kaw białkowych jest zaprojektowana tak, aby była bogata i najlepiej smakowała, a jednocześnie miała niski procent tłuszczu i węglowodanów (osobiście jestem na diecie Keto i wolę markę Complete Nutrition, ponieważ jedna porcja ma 1g węglowodanów, co pozwala mi pozostać w 15 gramach węglowodanów dziennie). Mają mniej laktozy, cukru i prawdopodobnie niesamowity smak.
z drugiej strony możesz wybrać smakowe proszki białkowe., Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele smaków, w tym czekolada, truskawka, wanilia, jagoda, itp. W ten sposób możesz wybrać taki, który najlepiej odpowiada Twoim preferencjom i gustom.
Kawa& Protein Health Benefits
(1) Protein Coffee zapobiega utracie mięśni związanej z wiekiem
potrzebujesz mięśni, aby zbudować siłę, poprawić wydajność, a nawet golenie dodatkowych kilogramów. Im wyższa masa mięśniowa, tym silniejszy jesteś i tym więcej kalorii (i tłuszczu) spalisz.
Niestety, ludzie mają tendencję do utraty mięśni wraz z wiekiem., Dlatego zyskujemy więcej tłuszczu z wiekiem, który następnie staje się czynnikiem ryzyka dla wielu chorób przewlekłych, począwszy od otyłości do wysokiego ciśnienia krwi.
dobrą wiadomością jest to, że możesz spowolnić, zapobiec lub nawet odwrócić utratę masy mięśniowej dzięki połączeniu kawy białkowej, zdrowej diety i treningów.
przyjmowanie suplementów wysokobiałkowych w połączeniu z sesjami treningowymi okazało się idealnym połączeniem, aby pozostać lub uzyskać fit. Tutaj przydaje się wysokobiałkowa mieszanka kawy.,
Kawa na końcu pomaga zwiększyć sesję treningową, dzięki czemu możesz budować lepsze mięśnie i je utrzymywać.
aby osiągnąć optymalne rezultaty, pamiętaj jednak, aby wymieszać kawę z wysokiej jakości proszkami białkowymi, zwłaszcza produktami białkowymi serwatkowymi, o których wiadomo, że zawierają dużo leucyny.
leucyna to klasa wysoko wyspecjalizowanych aminokwasów rozgałęzionych, które wspomagają regenerację mięśni oraz produkcję ATP (wybór paliwa dla mięśni). Wspomaga również wzrost mięśni i ułatwia regenerację po ciężkich treningach.,
istnieje kilka badań, które wydają się sugerować, że proszki białka serwatkowego są nieco lepsze w zapobieganiu utracie mięśni związanej ze starzeniem się niż inne rodzaje białek, takie jak soja, kazeina lub kolagen. Co ważniejsze, działanie białka serwatkowego w proszku może być wzmocnione przez obecność kofeiny.
sprawdź opcje kawy protein z BULLETPROOF tutaj
pod koniec dnia, skuteczna profilaktyka mięśni związanych z wiekiem może pomóc ci pozostać zbudowany, poprawić siłę i mieć świetnie wyglądające ciało nawet w miarę upływu lat.,
(2) Kawa białkowa zwiększa czujność umysłową i poprawia funkcje poznawcze
Jeśli twój umysł nie jest we właściwym miejscu, trudno będzie Ci wypracować i utrzymać kurs, jeśli chodzi o program odchudzania lub trening.
może pomóc kombinacja kawy i odpowiedniego białka.
zgadza się. Spożywanie mieszanki kawy z proszkiem białkowym może nie tylko poprawić pamięć i funkcje poznawcze mózgu, ale także znacznie zwiększyć czujność umysłową.,
ta pozytywna cecha kawy białkowej może nawet pomóc opóźnić objawy i wczesne wystąpienie chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja, choroba Alzheimera, Choroba Parkinsona i przewlekłe zaniki pamięci.
W Jednym ze szczególnie ekscytujących badań opublikowanych w 2002 roku, Alexandre de Mendonça i jego zespół w laboratorium neuronauki, Uniwersytet w Lizbonie okazało się, że regularne picie kawy może zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera nawet o 60 procent.,
stymulujące właściwości kofeiny mogą również utrzymywać lęk i depresję na dystans, wiążąc się z pewnymi receptorami mózgu związanymi z bólem i stresem.
według różnych badań białko serwatkowe może również zwiększać produkcję hormonu dobrego samopoczucia, serotoniny. Jest to hormon, który wpływa na kilka funkcji poznawczych, w tym sen, apetyt, libido, pamięć, trawienie, zachowania społeczne, a nawet nastrój.,
poprawiając nastrój i zwalniając depresję, kawa proteinowa pomaga zachować czujność i psychiczną gotowość do walki z fizycznymi, psychicznymi i psychologicznymi wymaganiami dotyczącymi ćwiczeń, diety i innych aspektów odchudzania.
sprawdź opcje protein coffee z BULLETPROOF tutaj
(3) Protein Coffee wspiera odchudzanie
biorąc pod uwagę, że prawie dwie trzecie wszystkich dorosłych Amerykanów są otyłe lub zmaga się z problemami z wagą, wszystko, co obiecuje pomóc w odchudzaniu jest mile widzianym wytchnieniem.,
białko, po spożyciu z kawą, może pomóc w zrzuceniu niechcianej wagi i utrzymaniu jej na wiele sposobów.
Po pierwsze, zwiększa tempo przemiany materii.
prawdopodobnie całe życie mówiono ci, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Rzeczywiście, i utrzymanie śniadanie może mieć wpływ na metabolizm. Jeśli to brzmi jak ty, kawa białkowa może zdziałać cuda dla Twojego systemu metabolicznego.,
nie tylko kawa z proszkiem białkowym poprawia metabolizm, ale także ogranicza szalejący apetyt, pozwalając w naturalny sposób zmniejszyć całkowitą ilość kalorii, którą musisz spożywać każdego dnia. To Święty Graal dla każdego, kto chce zrzucić zbędne kilogramy.
Co więcej, kofeina daje również dodatkową przewagę mentalną. Kiedy jesteś na diecie o niskiej zawartości węglowodanów lub cukru, twój nastrój może ucierpieć. Od czasu do czasu przyda Ci się trochę pick-me-up, żebyś mógł pozostać na kursie.
właśnie to robi kawa., To sprawia, że czujesz się porywczy i dobry, więc można pokonać melancholię próbuje trzymać się swojej diety.
przez lata i dekady proszki białkowe i koktajle były podstawową częścią programów odchudzających i zamienników posiłków. W tym kawy w shakes doda zabawy twist do całej koncepcji, biorąc swoje wysiłki odchudzania do następnego poziomu.
oprócz tłumienia apetytu i zwiększenia metabolizmu, kawa poprawia również wytrzymałość i wydajność podczas ćwiczeń, treningów i treningów. Pozwala to spalić więcej kalorii i tłuszczu, zgodnie z badaniem z 2013 roku.,
Bottom line: proszki białkowe z kawą są bogate w kofeinę, która zmniejsza apetyt, zwiększa treningi i zapewnia, że metabolizm jest w formie tip-top. Podjęte razem 30 minut do 1 godziny przed treningiem, Kawa i białko może zwiększyć utratę wagi.
sprawdź opcje protein coffee z BULLETPROOF tutaj
(4) Protein Coffee poprawia siłę i wytrzymałość podczas treningów i ćwiczeń
picie protein coffee 30-60 minut przed treningiem zapewnia bardzo potrzebny zastrzyk energii., Ciepło z kawy jest wystarczające do denaturacji białka, dzięki czemu może być trawione i szybko wchłaniane do krwiobiegu.
Protein powder zapewnia Ci siłę, podczas gdy kawa daje Ci energię. Co za kombinacja!
inną rzeczą do rozważenia jest to, że kofeina zawarta w kawie pomaga zwiększyć tętno i ciśnienie krwi przez kilka godzin. Zapewnia to, że istnieje odpowiednia podaż składników odżywczych, paliwa i tlenu do mięśni.,
zdolność cząsteczek kofeiny do wiązania się z receptorami adenozyny w mózgu pozwala naczyniom krwionośnym zwężać się i zwiększać przepływ krwi.
dodatkowo te same receptory adenozyny zapobiegają uczuciu depresji, zmęczenia i zmęczenia, a także zachęcają organizm do wytwarzania bardziej szczęśliwych i stymulujących hormonów, takich jak serotonina i dopamina.
a rozluźniając ośrodkowy układ nerwowy (OUN), receptory adenozyny pomagają zwiększyć siłę psychiczną i czujność., Dzięki proszkom białkowym pomagającym mięśniom rosnąć i kofeinie poprawiającej energię umysłową, będziesz miał wystarczająco dużo wytrzymałości i siły, aby zasilać swoje treningi i ćwiczenia.
(5) Kawa białkowa pomaga w regeneracji potreningowej
kawa, lub kofeina w tym przypadku, jest uważana za kataboliczną, co jest technicznym terminem dla związku, który ułatwia rozpad energii.
proszki białkowe, z drugiej strony, mają działanie anaboliczne. Oznacza to, że spożycie białka pomaga odbudować i naprawić utraconą energię.
są to dwa przeciwstawne efekty, które wzajemnie się równoważą.,
dlatego zaleca się przyjmowanie proszku białkowego bogatego w kawę przed treningiem.
kofeina będzie działać jak tabletka, która uwalnia energię do organizmu. Trwa to do czasu zakończenia treningu/sesji ćwiczeń lub do czasu wyczerpania kofeiny w organizmie.
białko wchodzi w życie po treningu, pozwalając organizmowi uzupełnić utraconą energię i obniżyć poziom kortyzolu spowodowany stresem związanym z ćwiczeniami.,
inną zaletą jest to, że białko rozpuszczone w wodzie jest szybciej wchłaniane, co oznacza, że będzie go dużo, aby naprawić i odbudować tkankę mięśniową, ścięgna i włókna.,
podsumowując, kawa + białko w proszku pomaga szybko odzyskać po treningu poprzez:
- zapewnienie wyższej dostępności białek „budujących”
- Poprawa stosunku kortyzolu/testosteronu
- zmniejszenie poziomu kortyzolu
- rozszerzanie naczyń krwionośnych ze względu na działanie receptorów kofeiny/adenozyny upewniając się, że potrzeba wystarczającej ilości składników odżywczych do wyzdrowienia.,
sprawdź opcje kawy białkowej z BULLETPROOF tutaj
(6) Kawa białkowa poprawia zdrowie serca
problemy sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości w Stanach Zjednoczonych co 40 sekund dochodzi do zawału serca, w wyniku którego każdego dnia umiera ponad 1000 osób.
badanie z 2010 roku wykazało, że przyjmowanie 54g białka serwatkowego dziennie może obniżyć wysoki poziom cholesterolu, szczególnie cholesterolu LDL, wiodącego czynnika ryzyka zawału serca i innych chorób układu krążenia.,
według innego badania zaprezentowanego na Sesjach Naukowych 2013 prowadzonych przez American Heart Association, Dr Masato Tsutsui odkrył, że kawa może pomóc małym naczyniom krwionośnym dostarczać więcej składników odżywczych do obwodowego układu nerwowego (PNS).
Po połączeniu Kawa i proszek białkowy mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie, zmniejszyć śmierć komórek serca i obniżyć zły cholesterol. Połączony wysiłek pomoże poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.,
(7) Kawa białkowa ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające
stres oksydacyjny spowodowany nagromadzeniem wolnych rodników może powodować niekorzystne skutki na poziomie komórkowym.
zapalenie jest zazwyczaj oznaką uszkodzeń spowodowanych przez te wolne rodniki. Jeśli nie jest wspierany przez reagujący układ odpornościowy, długotrwałe zapalenie może mieć duży wpływ na organizm. Twój mózg, układ odpornościowy i serce często cierpią najbardziej.
na szczęście kawa proteinowa to nie tylko odżywczy, smaczny stymulant., Kawa sama w sobie jest wypełniona wspaniałymi minerałami i witaminami, w tym przyzwoitą ilością przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych fitochemikaliów.
przeciwutleniacze pomagają przeciwdziałać działaniu wolnych rodników. Czy wiesz, że kawa bije warzywa i owoce, jeśli chodzi o najlepsze źródło przeciwutleniaczy w amerykańskiej diecie?
według danych z dnia 1 stycznia 2014 liczyła 100 mieszkańców.,com, jedna filiżanka joe ma 6 procent zalecanej dziennej ilości (RDA) dla witaminy B5, 11 procent dla witaminy B2, 2 procent dla obu witamin B1 & B3 i 3 procent niezbędnych metali manganu & potas.
niektóre proszki białkowe, zwłaszcza białko serwatkowe, posiada niektóre właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.,
sprawdź opcje protein coffee z BULLETPROOF tutaj
(8) Protein Coffee pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego
wraz ze wzrostem otyłości w USA, zespół metaboliczny staje się coraz większym bólem dla większości dorosłych i świadczeniodawców opieki zdrowotnej.
jest to stan, który występuje jako prekursor wielu chorób przewlekłych stylu życia, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, choroby serca i nadciśnienie., Według Lindy Ciampa w Massachusetts General Hospital (MGH), oporność na insulinę, wysoki poziom cukru we krwi i bezalkoholowa stłuszczenie wątroby (NAFLD) są zwykle kluczowymi objawami choroby.
połączenie proszku białkowego i kawy może pomóc zapobiec wystąpieniu, a nawet odwrócić skutki tego zespołu. Kawa, na przykład, wspomaga metabolizm, podczas gdy białko buduje masę mięśniową, aby pomóc ci spalić więcej tłuszczu i kalorii.
proszki białkowe i kawa są bardzo łatwe do dodania do diety lub programu odchudzającego., Niektórzy ludzie dodają proszek do jogurtów, koktajli, mleka lub nawet płatków. Dlaczego więc nie dodać go do swojego ulubionego napoju: kawy?
chociaż umiarkowane ilości kawy białkowej są dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia, przyjmowanie zbyt dużej ilości może nie pomóc.
w rzeczywistości nadmierne spożycie kawy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
zbyt dużo białka, z drugiej strony, może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak biegunka, wzdęcia, zaparcia, skurcze, wzdęcia, ból i nudności.,
Kiedy wszystko zostało powiedziane i zrobione, przyjmowanie białka podawanego w kawie to nie tylko skuteczny sposób na zwiększenie spożycia białka. Zapewnia również potężne korzyści zdrowotne, od zapobiegania wystąpieniu zespołu metabolicznego do zwiększenia wytrzymałości treningu.
sprawdź tutaj opcje kawy białkowej
