przerywany post, znany również jako IF, stał się popularną metodą chudego i utraty wagi. Mówi się również, że zwiększa poziom energii, zwiększa motywację i wytrzymałość oraz poprawia funkcje poznawcze. Te korzyści nie brzmią zbyt nędznie, prawda?
chociaż sporadyczny Post wydaje się oferować obiecujące korzyści, może nie być dla wszystkich — zwłaszcza w zależności od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą., I w obecnym stanie rzeczy, jest więcej badań na temat przerywanego postu dla szczurów niż dla ludzi.
wydaje się, że to, czy przerywany post zadziała, czy nie, sprowadza się do ludzkiej biologii. Podczas gdy krótsze okresy postu są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, niektóre z wydłużonych czasów postu związanych z przerywanym postem nie są zalecane dla kobiet.
zanim przejdziemy do szczegółów, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest przerywany post, jak działa oraz za i przeciw tej tendencji żywieniowej dla kobiet.,
PTPioneer.com
czym jest post przerywany i jak działa?
przerywany post może zabrzmieć trochę technicznie, ale prawdopodobnie robiłeś to już wcześniej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Po pierwsze, pomaga poznać różnicę między stanem na czczo a stanem karmienia.
stan na czczo a stan po posiłku
Kiedy jesz co kilka godzin, jesteś w stanie „po posiłku”, czyli kiedy twoje ciało jest zajęte trawieniem, wchłanianiem i przyswajaniem składników odżywczych z posiłków. Przyspieszone spalanie tłuszczu nie jest priorytetem # 1 tutaj., Większość z nas pozostaje w stanie fed w ciągu dnia, oprócz tego, kiedy śpimy.
powodem, dla którego przerywany post może zapewnić pewne korzyści dla utraty wagi, jest to, że pozwala organizmowi wejść w stan na czczo, czyli wtedy, gdy spalanie tłuszczu w organizmie może naprawdę przyspieszyć.
Jak działa przerywany post
przerywany post oznacza po prostu, że przechodzisz okres czasu bez jedzenia, zwykle od 12 do 48 godzin., Ten czas jest znany jako okno postu, w którym to czasie spożywasz tylko płyny, takie jak woda, herbata ziołowa lub bulion.
niektórzy eksperci zalecają picie niskokalorycznych soków z zielonych warzyw i przyjmowanie suplementów podczas postu, aby utrzymać spożycie witamin i minerałów spójne, podczas gdy inni uważają, że należy spożywać tylko wodę. Podobnie jak wiele tematów w sferze zdrowia, zasady dotyczące przerywanego postu są subiektywne, w zależności od tego, kogo zapytasz.
Jeśli postujesz krócej niż 24 godziny, będziesz miał również okno do jedzenia., Jest to czas przeznaczony na posiłki przed rozpoczęciem postu. Dla większości ludzi praktykujących przerywany post, ich okno jedzenia wynosi od sześciu do 12 godzin. Najczęstsze czasy postu to 12,14,16 i 18 godzin.
na przykład, jeśli miałbyś zrobić 12-godzinny post, Twoje okno jedzenia byłoby 12 godzin. Możesz zacząć jeść okno o 7 rano i zakończyć o 7pm. Następnego dnia o 7 rano złamałeś Post.,
chociaż niektóre z przerywanych metod postu online wydają się bardziej intensywne niż inne (niektóre mogą trwać ponad 48 godzin), piękno przerywanego postu polega na tym, że możesz wybierać i eksperymentować z tym, jak długo Pości. To nie tylko pozwala określić, w jaki sposób przerywany post może pasować do Twojego stylu życia, ale także odkryć słodkie miejsce na czczo, które pomaga Ci czuć się najlepiej fizycznie.,
plusy i minusy przerywanego postu dla kobiet (i dlaczego może to być trudne)
niektóre z zalet przerywanego postu mogą obejmować:
- zrównoważona utrata masy ciała
- wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej
- więcej energii
- wzrost odpowiedzi na stres komórkowy
- zmniejszenie stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego
- poprawa wrażliwości na insulinę u kobiet z nadwagą
- li>
- zwiększona produkcja neurotroficznego czynnika wzrostu (który może zwiększyć funkcje poznawcze)
teraz, oto trudna część., Chociaż przerywany post może mieć swoje zalety, kobiety są naturalnie wrażliwe na oznaki głodu, więc przerywany post dla kobiet jest zupełnie inną bestią.
Kiedy kobiece ciało wyczuje, że zmierza w kierunku głodu, zwiększy produkcję hormonów głodu, greliny i leptyny, które sygnalizują ciału, że jesteś głodny i musisz jeść (2). Dodatkowo, jeśli nie ma wystarczająco dużo żywności, aby przetrwać, twoje ciało będzie wyłączyć system, który pozwoli Ci stworzyć innego człowieka., Jest to naturalny sposób organizmu na ochronę potencjalnej ciąży, nawet jeśli nie jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę.
nie chodzi o to, że celowo narzucasz sobie głód — ale twoje ciało o tym nie wie. Nie zna różnicy między prawdziwym głodem a postem przerywanym, dlatego domyślnie stosuje ten mechanizm ochronny.,
dlatego niektóre wady spowodowane nierównowagą hormonalną spowodowaną przerywanym postem mogą również prowadzić do:
- nieregularne miesiączki (lub całkowita utrata okresu)
- stres metaboliczny
- kurczenie się jajników
- lęk
- problemy z płodnością
- trudności w zasypianiu
ponieważ wszystkie twoje hormony są tak głęboko ze sobą połączone, gdy jeden hormon jest wyrzucany z równowagi, negatywnie wpływa również na odpoczynek. To jak Efekt domina., Jako „posłańcy”, którzy regulują prawie każdą funkcję w twoim ciele — od produkcji energii po trawienie, metabolizm i ciśnienie krwi-nie chcesz zakłócać ich naturalnego rytmu.
przy wszystkich tych wadach możesz się zastanawiać: czy mogłabyś (i nadal chciałabyś) ćwiczyć przerywany post jako kobieta? Jeśli podejmiesz bardziej zrelaksowane podejście, odpowiedź brzmi tak. Kiedy zrobić w krótszym czasie, przerywany post może nadal pomóc osiągnąć swoje cele odchudzania i zapewnić inne korzyści wcześniej wymienione, bez brudzenia hormonów.,
najlepsze metody przerywanego postu dla kobiet
czym dokładnie jest swobodne podejście do przerywanego postu? Ponownie, ponieważ nie ma zbyt wielu badań na temat przerywanego postu, mamy do czynienia z nieco szarą strefą. Opinie również wydają się różnić w zależności od tego, które witryny odwiedzasz, lub który ekspert zdrowia zapytać., id=”47892fbe78″> najlepiej pościć przez 12 do 16 godzin
nie pościć w kolejnych dniach podczas pierwszych dwóch do trzech tygodni postu (na przykład, jeśli robisz 16-godzinny post, rób to trzy dni w tygodniu zamiast siedmiu) pij dużo płynów (bulion z kości, podczas postu wykonuj lekkie ćwiczenia tylko w dni postu, takie jak joga, chodzenie, jogging i delikatne rozciąganie
opcje przerywanego postu
istnieje kilka różnych przerywanych metod postu omawianych online., Oto kilka z najbardziej popularnych.
- metoda Crescendo
metoda Crescendo jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie przerywanego postu bez szokowania organizmu lub obciążania hormonów. Nie wymaga od Ciebie postu każdego dnia, tylko kilka dni w tygodniu, rozmieszczonych w ciągu tygodnia. Na przykład w poniedziałek, środę i piątek.,
okno na czczo: 12-16 godzin
okno na czczo: 8-12 godzin
bezpieczne dla kobiet: tak
- metoda 16/8
metoda 16/8, czasami nazywana „metodą leangains”, to kolejna krótka przerywana rutyna postu, która jest używana specjalnie do celowania w tkankę tłuszczową i poprawy beztłuszczowej masy mięśniowej (Alias Twoje zyski!).
okno postu: 16 godzin
okno jedzenia: 8 godzin
bezpieczne dla kobiet: tak
- protokół 24-godzinny (znany również jako „Eat-Stop-eat”)
protokół 24-godzinny, znany również jako „eat-stop-eat” wymaga 24-godzinnego postu, raz lub dwa razy w tygodniu., Możesz wybrać czas, w którym zaczniesz pościć. Niektórzy wolą pościć od 20: 00 do 20: 00 następnego dnia lub rozpocząć Post Po śniadaniu.
okno na czczo: 24 godziny
okno na jedzenie: 0
bezpieczne dla kobiet: tak, gdy robi się to maksymalnie 2 razy w tygodniu.
- Dieta 5:2
dieta 5: 2, znana również jako „szybka dieta”, polega na ograniczeniu kalorii dwa dni w tygodniu do 500 kalorii dziennie (z dwoma posiłkami 250 kalorii), podczas normalnego jedzenia przez pozostałe pięć dni., Na przykład możesz jeść wszystkie regularne posiłki od soboty do środy i jeść 500 kalorii dziennie w czwartki i piątki.Nie ma tony badań, aby potwierdzić tę dietę, chociaż została nagłośniona przez Michaela Mosleya, brytyjskiego dziennikarza i lekarza. Ponieważ nie ogranicza całkowicie jedzenia w dni postu, może to być również skuteczny sposób na złagodzenie postu bez szokowania systemu. Szybka dieta jest uważana za bezpieczną dla mężczyzn i kobiet.,
okno na czczo: brak okna na czczo, tylko ograniczenie kalorii do 500 kalorii dziennie przez 2 dni na czczo w tygodniu
okno na jedzenie: zakłada regularne spożycie kalorii 5 dni w tygodniu
bezpieczne dla kobiet: ogólnie uważane za bezpieczne dla kobiet, ale brakuje badań na tej diecie
| metoda | okno na czczo | okno na czczo | bezpieczne dla kobiet?, |
| 8-12 godzin | 12-16 godzin | tak | |
| metoda 16/8 | 8 | 16 | tak |
| dieta 5:2 | regularne posiłki 5 dni w tygodniu | 500 kalorii dziennie przez 2 dni w tygodniu | ogólnie tak |
kiedy należy unikać przerywanego postu?
przerywany post nie jest odpowiedni dla wszystkich., Nie powinieneś rozważać przerwanego postu, jeśli jesteś:
- w ciąży
- Pielęgniarstwo
- w przewlekłym stresie
- masz wcześniej zaburzenia jedzenia
- masz trudności ze snem
dodatkowo, przerywany post ma na celu uzupełnienie zdrowej diety i stylu życia — nie działa jako sposób na zaradzenie pięciodniowym jedzeniu odżywczo-zbankrutowanych produktów spożywczych, takich jak cukier rafinowany, przetworzona żywność i fast foods.
ostatnie myśli na temat przerywanego postu dla kobiet
przerywany post może działać zadziwiająco dobrze dla niektórych osób, a strasznie dla innych., Co najważniejsze, jeśli zdecydujesz się spróbować przerywanego postu, pamiętaj, aby słuchać opinii swojego ciała. Złagodzenie przerywanego postu, zaczynając od krótszych okien postu, może pomóc w początkowych objawach głodu i dyskomfortu. Ale jeśli stanie się to zbyt niewygodne, bądź szczery wobec siebie, zaakceptuj to i idź dalej.
pod koniec dnia nic nie może mieć większego wpływu na twoje zdrowie niż dieta składająca się z prawdziwej, pełnowartościowej żywności i stylu życia, który priorytetowo traktuje twoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie.
