PLANTAR FASCIITIS
Der Name mag geheimnisvoll klingen, die Erfahrung ist es nicht. Millionen von Menschen durchlaufen täglich eine beliebige Anzahl der folgenden: Schmerzen in der Ferse, sobald ihr Fuß morgens auf den Boden trifft; Zärtlichkeit im Ferse-und Bogenbereich; Schmerzen im Ferse-oder Bogenbereich nach den ersten Schritten nach einer langen Sitzphase; Schmerzen im Ferse-oder Bogenbereich.; Beschwerden und Pochen im Ferse-und Bogenbereich nach langem Stehen.,
WAS ES IST
Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Entzündung der Ferse und der Unterseite des Fußes. Es wird im Allgemeinen durch Überdehnung des Fasergewebes (Faszie) verursacht, das die Ferse mit dem Vorfuß verbindet.
Das Brechen des Verletzungszyklus erfordert einen Gesamtansatz, der kritische Elemente wie Haltungsausrichtung, Biomechanik, Muskel-Skelett-Gleichgewicht, korrektes Schuhwerk und Training untersucht.,
Neben der Arbeit an größeren Korrekturen in Ihrer Haltung, Schritt, Kraft und Flexibilität, hier sind ein paar spezifische Werkzeuge, die Ihnen helfen, auf Ihrem Weg zur Erholung:
RESET IT
Beugen Sie das Knie Ihres trainierenden Beines. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Mittelfußköpfe und Zehen. Beuge deinen oberen Bogen und deine Zehen zu dir. Bewegen Sie sich bis zu Ihrem natürlichen Ende Bewegungsbereich. Helfen Sie vorsichtig mit Ihrer Hand, während Sie sich weiter bewegen. Zurück zur Startposition. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Zehen beugen und sich zu Ihnen beugen., Atmen Sie ein, während Sie zur Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie für zwei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
STABILISIEREN
Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie Ihre“ Reset “ – Übung an-beugen Sie das Knie Ihres Trainingsbeins. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Mittelfußköpfe und Zehen. Strecken Sie Ihre Zehen und oberen Bogen in Richtung Boden. Widerstehen Sie mit einem sanften Druck, wenn Ihre Hand auf Ihrem Fuß ruht. Atme aus, während du dich bewegst. Atmen Sie ein, während Sie zur Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie für zwei Sätze von 8-10 Wiederholungen., Erhöhen Sie den Widerstand mit Ihrer Hand, wenn Sie stärker werden und sich Ihr Körper an die Übung anpasst und anpasst.
LASSEN SIE ES LOS
Kreuzen Sie im Sitzen Ihr betroffenes Bein über Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel oder beugen Sie Ihr Knie. Verwenden Sie Ihren Daumen oder Ihre Finger, um einen sehr sanften Druck zwischen der Innenseite Ihrer Ferse und der Innenseite der Knöchel auszuüben. Da Ihre Faszie bereits entzündet sein kann, gehen Sie langsam und lassen Sie Daumen oder Finger in das verzerrte Gewebe gelangen., Sie können eine Muskelsalbe oder eine klebendere Substanz für einen besseren Halt verwenden. Nehmen Sie sich Zeit, damit sich die Mikrobündel Ihrer Gesichtsfasern in ihrem eigenen Tempo entspannen können.
