Good Mood

Okay, so sind Sie binging.

Sie sind sich bewusst, dass Sie die Grenze zwischen „normalem“ Essen und einem ungeordneten Verhalten überschritten haben, und jetzt setzen Sie entweder aktiv Nahrung in Ihren Körper oder haben gerade die Episode beendet.

Manchmal ist es am schwierigsten, wenn Sie sich in diesem bestimmten Moment tatsächlich bewegen, aber wenn Sie können, möchten Sie aufstehen und Ihr Gesicht und Ihre Hände waschen. Wenn Sie sie haben, bringen Sie Ihr Geschirr zum Waschbecken und lassen Sie es einfach dort (machen Sie sich keine Sorgen, sie gerade zu waschen. Das ist ein job für die Zukunft.,)

Finde lockere, bequeme Kleidung zum Anziehen.

Auf dem Weg zurück zu dem Ort, an dem Sie sich am wohlsten fühlen, nehmen Sie ein großes Glas Wasser, einen Stift und etwas Papier.

In der Stunde nach einer Binge-Eating-Episode:

• Versetzen Sie sich in einen komfortablen Bereich. Irgendwo können Sie sich ausstrecken, um die Verdauung zu unterstützen.
• Schreiben Sie genau auf, was Sie körperlich in Ihrem Körper fühlen. Nur jot es auf dem Papier. Machen Sie sich keine Sorgen, es für irgendjemanden außer sich selbst lesbar zu machen, solange Sie diese körperlichen Empfindungen in greifbarer Form vor sich haben.,
• Sobald das erledigt ist, schreibe auf, welche Gedanken in deinem Kopf sind. Beginnend mit der Gegenwart und dann wieder durch, während Sie bingten und die Stunden vor dem Binge. Ich weiß, es ist langweilig und Klischee, aber es hilft. Vertrau mir.
• Wenn Sie dies tun, weisen Sie darauf hin, negative Denkmuster absichtlich neu zu strukturieren. Sie glauben vielleicht nicht den positiven Argumenten, die Sie sich zuerst sagen, aber ich möchte, dass Sie es vortäuschen. Schließlich wird der Glaube nur natürlich kommen.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Ihr Papier aussehen kann, wenn dies getan wird:

Ich binged. Ich aß X, Y, und Z., Ich fühle mich fettig und der Geruch des Essens auf meinem Haar macht es noch schlimmer, also bin ich wieder zu einem Pferdeschwanz gebunden, bis ich duschen kann. Ich wusch mein Gesicht, und das half, aber es ist wie mein Kern ist voller Felsen und meine Lungen sind in meinen Hals zerquetscht. Ich kann nicht mal gerade stehen. Ich bin so durstig, aber ich kann das Wasser nicht in meinen Körper passen, um es zu trinken.

ich fühle mich schuldig. Ich hätte es besser wissen sollen. Ich war schon so oft hier, kein Wunder, dass mein Körper ein Katastrophengebiet ist. Alles, was ich will, ist Gewicht zu verlieren und doch ziehe ich diese Scheiße weiter.,

Ich habe absichtlich den Binge begonnen, weil das Essen tröstlich ist. Ich war gelangweilt, es war da und ich habe es satt zu kämpfen. Die Genesung ist so verdammt anstrengend. Sobald das Unbehagen anfing zu schlagen, aß ich weiter, weil ich mich in das körperliche Gefühl des Essens in meinem Mund und die sich wiederholende Bewegung des Essens vergraben wollte, die es mir ermöglicht, Platz zu schaffen und an nichts anderes zu denken. Ich wollte nicht, dass das endet.

Vor dem Binge … Idk. Ich war in dem Moment gefangen. Ich bin es leid, die Essstörung und das schlechte Körperbild zu bekämpfen.,

ich weiß, ich bin nicht allein und ich weiß, dass dieser Zyklus wird zum Selbstläufer, so dass, wenn ich versuche, zu schnell oder Diät, diese binge seine mehr als wahrscheinlich werde ich am Ende nur wieder hier. Aber wie kann ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren?

Rational könnte ich sagen, dass diese Verhaltensweisen eine verständliche Reaktion auf die Belastungen sind, denen ich jeden Tag ausgesetzt bin. Dass ich nur ein Mensch bin und Menschen nicht perfekt sind. Ich glaube nicht, dass ich Vergebung verdiene, aber was bedeutet es, mich für etwas zu beschimpfen,das ich nicht ändern kann?, Es ist nicht so, als hätte ich eine Zeitmaschine, also muss ich mich jetzt nur darauf konzentrieren, diese nächsten Stunden zu überstehen und Schadenskontrolle zu machen.

Das ist ein bearbeiteter Auszug aus einem alten Tagebuch von mir. Bearbeitet, weil mein tatsächlicher Eintrag voller Absätze war, die mich für den Binge verprügelten und sich in Selbstmitleid darüber suhlen, bevor ich mich endlich Vorwort suchen ließ und anfing, einige Möglichkeiten zu stürmen, wie ich Schadenskontrolle üben und weitermachen kann.,

Die Schadenskontrolle:

In den Stunden nach einem Binge:

• Ablenken ablenken ablenken: Setzen Sie sich irgendwo sicher, und tun, was Sie tun müssen, um Ihr Gehirn aus negativen Selbstgespräch zu halten, sowie Ihnen zu helfen, durch die anfänglichen Beschwerden des Binge zu bekommen. Sehen Sie sich einen Film an, lesen, schreiben, scrollen Sie durch Tumblr, was auch immer. Persönlich finde ich, dass das Betrachten von Memen und das Ansehen von YouTube-Videos Wunder bewirkt, um die Zeit zu vertreiben und mein dummes Gehirn abzulenken.
• Nehmen Sie ein fuckn‘ sip, babes: Hydrat selbst., Sobald Sie in der Lage sind, fangen Sie an, an dieser riesigen Tasse Wasser zu nippen, die Sie nach dem Waschen von Händen und Gesicht gepackt haben. Es wird die Verdauung unterstützen und zusätzliches Natrium ausspülen.
• Stretch out: Holen Sie sich bequeme, aber verlängern Sie Ihren Körper so viel wie Sie können! Achte darauf, dass du dich nicht zu einem Ball zusammenrollst. Dies kann die Verdauung stören und weniger als wünschenswerte Nebenwirkungen wie Krämpfe, Gas oder vermehrtes Aufblähen verursachen. Es kann helfen, auf der linken Seite zu liegen, denn das ist die Seite, von der Ihr Magen leert, aber nur das tun, was Sie bequem macht., Es kann vorteilhaft sein, Ihren Oberkörper während dieser Zeit erhöht zu halten, um die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux oder Sodbrennen zu verringern.
• Machen Sie die Wendung: Sobald das Anfangsstadium von oh-my-god-I-can ‚ t-move vorbei ist, steigen Sie auf den Boden und legen Sie sich mit den Armen flach auf den Rücken. Wenn Sie sich bereit fühlen, rollen Sie Ihre Beine so hoch, dass Sie Ihre Knie an der Brust halten, und drehen Sie sie dann in der Mitte, während Sie Ihre Beine ausstrecken und sie senkrecht zum Kern Ihres Körpers auf den Boden legen., Atme für einen Moment ein und bringe sie dann wieder in die Mitte, bevor du sie ausdehnst, um auf der anderen Seite auszuruhen. Tun Sie dies langsam, wiederholen Sie ein paar Mal und atmen Sie lange, reinigende Seufzer ein. Während Sie diese Strecken üben, leeren Sie Ihr Gehirn von negativen, angstauslösenden Gedanken und konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf die körperlichen Empfindungen in Ihren Gliedmaßen. Diese Praxis führt ein paar Dinge aus: Sie beginnt sofort Ihren Stoffwechsel, setzt unangenehme Gase frei (lol), lindert Blähungen und dehnt Ihren Kern. Es wird Sie auch wieder auf eine Weise mit Ihrem Körper in Kontakt bringen, die sich nett und nicht schädlich anfühlt.,

Dieses Video von Yoga mit Adriene dient speziell zur Unterstützung der Verdauung. Es hat mir in der Vergangenheit sehr geholfen und ich ermutige Sie, es sich anzusehen. Es kann wirklich helfen, Ihren Körper nach einem Anfall zu heilen, oder sogar nur über das Essen. (Sie hat tatsächlich ein paar Videos, die dem Verdauungsfluss gewidmet sind, und sie sind alle fantastisch. Probieren Sie sie aus, wenn Sie Zeit haben!)

• Werk It: Nachdem die anfänglichen Beschwerden nachgelassen haben, sollten Sie einen Spaziergang machen oder leichtes Yoga machen (wie oben verlinkt)., Es bringt Sie raus und in Bewegung, hilft bei der Regulierung der Verdauung und klärt Ihren Kopf genug, um Pläne zu schmieden und sich auf ein gesünderes Morgen zu konzentrieren.

Das gesündere Morgen:

Hier ist das Ding, Leute.

Binge-eating-Störung ist zum Selbstläufer. Einfach ausgedrückt, es ernährt sich buchstäblich von sich selbst.,

Ich werde den Zyklus hier nicht detailliert beschreiben, da nur ein Besuch bei Google erforderlich ist, um mehr darüber zu erfahren, wenn Sie es noch nicht wissen. (Und ich bin sicher, die meisten Personen, die so weit gelesen haben, sind damit sowieso vertraut.) Sie können auch die Grundlagen aus der obigen Grafik entnehmen.

Worüber ich sprechen werde, ist die Genesung und wie Sie anfangen können, sich ihr als Lebensstil zu nähern, der tatsächlich funktioniert.

Der einzige bewährte Weg, sich von einer Essstörung zu erholen, ist ein regelmäßiger, uneingeschränkter Ernährungsplan. Und dies ist eines der schwierigsten Dinge, denen sich jemand stellen muss, der mit diesen Problemen zu kämpfen hat.,