Verwechseln Sie Langhanteltraining nicht mit Powerlifting
Es gibt viel Verwirrung beim Starten von Kraft und Powerlifting. Startstärke ist eine Methode, ein systematischer Ansatz zur Entwicklung allgemeiner Stärke für alle. Powerlifting hingegen ist eine Sportart, bei der Athleten in ihren Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben um die höchste Summe kämpfen und versuchen, nach den Regeln des Wettbewerbs das größtmögliche Gewicht zu heben., Obwohl viele Powerlifter die Prinzipien von Starting Strength verwenden, ist Starting Strength kein Powerlifting-Programm.Die grundlegenden Ziele von Startstärke und Powerlifting sind unterschiedlich.,
Die drei Kriterien
Um Kraft zu entwickeln, verwendet das Startstärkemodell drei Kriterien für die Trainingsauswahl, die Auswahl von Bewegungen und deren Ausführung so, dass:
- Verwendet die meiste Muskelmasse
- Verwendet den größten effektiven Bewegungsbereich
- Verwendet das größtmögliche Gewicht
Powerlifter abonnieren nur wirklich eines dieser Prinzipien: Verwenden Sie die größtmögliche Menge an Gewicht – denn das Gewicht auf der Stange ist das einzige, determinante des Gewinners.,
Als Mittel zu diesem Zweck verwenden Powerlifter häufig:
- Die meiste Muskelmasse-weil der Muskel Gewicht bewegt.
- Und verwenden Sie den kürzesten rechtlichen Bewegungsbereich, der im Wettbewerbsregelsatz zulässig ist. – je kürzer der Abstand die Bar reist, desto mehr Gewicht können Sie bewegen.
Sumo Deadlift vs Conventional Deadlift
Verwenden wir den Deadlift, um diesen Unterschied zu veranschaulichen. Der Kreuzheben ist sowohl ein ausgezeichneter Kraftbauer als auch einer der Wettkampflifte des Powerlifting., Das Startkraft-Kreuzheben wird auf herkömmliche Weise mit den Händen außerhalb der Beine und einer schmalen Haltung durchgeführt. Dies sorgt für einen längeren Abstand zur Aussperrung und nutzt daher den größten effektiven Bewegungsbereich.
Powerlifter können sich für eine ultra breite Haltung und einen schmalen Griff, den Sumo Deadlift, entscheiden, wodurch der Bewegungsbereich verkürzt wird, damit sie mehr Gewicht heben können. Das herkömmliche Kreuzheben ist im Vergleich zur Sumo-Variante des Aufzugs ein überlegener Kraftaufbau. Für den Powerlifter ist diese Unterscheidung jedoch relativ unwichtig., Der Powerlifter wird verwenden, welche Variante die meiste Menge an Gewicht auf die Bar setzt, ob das konventionell oder Sumo ist.
Powerlifting und Startstärke
Während diese beiden Paradigmen unterschiedlich sind, gibt es immer noch signifikante Überlappungen. Powerlifter müssen stark werden. Und aus diesem Grund sollten Powerlifter die Prinzipien der Startkraft während des Trainings anwenden. Ein überwiegend Sumo-Kreuzheben wäre gut bedient, wenn er viel Zeit mit dem Training des herkömmlichen Kreuzhebels verbringen würde.,
Ein weiteres Beispiel: Zu oft haben wir einen breiten Griff gesehen, hohe Bogenbankdrücken machen keine nennenswerten Fortschritte auf ihrem Bankdrücken. Der Athlet verbringt zu viel Zeit damit, seine Wettkampfbewegung zu üben, und nicht genug Zeit, um im Allgemeinen stärker zu werden.
Der Athlet hat den Bewegungsbereich so stark verringert, dass er das Gesamtgewicht der Stange so stark erhöht, dass er zu einem schlechten Kraftaufbau wird., Durch die Verengung des Griffs und die Verwendung eines gemäßigteren Bogens wird der Athlet seine Wettkampfbank effektiver voranbringen, als indem er einfach seinen Wettkampfstil 100% der Zeit übt. Trainiere, um stark zu werden, übe, um das meiste Gewicht zu bewegen.
Starting Strength zielt darauf ab, die allgemeine Kraft für Gesundheit und Fitness zu erhöhen, während Powerlifting ein Wettkampfsport ist, bei dem Athleten gegeneinander antreten, um das meiste Gewicht innerhalb eines bestimmten Regelsatzes zu bewegen., Während also viele der gleichen Trainingsprinzipien sowohl von Powerliftern als auch von Starting Strength Trainees verwendet werden können, ist es für jeden wichtig zu verstehen, dass die beiden Beschäftigungen sehr unterschiedlich sind.
Schauen Sie sich unsere podcast-Folge: SS vs Powerlifting für mehr Informationen.
