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Es gibt eine Wellness-Revolution, und einige der Hauptakteure in dieser Bewegung sind die Probiotika, die neben uns in unserem Darm koexistieren und das sogenannte Mikrobiom bilden.

Warum ist dieses Mikrobiom wichtig?

Der Darm besteht aus Billionen lebender Organismen, die gemeinsam als Mikrobiom bezeichnet werden. Dieses Ökosystem von Bakterien spielt eine große Rolle, um uns gesund und glücklich zu halten., Sie können mehr über diese faszinierenden Bakterien erfahren, indem Sie lesen: Das Mikrobiom-alles, was Sie wissen müssen. Wenn Sie etwas über den Darm gelesen haben, haben Sie vielleicht auch von Probiotika gehört. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich zusammen mit Menschen entwickelt haben. Es wurde gezeigt, dass sie in der Forschung bei Darmproblemen wie Blähungen helfen 1, Anxiety2, und Immungesundheit3.

Bakterien sind nicht mehr der Feind., Untersuchungen zeigen, dass Sie durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts in Ihrem Mikrobiom mit Probiotika der Ursache für Blähungen und andere damit verbundene Symptome wie Gas und Verstopfung einen Schritt näher kommen können.

Was verursacht Blähungen im Magen?

Blähungen sind das Ergebnis einer Gasbildung im Verdauungssystem und können zu Schmerzen und diesem unangenehmen, schweren Gefühl nach dem Essen führen. Manche Menschen erleben dies gelegentlich, oder für einige kann dies ein tägliches Ereignis sein.,

Das Darmmikrobiom besteht aus vielen verschiedenen Bakterienstämmen und wird täglich von unseren individuellen Umwelt-und Lebensstilexpositionen beeinflusst. Wir beherbergen diese Armee von Bakterien, einschließlich nützlicher Probiotika, die für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich sind. Vielleicht möchten Sie lesen: Sind alle Arten (Stämme) freundlicher Bakterien gleich?

Wie beeinflussen meine Lebensgewohnheiten meine Darmbakterien und führen zu Blähungen?

Dysbiose

Ein ausgewogenes Mikrobiom ist für die Aufrechterhaltung eines starken, gesunden Verdauungs-und Immunsystems unerlässlich., Dysbiose tritt auf, wenn nützliche Bakterien verloren gehen, potenziell pathogene Bakterien überwuchert werden und die Artenvielfalt insgesamt abnimmt. Ein Ungleichgewicht bei bestimmten Arten kann zu Blähungen führen, da nützliche Bakterien bei der Verdauung ballaststoffreicher Lebensmittel helfen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien im Darm (Dysbiose) zu einer Reihe von Verdauungsstörungen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Blähungen führen kann4. Einige Bakteriengruppen sind anfälliger für die Gasproduktion als andere, einschließlich Enterobacteriaceae und Clostridia5.,

Dysbiose kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Dazu gehören schlechte Ernährung, hohe Zuckerspiegel (als Zuckerfutter Krankheitserreger im Darm), Antibiotika, Stress und Genetik. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Blähungen ein Symptom für Dysbiose ist, kann die Einnahme eines probiotischen Supplements ein positiver Schritt sein, um die guten Bakterien Ihres Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Indem Sie die Umgebung in Ihrem Darm beeinflussen, können Sie dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen. Erfahren Sie mehr zu diesem Thema, indem Sie Gut Health lesen – Alles, was Sie wissen müssen.,

Diät

Folgen Sie einer Vollwertkost auf pflanzlicher Basis? Diät ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Regulierung des Darmmikrobioms. Die moderne „Convenience-Diät“ ist reich an raffiniertem Zucker und arm an darmtragenden Ballaststoffen und allgemeiner Vielfalt. Dies kann zu einem Ungleichgewicht der Bakterien führen-geringere Mengen an guten Prevotella und höhere Mengen an potenziell schlechten Firmicutes und Proteobakterien6., Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie durch den erhöhten Verzehr von ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten Ihren Butyratgehalt erhöhen können. Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, von der angenommen wird, dass sie sehr schützende Funktionen im Körper hat. Es ist in höheren Ebenen in denen gefunden, die eine pflanzliche Ernährung folgen. Erfahren Sie mehr durch Lesen: Haben Veganer und Vegetarier gesündere Darmbakterien?

Nahrungsmittelallergien

Blähungen können durch Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung wie Weizen, Gluten, Milchprodukten und Zucker verursacht werden., Anhaltende Exposition gegenüber diesen Lebensmitteln kann zu bakteriellen Ungleichgewichten führen und die Darmschleimhaut beeinträchtigen, was zu mehr Symptomen und Beschwerden führt. Vielleicht möchten Sie lesen: Könnten Probiotika bei Allergien helfen?

Stress

Möglicherweise wissen Sie nicht, dass Stress und Darmgesundheit tatsächlich eng miteinander verbunden sind. Dies ist auf die Beziehung zwischen Darm und Gehirn zurückzuführen, die auch als Darm – Hirn-Achse bezeichnet wird. Vielleicht möchten Sie unseren ausführlichen Artikel über die Darm-Hirn-Achse lesen. Wenn wir gestresst sind, nimmt der Körper dies als Bedrohung wahr., Wenn die Kampf – oder Flugreaktion aktiviert wird, wird unser Verdauungssystem effektiv heruntergefahren. In diesem Zustand wird Ihre Verdauung beeinträchtigt, da die Nahrung nicht so effektiv abgebaut wird. Dies kann zu Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Gas und Verstopfung führen.

SIBO

Dünndarm Bakterielles Überwachsen (SIBO) ist ein Zustand, bei dem eine ungewöhnlich große Anzahl von Bakterien im Dünndarm gefunden wird. Diese Migration von Bakterien stört die normale Verdauung, da sie sich von der unverdauten Nahrung ernähren., SIBO-Patienten leiden häufig unter Blähungen, und dieser Zustand ist auch mit Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) verbunden. Es wird angenommen, dass bis zu 78% der IBS aufgrund der hohen Prävalenz bestimmter Bakterien im Dünndarm SIBO-verwandt sind7. Angehörige der Gesundheitsberufe können mehr über bakterielles Überwachsen des Dünndarms auf der Website von Probiotika Professionals lesen.

Verstopfung

Die Darmmotilität ist so wichtig, um Blähungssymptome zu reduzieren. Wenn Sie keinen Abfall beseitigen, kann dies zu einer Ansammlung von Bakterien im Dünndarm führen. Dies wiederum kann zu SIBO führen., Die Stimulierung der Verdauung und der Bewegung von Nahrungsmitteln entlang des Verdauungssystems ist wichtig, um Blähungssymptome im Zusammenhang mit trägen Eingeweiden zu reduzieren. Angehörige der Gesundheitsberufe können mehr über Probiotika gegen Verstopfung auf der Website von Probiotics Professionals lesen.

Was lindert Blähungen?

Um Blähungen im Magen zu lindern, müssen wir Diät-und Lebensstilfaktoren ansprechen, die zu den Symptomen beitragen könnten. Wir müssen auch darüber nachdenken, wie wir unsere Darmgesundheit unterstützen können., Hier sind einige Top-Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Nicht zu viel essen – Reduzieren Sie das Naschen, um die Entleerung des Darms zu fördern und die Fermentation von Lebensmitteln zu reduzieren, die möglicherweise zu SIBO führen können.
2. Test auf Allergien/Unverträglichkeiten – Untersuchen und schließen Sie mögliche Allergien/Nahrungsmittelunverträglichkeiten aus, die das Problem verschlimmern könnten. Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder beseitigen Sie häufige Auslöser wie Gluten, Milchprodukte, Zucker und Eier und prüfen Sie, ob sich die Symptome verbessern.,
3. Versuchen Sie eine low-FODMAP-Diät – FODMAP steht für Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide Und Polyole. Diese spezifischen Kohlenhydrate sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten und können für manche Menschen mit Dysbiose ein Problem sein. Dies liegt daran, dass sie Darmbakterien füttern und sie zur Vermehrung ermutigen. Eine Diät mit hohem Gehalt an Stärke und komplexem Zucker kann SIBO aufgrund der Fructose-Malabsorption verschlimmern. Infolgedessen können bei Betroffenen übermäßiges Gas, Blähungen und Bauchschmerzen auftreten., Eine Diät mit niedrigem Gehalt an fermentierbaren Lebensmitteln kann die Wahrscheinlichkeit eines bakteriellen Überwachsens verringern, indem ein weniger günstiges Umfeld für Bakterien geschaffen wird.
4. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme – dazu gehören raffinierte weiße Zucker und Kohlenhydrate, da diese möglicherweise pathogene Bakterien im Darm ernähren und Dysbiose verursachen können.
5. Stress reduzieren – einfacher gesagt als getan, wissen wir, aber versuchen Sie, Ihren Lebensstil anzugehen und zu sehen, was Sie belasten könnte. Wir wissen, dass Stress das Mikrobiom negativ beeinflusst und die Verdauung verlangsamt., Der Darm ist über die Darm-Hirn-Achse direkt mit dem Gehirn verbunden, sodass sich Ihre emotionale Landschaft direkt auf die Gesundheit Ihres Darms auswirkt.
6. Versuchen Sie ein gut erforschtes Probiotikum-schauen Sie sich bestimmte Stämme an, um Blähungen und Verdauungsenzymausstoß zu unterstützen, um Ihnen zu helfen, Ihre Nahrung abzubauen.
7. Erhöhen Sie die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen – dies hilft, gute Bakterien zu ernähren und Verstopfung zu lindern, indem es den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt.
8. Versuchen Sie ein Prokinetikum – diese helfen, die Darmmotilität zu erhöhen., Beispiele sind Ingwertee, Magnesium oder 5HTP Ergänzungen zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen. Die Reinigung des Darms verhindert auch den Aufbau von Bakterien im Dünndarm.

Probiotika und Blähungen

Probiotika werden oft als „gute Bakterien“ Ihres Körpers bezeichnet und haben eine entsprechende Beziehung zu ihrem Wirt – uns! Die häufigsten probiotischen Arten und diejenigen mit den meisten Forschung sind Lactobacillus und Bifidobakterien., Innerhalb dieser Arten gibt es viele Stämme mit unterschiedlichen Wirkungsweisen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass verschiedene probiotische Stämme unterschiedliche Wirkungen haben und daher sorgfältig für den gewünschten Nutzen ausgewählt werden müssen. Erfahren Sie mehr darüber, warum probiotische Stämme wichtig sind.

Die Forschung zeigt, dass Probiotika Menschen mit Symptomen wie Gas und Blähungen helfen können8. Da Darmtests immer häufiger werden, können Sie jetzt Ihre Probiotika noch mehr personalisieren. Herauszufinden, welche Arten Ihnen fehlen und welche im Überfluss vorhanden sind, kann Ihnen helfen zu entscheiden, welches Probiotikum für Sie am besten geeignet ist., Unternehmen wie Viome, Atlas Biomed und Healthpath bieten alle Darmtests an, und für langjährige Probleme kann es ein guter Anfang sein.

Welche Probiotika eignen sich am besten für Blähungen?

Probiotika können durch die Nahrung, die wir essen, oder durch die Einnahme eines probiotischen Supplements konsumiert werden. Die meisten Menschen kennen probiotische Joghurtgetränke, aber diese enthalten oft viel Zucker. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, Kefir, Joghurt und Miso bieten eine ausgezeichnete, zuckerarme Quelle für Probiotika.

Wenn Sie Ihre Probiotika in Ergänzungsform haben, gehen Sie noch einen Schritt weiter., Dies bietet eine gezieltere therapeutische Aufnahme, die auf Ihre individuellen Darmbedürfnisse zugeschnitten werden kann. Wie ich oben gesagt habe, ist dies der beste Weg, um das Beste aus Ihren Probiotika herauszuholen.

ich empfehle probiotische Stämme, die gut erforscht für Blähungen, insbesondere:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,

Healthcare professionals erkunden können, die Forschung, die hinter Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® und Bifidobacterium infantis 35624 auf der Probiotika-Datenbank.

Präbiotika sind Fasern, die als „Nahrung“ für probiotische Bakterien wirken. Erfahren Sie mehr durch Lesen, Was sind Präbiotika? Sie sind in Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln und Lauch enthalten und können auch in Ergänzungsform, oft zusammen mit Probiotika, gefunden werden. Eine Ergänzung, die Probiotika und Präbiotika kombiniert, wird als Symbiose bezeichnet., Diese Mischung ist besonders nahrhaft für das Darmmikrobiom, da das Probiotikum Ihren Darm mit freundlichen Bakterien auffüllt und das Präbiotikum sowohl die probiotischen Bakterien selbst als auch Ihre eigenen nützlichen Bakterien ernährt, die sich bereits auf natürliche Weise in Ihrem Darm befinden. Um den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und Blähungen zu bekämpfen, möchten Sie möglicherweise einige präbiotische Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder eine tägliche symbiotische Ergänzung in Betracht ziehen., Einige empfindliche Personen können feststellen, dass Präbiotika anfängliche Blähungen verursachen, aber dies setzt sich normalerweise in ein paar Tagen ab, wenn sich das Mikrobiom anpasst, wonach Präbiotika oft für diejenigen hilfreich sein können, die an Blähungen leiden. Um mehr zu diesem Thema zu erfahren, möchten Sie vielleicht lesen Haben Probiotika Nebenwirkungen?

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Angehörige der Gesundheitsberufe können sich an probiotische Fachkräfte wenden, um mehr über die Verwendung von Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit zu erfahren.