glicina é um aminoácido, um dos componentes básicos das proteínas, que pode ter uma variedade de benefícios para a saúde. O que diz a ciência?o que é a glicina?
glicina é um dos muitos aminoácidos que são usados para produzir proteínas. É o menor de todos os aminoácidos e é incrivelmente importante para a síntese de outros aminoácidos, glutationa, creatina, heme, RNA/DNA, e também pode ajudar com a absorção de cálcio no corpo .,
as necessidades alimentares
a glicina é por vezes chamada de nutriente semi-essencial porque é feita pelo organismo, mas não em quantidades suficientes para fornecer vários tecidos (incluindo osso, músculo e pele) com o que eles precisam. Por isso, precisamos de obter um pouco de glicina das nossas dietas para nos mantermos saudáveis.
a pessoa média geralmente pode produzir cerca de 3G de glicina, e geralmente consomem 1,5 – 3.0 g de alimentos, fazendo com que a sua ingestão diária de aproximadamente 4,5 – 6g .,alguns investigadores acreditam que a quantidade de glicina disponível no ser humano pode não ser suficiente para satisfazer as necessidades metabólicas e que um suplemento dietético é apropriado .um estudo sugere que o ser humano pode ficar significativamente aquém da quantidade necessária para todas as utilizações metabólicas – cerca de 10 g por dia para um ser humano de 70 kg (154 lbs).
benefícios da glicina
apesar da presença de glicina na maioria dos alimentos contendo proteínas, os suplementos de glicina não foram aprovados pela FDA para uso médico e geralmente carecem de investigação clínica sólida. Os regulamentos estabelecem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que eles são seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de O completar.a glicina (através do consumo de colagénio) melhorou significativamente a elasticidade da pele em mulheres idosas e melhorou a humidade da pele e a perda de água .,peptídeo de colagénio, que contém muita glicina, danificação cutânea induzida pelos UV-B e fotoaging suprimidos .as mulheres que tomaram 2, 5 g de peptídeo de colagénio durante 4 semanas reduziram significativamente as rugas oculares em 20%, com efeitos positivos que duraram após o final do estudo .às 8 semanas, o colagénio melhorou significativamente o conteúdo cutâneo do procolagénio tipo I em 65% e a elastina em 18%.
úlceras diabéticas
glicina quase duplica a velocidade a que as úlceras cutâneas cicatrizam em 89 doentes diabéticos em 23 instalações de cuidados prolongados .,a cicatrização da ferida melhorada com glicina também em modelos animais diabéticos .a glicina em associação com a l-cisteína e a dl-treonina aplicada topicamente às ulcerações das pernas melhorou significativamente o grau de cicatrização da ferida e diminuiu a dor .a melhor evidência de benefício da glicina é o seu efeito nas úlceras diabéticas das pernas. No entanto, é necessária investigação adicional antes de ser considerada suficiente para suportar uma reclamação médica.
2) Doenças Mentais
esquizofrenia
suplementação com glicina reduziu significativamente os sintomas da esquizofrenia .,
na esquizofrenia resistente ao tratamento, a glicina melhorou os sintomas cognitivos e depressivos (administrados a 0, 8 g/kg).o grupo que mais melhorou foi também o mais deficiente em glicina .a glicina ajuda na esquizofrenia crónica, aumentando a neurotransmissão mediada pelo receptor NMDA .este efeito na neurotransmissão mediada pelos receptores NMDA permite que a glicina trabalhe sinergisticamente com a medicação para a esquizofrenia .,a suplementação da glicina com
OCD
foi demonstrada em uma instância ao longo de 5 anos para reduzir significativamente os sintomas de OCD e desordem dismórfica corporal .a glicina tem resultados positivos quando utilizada no tratamento de perturbações obsessivas-compulsivas em adultos .a depressão
A depressão está associada a níveis mais baixos de glicina no sangue, bem como níveis elevados de taurina .
3) demonstrou-se que a saúde cerebral
pequenas quantidades de glicina dilatam os microvessels no cérebro até 250% .
em ratos com intoxicação alcoólica, a glicina foi capaz de reduzir a acumulação de colesterol, ácidos gordos livres e triglicéridos na circulação sanguínea, fígado e cérebro. Em última análise, isto diminui o inchaço no cérebro .,
uma escassez de glicina no cérebro pode influenciar negativamente a neuroquímica cerebral, a síntese de colagénio, ARN/ADN, porfirinas e outros metabolitos importantes .
acidente vascular cerebral
em doentes com acidente vascular cerebral isquémico, a tomar auto – anticorpos normalizados da glicina 1-2g/dia, a redução dos níveis de glutamato e aspartato, o aumento das concentrações de GABA e a redução da peroxidação lipídica .os que consomem regularmente doses baixas de glicina reduzem de facto os danos em acidentes vasculares cerebrais futuros .,o tratamento com glicina na dose de 1-2g / dia foi acompanhado por uma tendência para uma diminuição do risco de morte durante 30 dias .
500 mg / kg de glicina combinada com 500 mg/kg de Piracetam melhorou as deficiências cognitivas e promoveu a recuperação no córtex pré-frontal em animais com acidente vascular cerebral .
evidência insuficiente para
os seguintes alegados benefícios são suportados apenas por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não existem provas suficientes para apoiar o uso de suplementos de glicina em qualquer uma das utilizações abaixo listadas. Lembre-se de falar com um médico antes de tomar suplementos de glicina, e nunca os use em vez de algo que o seu médico recomenda ou prescreve.a ingestão de glicina antes do sono melhora a qualidade do sono e a eficácia do sono, reduzindo o tempo para adormecer enquanto aumenta o sono profundo restaurador e de ondas lentas .,após a ingestão de glicina durante o sono, os indivíduos do dia seguinte diminuíram a sonolência diurna e melhoraram a execução das tarefas de reconhecimento da memória .a glicina ajuda a melhorar o sono REM e a diminuir o sono não REM .
3g glicina administrada a voluntários antes de dormir resultou em melhorias na fadiga, “vivacidade e peppiness,” e “clarividência”.a glicina parece melhorar a sonolência diurna e a fadiga induzidas pela privação do sono .,
A glicina afecta certos neuropeptídeos no NCG (núcleo supra-hiasmático) na região do hipocampo que regula o ritmo circadiano .
especificamente, a glicina aumenta o VIP, o que é fundamental para o ritmo circadiano.este efeito na NCG contribui indirectamente para reduzir a sonolência e a fadiga induzidas pela restrição do sono .em estudos clínicos, a suplementação com glicina reduziu a sonolência diurna e a fadiga e fez as pessoas sentirem-se mais vivas e lúcidas após a privação do sono.,
5) saúde intestinal e úlceras
glicina aumentou drasticamente a tolerabilidade da aspirina no tracto GI superior de 20 voluntários humanos saudáveis .a glicina inibe a secreção de ácido gástrico e protege contra úlceras químicas e induzidas pelo stress .a glicina possui uma actividade anti-úlcera significativa .a glicina previne a colite quimicamente induzida em modelos animais .a glicina previne lesões gástricas induzidas pelo álcool (ex. úlceras) quando usado como pré-tratamento em modelos animais .,nos Enxertos do intestino delgado, a glicina melhora a disfunção muscular lisa após o transplante, bem como reduz a inflamação .
glicina, mas não L-arginina, é capaz de manter a integridade da parede intestinal e mucosa no tratamento do cancro irradiação em modelos animais .a glicina tem efeitos protectores contra o stress oxidativo nas células intestinais dos tubos de ensaio .
6) distúrbios metabólicos
5g glicina tomada de manhã aumentou a resposta total à insulina em 12 familiares saudáveis de primeiro grau de doentes com diabetes tipo 2 .pensa-se que a glicina ajuda na diabetes e distúrbios metabólicos .a ingestão de glicina diminui os ácidos gordos livres no sangue, o tamanho das células dos tecidos adiposos e a pressão arterial em ratos alimentados com sacarose .
glicina reduz a hemoglobina glicada (A1C), um factor de risco associado ao mau controlo da glucose sanguínea em doentes com diabetes tipo 2. A dose foi de 5 g /d.,a glicina estimula a secreção de uma hormona intestinal (glucagon) que ajuda a insulina a remover a glucose da circulação .a glicina ajuda doentes com stress oxidativo no desenvolvimento da síndrome metabólica .a glicina aumenta a adiponectina, o que pode provocar perda de peso em pessoas obesas, mas este efeito só foi observado num estudo celular .
7) equilíbrio da Glucose& Diabetes
os doentes diabéticos têm 26% mais baixos níveis de glicina no sangue do que a população “normal”.
glicina ajudou 8 doentes mais velhos do sexo masculino a recuperarem a sensibilidade à insulina .a síntese de glutationa foi restabelecida em doentes com diabetes não controlada e hiperglicemia com glicina (+cisteína) adicionada à sua dieta .
glicina ajuda com perfis lipídicos em doentes resistentes à insulina (mas não resistência à insulina).,a glicina pode ajudar no controlo positivo da glucose, estimulando a produção de Glucagon, uma hormona que ajuda a potenciar a acção da insulina .estes estudos iniciais são promissores, mas são necessários ensaios em seres humanos maiores e mais robustos.
8) a saúde cardíaca
glicina baixou a pressão arterial sistólica em 60 doentes com síndrome metabólico .,a glicina preveniu a morte das células do músculo cardíaco inibindo a permeabilidade mitocondrial em ratos .a depleção de glicina nas células durante um ataque cardíaco (hipóxia / reoxigenação) pode tornar as células cardíacas mais vulneráveis à morte celular .
Animal& investigação celular (sem evidência)
nenhuma evidência clínica suporta a utilização de glicina em qualquer das condições listadas nesta secção. Segue-se um resumo da investigação existente com base em animais e células, que deverá orientar mais esforços de investigação. No entanto, os estudos abaixo listados não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
10) a inflamação
a glicina actua directamente nas células inflamatórias para suprimir a activação dos factores de transcrição, a formação de radicais livres e citoquinas inflamatórias .,a glicina reduz o TNF-alfa e aumenta a interleucina-10 .a glicina pode reduzir os níveis do receptor I do TNF e aumentar os níveis de interferão (IFN)-gama nos doentes diabéticos .a glicina inibe significativamente a activação de NF-kB e a produção de IL-6 nas células da artéria cardíaca .a glicina aumenta a produção anti-inflamatória IL-10 em lesões hepáticas induzidas pela toxina, aumentando as taxas de sobrevivência no rato .
A glicina melhora significativamente as taxas de sobrevivência dos ratinhos expostos à toxina através da redução do TLR4 e do TNF-alfa e da inibição do NF-kB .,alimentando ratos, as dietas com elevado teor de glicina (5%) impediram totalmente a morte após exposição a uma injecção de uma toxina (E Coli) através da eliminação do TNF-alfa. Enquanto 50% do grupo de controle morreu em 24 horas.
neste mesmo estudo, a glicina alimentou ratos com lesões hepáticas e também injectou uma toxina com uma taxa de sobrevivência de 83%, enquanto que o grupo de controlo não glicina tinha uma taxa de sobrevivência de 0%.nos ratinhos alimentados com vários tipos de açúcar, o TNF-alfa é significativamente mais elevado nos ratinhos alimentados com frutose .,a glicina tem propriedades protectoras contra os danos da frutose pela sua capacidade de prevenir a libertação de citoquinas inflamatórias (TNF-α, IL-6) com a exposição à frutose .a glicina desempenha um papel importante na redução do stress oxidativo no organismo .
como precursor da glutationa, a glicina pode restaurar níveis anteriormente baixos de glutationa .a glicina é por vezes recomendada aos idosos porque os níveis de glutationa diminuem naturalmente com a idade .
11) a saúde hepática
a glicina previne a fuga de lactato desidrogenase (um indicador de morte celular) nas células hepáticas de rato em tubos de ensaio .
em ratos com envenenamento por álcool, a ingestão de glicina reduziu a acumulação de colesterol, fosfolípidos, ácidos gordos livres e triglicéridos na circulação sanguínea, fígado e cérebro, revertendo, em última análise, a doença hepática associada à acumulação de gordura .
em ratos com deficiência de colina e metionina, a suplementação com glicina previne lesões hepáticas .,a glicina reduziu as lesões hepáticas e diminui as taxas de mortalidade em ratos que sofrem de uma infecção bacteriana grave (sépsis) .a glicina foi capaz de manter os níveis sanguíneos de vitamina D em animais modelos com doença hepática induzida (ligação do ducto biliar), e também danos hepáticos lentos (suplementação da glicina) durante cinco dias em modelos animais antes da doação hepática completa ou parcial inibiu significativamente a lesão hepática e as enzimas relacionadas com o fígado .a glicina mantém a actividade mitocondrial e a composição biliar em lesões hepáticas em animais .,
12) a absorção de álcool
os níveis de álcool no sangue foram significativamente mais baixos em animais que tinham consumido glicina antes da intoxicação durante os controlos que não o fizeram .a glicina reduziu a velocidade a que os estômagos de ratinhos absorveram álcool e esvaziaram o intestino .os tubos renais (túbulos proximais) são resistentes a danos causados pela privação de oxigénio se a glicina estiver presente no tubo de ensaio., Isso só foi observado em um estudo de tecido isolado, e estudos em animais e humanos estão faltando, então não podemos dizer qual é a implicação para a saúde renal em um sistema vivo .
14) Saúde Oral
em modelos de rato, a suplementação com 4% de glicina causou uma redução de 65, 7% na ocorrência da cavidade. Este facto não foi investigado em humanos .
15) as hormonas tiroideias
glicina podem também aumentar a conversão de T4 em T3 no fígado, mas este efeito só foi estudado nos peixes até agora. Não está claro se ou em que medida este resultado se pode aplicar aos fígados humanos .,Note que não existe uma dose segura e eficaz porque não foi realizado um estudo suficientemente poderoso e específico para determinar uma dose. Dito isto, muitos ensaios em seres humanos utilizaram doses seguras entre 1 g por dia (para apoiar a saúde cerebral após um acidente vascular cerebral) e mais de 50 g (para a esquizofrenia).a maioria dos americanos obtém entre 1,5 e 3 g de glicina dos alimentos, e os nossos corpos produzem mais 3 g ou mais.muitos suplementos comerciais vêm em cápsulas de 1 g ou em pó livre que pode ser cortado em shakes ou outros fluidos.,efeitos secundários da glicina a sedação ligeira é um possível efeito secundário da Administração de glicina . Alguns praticantes recomendam tomá-lo à noite por esta razão.
potenciais desvantagens da glicina
num estudo japonês com cerca de 30 000 doentes, o risco de morte após acidente vascular cerebral pode ser aumentado pelo consumo de carne. Os cientistas apontaram uma correlação entre a ingestão de glicina e a mortalidade por acidente vascular cerebral, embora não sugiram uma razão para esta ligação .a glicina não é recomendada enquanto sofre de diarreia., Pode piorar a condição e levar a uma rehidratação pobre .alimentos de topo com o teor mais elevado de glicina pode obter uma boa quantidade de glicina a partir da glicina, colagénio ou gelatina.uma lista de alimentos ricos em glicina: gelatina, peixe branco, isolado de proteínas de soja, frango, peru, peru, carne de porco, carne de bovino, colagénio, contém 22 – 30% de glicina. Adicionar 1-2 tbsp por dia a um smoothie de pequeno – almoço dar-lhe-á mais 2,5-3,5 g de glicina por Tbls.,
Takeaway
glicina é um aminoácido semi-essencial, o que significa que o corpo humano pode produzir alguns por si só, embora alguns também devem ser consumidos em alimentos. O menor dos aminoácidos, é importante para a produção de muitas proteínas e compostos, incluindo DNA e RNA.a suplementação de glicina pode ser útil para úlceras diabéticas, esquizofrenia e recuperação de AVC. Outros estudos em seres humanos sugerem um potencial benefício para outras áreas de saúde metabólica e mental, incluindo resistência à insulina, insónia e perturbações do sono.,as fontes dietéticas mais ricas de glicina incluem gelatina, peixe e todos os tipos de carne. A glicina também está disponível como suplemento dietético.
