para uma melhor qualidade de vida, você quer praticar hábitos saudáveis que você pode sentir em seus ossos-literalmente! A Fundação Internacional para a osteoporose estima que a osteoporose é responsável por quase 9 milhões de fracturas por ano em todo o mundo e afecta 200 milhões de mulheres. Os homens também não estão imunes aos efeitos da perda de osso; a IOF aponta para a perda de osso como o culpado por trás de 20 a 25 por cento das fraturas da anca nos homens. Embora a perda óssea seja comum em adultos mais velhos, não é inevitável.,se quiser desfrutar de ossos saudáveis e aumentar a mobilidade, Aqui estão três coisas que deve fazer para prevenir ou mesmo inverter a perda óssea.
comer uma dieta rica em cálcio
o osso é um tecido vivo que está constantemente a quebrar o osso velho e substituí-lo por um novo tecido ósseo. Por isso, é importante fornecer nutrientes que ajudem o processo a funcionar sem problemas. “Se você comer uma dieta bem equilibrada com uma abundância de laticínios, peixes, frutas e vegetais, você deve obter o suficiente dos nutrientes que você precisa todos os dias”, dizem especialistas da Fundação Nacional de osteoporose.,o leite, o iogurte, o queijo, o salmão, as sardinhas, as couves-repolho, as couves-nabiças, a couve-repolho, a couve-chinesa, as verduras-de-dente-de-leão, as mostarda e os brócolos estão embalados com cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais para a construção dos ossos. Além disso, evite álcool e refrigerante cafeinado e reduzir a sua ingestão de sal.
Hit the Gym
Weight-bearing exercises and strength training provide a variety of benefits for those living with bone loss., Pesquisas na Universidade de Missouri-Columbia descobriram que ” exercícios de longo prazo, Portadores de peso diminuem a esclerostina, uma proteína produzida no osso, e aumentam o IGF-1, um hormônio associado ao crescimento ósseo. Estas alterações promovem a formação óssea, aumentando a densidade óssea.”Pamela Hinton, Professora Associada do Departamento de nutrição e Fisiologia do exercício, que publicou o estudo, diz:” as pessoas podem ser fisicamente ativas, e muitas vezes as pessoas sabem que precisam fazer exercício para prevenir obesidade, doenças cardíacas ou diabetes., No entanto, você também precisa fazer exercícios específicos para proteger a sua saúde óssea.o treino de resistência não se limita aos pesos livres. Em vez disso, um estilo de vida ativo que inclui atividades como exercício de baixo impacto, passeios, tênis, golfe, raquetebol, natação, jardinagem ou até mesmo dança oferece benefícios para a saúde óssea.
manter o alinhamento corporal adequado
se sofreu perda de osso, ou se espera evitá-lo, prestar atenção à postura é um recurso importante. “Perguntam-me muitas vezes, Qual é o exercício mais importante para ossos saudáveis?,”diz Susie Hathaway, uma personal trainer certificada especializada em treinamento de força para mulheres com mais de 50 anos. “A minha resposta é, acima de tudo, manter sempre um bom alinhamento corporal em todos os seus movimentos diários. Ficar de pé ajudará a desenvolver os músculos da postura.”
Hathaway cautions against a slugming posture, movements that require flexing forward from the weight or twisting the spine. “Se você recebeu um diagnóstico de perda óssea, movendo-se com uma coluna neutra a partir do momento em que você sair do consultório do seu médico vai ajudar a evitar fraturas”, diz Hathaway., “Pode parecer estranho no início, mas mover-se assim também vai ajudar a proteger os seus discos intervertebrais, as almofadas macias entre as vértebras.uma vida feliz e saudável começa por dentro. Ao comer bem, fazer exercício e ser gentil com o esqueleto através do alinhamento corporal, o seu corpo funcionará melhor, até aos ossos.
